Tippek a tökéletes alak eléréséhez!
Minden nap a reggeli ugyanaz lesz, és tartalmazhatja: néhány gyümölcsöt (2 alma vagy körte, őszibarack) vagy természetes gyümölcslevet (hozzáadott cukor nélkül). A gyümölcsök snackként fogyaszthatók az étkezések között, a diéta minden napján. De mindenképpen fogyasszon gyümölcsöt legalább egy órával étkezés előtt.
Íme, mit ehet ebédre és vacsorára mind a négy napon:
Első nap - Fehérje
Az első napon bármilyen húst fogyaszthat (csirke, pulyka, marhahús, sertés, hal stb.), Feltéve, hogy főtt vagy grillezett. A sokféleség érdekében a húst 3 főtt tojással, különféle sajttal vagy sajttal és joghurttal pótolhatja.
Köretként vagy öntetként készíthet friss zöldségsalátát, egyszerű zöldséglevest vagy kenyeret.
A vacsoránál ugyanazokat a szabályokat követheti, de az adagoknak kisebbeknek kell lenniük. Kerülje a leveseket és a kenyeret.
Másnap - Keményítő
A következő napot gabonaféléknek és szénhidrátoknak szentelik: gabonaféléknek, gyökereknek, zöldségeknek. Bármilyen zöldség és zöldség, rizs, árpa és egyéb gabonafélék közül választhat. Tetejére zöldségleves vagy könnyű mártások, paradicsomlé vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kerül. Az olaj tilos, és este ugyanazt a menüt tarthatja, de az adagok kisebbek lesznek.
A harmadik nap - Szénhidrátok
A kényeztetés napja lehetővé teszi számunkra, hogy péksüteményeket, süteményeket vagy süteményeket, süteményeket, pizzákat, tésztákat fogyasszunk. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy ezen a napon kötelező egy darab étcsokoládé, mert ez javítja a szív működését, és kis mennyiségű étcsokoládé fogyasztása még a koleszterinszint csökkentését is lehetővé teszi.
A negyedik nap - Vitaminok
A Rina diéta programjának ezt a napját gyümölcsöknek, dióféléknek, magvaknak és zöldségeknek szentelik. Friss zöldségek, saláták és természetes gyümölcs- vagy zöldséglevek ideálisak. A dió és a mag részei nem lehetnek túl nagyok.
3 hónapig ismételje meg ezt a 4 napos ciklust.
A legfontosabb szabályok a következők:
- a diéta egyik napját sem hagyhatja ki, és nem szegheti meg a disszociált étrend szabályait
- folyadékként cukrozatlan vizet, teákat és kávét fogyaszthat; a víz azonban méregtelenítő szerepe miatt ideális
- minden étrend, amelyet a diéta során ajánlanak, fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében, ezért nem szabad ezeket kihagyni
- azokon a napokon, amikor fehérjét eszel, tartson körülbelül 4 órás intervallumot ebéd és vacsora között, olyan napokon, amikor keményítőt és szénhidrátot fogyaszt, legalább 3 órás intervallumot tartson ebéd és vacsora között, és olyan napokon, amikor vitaminokat fogyaszt, ehet 2 2 óra alatt.