Tippek a székrekedés megelőzésére - Kinatex Beauport
A legtöbb embernek valamikor székrekedése lesz. Van néhány tipp a lehetséges következmények és időtartam csökkentésére.
1-Fogadjon el rostokban gazdag étrendet
Az ajánlott napi rostbevitel kb. 25 gramm naponta. Ezért fontos, hogy az élelmiszerbolt vásárlásakor gondosan olvassa el a címkéket, hogy a lehető legjobb döntést hozza a rostbevitel növelése érdekében. Ne feledje, hogy a kanadai Food Guide naponta 6-8 adag gabonatermék fogyasztását javasolja, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát.
Növényi eredetű ételek - gyümölcsök (különösen kivi, szőlő és aszalt szilva), zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak mind tartalmaznak élelmi rostot. Kétféle rost létezik: oldhatatlan rost és oldható rost. A növények általában ezt a kétféle rostot tartalmazzák az oldhatatlan rostok többségével. Fokozatosan integrálja ezeket az ételeket, hogy fokozatosan növelje a rostbevitelt, hogy jobban ellenőrizhesse a vékonybél átmeneti kellemetlenségét, amelyet az étrend változása okoz.
Oldhatatlan rost
Megakadályozzák a székrekedést, mivel sok vizet vesznek fel, ami serkenti a bél összehúzódását. Ezeknek a rostoknak a fogyasztását rengeteg folyadékkal kell kísérni az emésztőrendszer elzáródásának elkerülése érdekében.
Oldható rost
A psyllium egyike azon ritka növényeknek, amelyek főleg oldható rostokat tartalmaznak. A zab és az árpa is tartalmazza. Ez a fajta rost a víz felszívásával segít megelőzni a székrekedést.
Ha további információt szeretne erről a témáról, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, aki megválaszolja kérdéseit, és további tanácsokat ad az Ön állapotára vonatkozóan.