Tippek a testmozgáshoz, a táplálkozáshoz és a pihenéshez Hogyan lehet egészséges maradni - DER SPIEGEL
Túl sokat ülsz? Csak az ujjai mozognak folyamatosan a nap folyamán? Este a nyak gyakran feszült, a lábak nehézek és a fej csordultig tele van? Ezután győződjön meg róla, hogy rendszeresebb testmozgást tervez. És továbbra is üljön.
Jobb? Ha ez vonatkozik rád, akkor jó társaságban vagy. Tudjuk, hogy egészségesek maradnunk kell. De a belátás nem sokáig vezet a sporthoz. Az egyik ok a híres gazember mellett: zavartságunk. Mivel minden nap új tippek, trükkök és trendek követelik a legjobb hátedzést, ideális futási kvótát vagy a legújabb jógát. A legegészségesebb étrenddel és a megfelelő mennyiségű alvással kombinálva. A mai egészségügyi tipp gyakran ellentmond a tegnapi tanácskozásnak - és nem maradunk eldöntve: jobb az állóképességi sport, az erőnléti edzés vagy csak egy séta? Fogyaszthatok húst most, csak néha, vagy teljesen el kell hagynom? Nincs szénhidrát, nincs zsír vagy nincs cukor? Este pedig lazítson egy sör mellett a barátokkal, a jógával - vagy a Netflix-szel? Mindig van valamiféle hype. Szinte mindig tudományos bizonyítékokkal. És mindig van egy barát, aki esküszik valamire.
Fotó: ZHPH Production/Stocksy
Ideje tehát kibontani az egészségügyi dzsungelt: Mi az igazán egészséges, mely célok hasznosak? És melyik valósítható meg reálisan? És melyek egyszerűen téves elképzelések és eszmék?
A dohányzásról való leszokás, a megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás: Végül a kutatások visszatérnek ehhez a három pillérhez az egészséges, hosszú élet érdekében, kiegészítve elegendő regenerálódással és relaxációval. A stressz ellensúlyaként, az egészséges psziché számára: "A szünet fontos - az életminőség és a teljesítmény érdekében" - mondja Ingo Froböse sporttudós a kölni sportegyetemről.
De miért ezek az intézkedések? És mennyire és pontosan mire van szükségem belőle? És mindenekelőtt: Hogyan sikerül mindezt véglegesen megvalósítanom a mindennapjaimban?
SPIEGEL WISSEN 4/2019
meg tudom csinálni!
Hogyan lehet elérni a céljait
Olvassa el a SPIEGEL WISSEN-t, vagy adja oda és biztosítsa előnyeit! Most szerezze be előfizetését
Mozog!
Hogy mennyit kellene mozdulnunk, azt őseink szabják meg: már nem feltétlenül a vadászó-gyűjtögető, hanem a földműves, aki egész nap a mezőn dolgozott. A testmozgás hiánya csak a szolgáltató társadalomra való átálláskor merült fel. "És Bill Gates óta valódi mozgásproblémáink vannak" - mondja Froböse. Ma sokan munkanapunk nagy részét a számítógép előtt töltjük. Napi 10 000 lépést, azaz körülbelül hét kilométert tartanak a felnőttek céljának.
Az Egészségügyi Világszervezet tanulmánya azt mutatja, hogy a modern európaiak túl sokat ülnek. Eszerint csak az Európai Unióban évente egymillió ember hal meg a testmozgás hiánya miatt. Más szavakkal, cukorbetegség, elhízás vagy stroke. A fizikai aktivitás viszont megakadályozza ezeket a betegségeket: "Serkenti és aktiválja testsejtjeinket, erősíti az immunrendszert és az agy teljesítményét, csökkenti a stresszhormonokat és az oszteoporózis kockázatát" - mondja Froböse. Eddig annyira ismert - de még mindig nem mozogunk eleget. Miért?