Tippek a több közérzetért - légzőgyakorlatok
Pihenésre használják, csökkenthetik a fájdalmat és javíthatják a koncentráció képességét: légzőgyakorlatok. A „Tippek a nagyobb közérzetért” sorozat harmadik része négy általános technikáról mesél, amelyeket otthon könnyen használhat. Lélegezz be - lélegezz ki - érezd jól magad!
Tudatosan érzékelje a légzéseket
Ez a technika úgymond a klasszikus a légzőgyakorlatok között. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Számoljon öt másodpercet a belégzéskor és öt másodpercet a kilégzéskor. Szánjon rá időt erre; ha elsiet, akkor nem hozza meg a kívánt hatást. Hasznos, ha úgy gondolja, hogy kellemes illatot szív be, majd gyertyát fúj.
Hosszabb kilégzés
Lélegezzen ki körülbelül kétszer annyi ideig, mint amennyit belélegez. Például, ha öt másodpercig lélegzett, a kilégzésnek körülbelül tíz másodpercet kell igénybe vennie. Ez a tudatos, lassú kilégzés rendkívül pihentető lehet.
Feszültség és lazítás
Lassan belélegezve tudatosan feszítsen meg minél több izmot. Ezután rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét. Lassan kilégzés közben lazítson újra minden izmot. Az izmok megfeszítése és ellazítása elősegíti a vérkeringést és kellemes érzetet kelt. Ezután üljön vagy feküdjön nyugodtan egy-két percig csukott szemmel.
Figyelje a lélegzetet
Ehhez a gyakorlathoz kényelmesen és egyenesen kell ülnie. Pihenjen a vállán, és tartsa csukva a szemét. Most halld meg magadban, hogyan jön és múlik a lélegzeted önmagában. Figyeljen arra, hogy testének mely részei nyújtanak, tágulnak, összehúzódnak, majd újra ellazulnak, amikor lélegzik. Fontos, hogy ne próbálja megváltoztatni a légzését
Általános tippek a végén
A legjobb, ha a légzőgyakorlat előtt három órán keresztül nem eszik semmit. Ellenkező esetben a teljes gyomor megnehezítheti a légzést. Mind a kényelmes ruházat, mind a kényelmes ülő- vagy fekvő helyzet feltétlenül szükséges a légzőgyakorlatok kívánt sikerének biztosításához! Először csak rövid edzésidőkkel kezdjen, például két percig, és fokozatosan növelje hétről hétre.