Tippek a zsírégetéshez

Kezdőlap -> Gyengült egészséges

Tippek a zsírégetéshez

Ha tapasztalt testépítő vagy, már tudod, hogy az izomépítés két szakaszban megy végbe. Az első szakasz a növekedés. Ha növekedési szakaszban vagy, akkor az a célod, hogy minél nagyobb súlyt helyezz magadra. Ez azt jelenti, hogy enned kell Sok jó kalória, például fehérje vagy komplex szénhidrát. Soha nem szabad éhesnek lennie. Abban a pillanatban, amikor éhesnek érzi magát, itt az ideje egy másik étkezésnek.

A második szakasz az, amelyet definícióként ismer. Most itt az ideje, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, hogy az izmainak ez a meghatározott megjelenés legyen. Ha a definíció időszaka alatt van, akkor gyorsan, de izomtömeg-veszteség nélkül szeretne fogyni. Ez más típusú edzést és más étrendet jelent. Ebben a cikkben bemutatom a legjobb zsírvesztési tippeket.

A súlycsökkenés alapjaira fogok összpontosítani. Nem a különféle típusú edzésekre fogok összpontosítani a meghatározás céljából, ami egy teljesen más cikk. Néhány embernek nagyon nehéz és frusztráló lesz a zsírszövettől való megszabadulás., ha ragaszkodik étrendjéhez és keményen edz, akkor látni fogja, hogy sikerülni fog, és megér minden erőfeszítést.

1. TIPP: Kardio edzések

A szív- és érrendszeri testmozgás a zsírégetés legjobb módja. Még akkor is, ha a legjobb étrendet követi, nem fogja látni a teljes előnyöket, ha nem végez kardiózást. A meghatározás során növelnie kell a kardio edzések számát 4-re. heti egy foglalkozás. Kezdje kb. 20 perccel munkamenetenként, és fokozatosan emelkedjen 1 óráig. A kardio gyakorlatok során a "zsírégető zónában" kell maradnia, amely a maximális pulzus 65-70% -a. A "zsírégető zóna" meghatározásához vonja le a 220 éves korát, és szorozza meg az eredményt 0,65-tel. Az eredmény az a pulzus, amelyen szeretne lenni.

2. TIPP: Egyél kis ételeket, de gyakrabban

A mai társadalom lassan eltávolodik a hagyományos napi 3 étkezéstől, és erre jó oka van: Amint elkezdesz enni, az anyagcseréd elkezd lebontani az ételt. Mindent megkap az ételtől, beleértve a tápanyagokat és az energiát is.

Ha naponta csak 3 ételt eszel, az anyagcserédnek esélye van lelassulni az étkezések között. Ez nem jó dolog, ha meg akarsz szabadulni a zsírtól. Az anyagcserédet egész nap magasan kell tartani. Minél gyorsabban működik az anyagcseréd annál több zsírt és energiát éget el.A magas anyagcsere fenntartása szükséges a zsírvesztéshez és annak kialakulásának megakadályozásához.

Gyakran célszerű fehérjetartalmú kiegészítőket vagy fehérjeszeleteket használni az étkezések között az anyagcseréjének magas szinten tartása és a teltségérzet érdekében. Néhány embernek nincs ideje napi annyi ételt elkészíteni, ezért ez egy jó lehetőség.

3. TIPP: Ne egyél lefekvés előtt

Amikor lefekszel, az anyagcseréd azonnal lelassul. Ha lefekvés előtt eszel (főleg szénhidrátokat), akkor nagy az esély arra, hogy a tested nem éget energiát, és zsír formájában rakódik le. Próbálj 2-3 órán keresztül nem fogyasztani szénhidrátot Lefekvés előtt: A fehérjeturmix lefekvés előtt jó, mert a tested nem tárolja zsír formájában.

4. TIPP Növelje a fehérjebevitelt

Ha nehezen akarja megtartani az összes felhalmozódott izomtömeget (és tudom, hogy szeretné!) A zsírégetés során nagyon fontos, hogy a fehérjebevitele a lehető legmagasabb legyen. Mivel a szénhidrátok a test fő energiaforrása, mindig egyél először. Ha csak szénhidrátok vannak, a tested eljut a zsírraktárakba. Ha egy nap alatt nem fogyasztasz elegendő fehérjét, a tested elkezd izomfehérjét használni, ami katabolizmushoz vezet. a tejsavófehérjéről.

5. TIPP: Igyon sok vizet

Akkor is sok vizet kell inni, ha nem akar fogyni! Az emberi test 70% -ban vízből áll. Számomra teljesen egyértelmű, hogy a víz megfelelő működéséhez magas vízfogyasztásra van szükségünk. A víz segít az elfogyasztott tápanyagok testen keresztüli szállításában. Fontos szerepet játszik. mind úgy, ahogyan a sejtek ezeket a tápanyagokat használják. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet mindennap, akkor nem használja ki teljes mértékben az étrendjéből származó tápanyagokat.

Másrészt a víz segít a baktériumok eltávolításában a testből. Alapvető fontosságú a méreganyagok eltávolításához a testből. Mint láthatja, a víz fontos szerepet játszik a test minden funkciójában, ezért ne becsülje alá.

6. TIPP Csökkentse a szénhidrátokat

Amint ebben a cikkben korábban említettük, a tested először égeti el a szénhidrátokat, mert a szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Ha nem csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezet továbbra is égeti a szénhidrátokat, és nem észlel semmilyen változást. A fogyás szempontjából. Amint elfogynak a szénhidráttartalékok, a test elkezd zsírégetni. Tartsa alacsony szinten a szénhidrátbevitelt, és a test gyorsabban kezd zsírot égetni. Próbáljon meg reggel enni minden szénhidrátot. Így a nap folyamán a szénhidrátok elfogynak, és a test gyorsabban kezd zsírot égetni.

7. TIPP Kerülje a harapnivalókat

Ha a nap folyamán több snacket eszel, az azt jelenti, hogy a saját kezével keresi. Bár van néhány egészséges snack, a legtöbb tele van cukrokkal, zsírokkal és sóval. Ha egész napra tervezi étkezését, akkor nem szabad úgy éreznie, hogy éhes lenne. Ha nem tud elegendő ételt készíteni az egész napra, próbáljon meg fehérje alapú kiegészítést vagy fehérjetartalmat fogyasztani az étkezések között. Ha el kell határolódnia a csábító termékektől, akkor tegye meg. !

Összefoglalva az eddig tárgyaltakat, íme néhány szabály a zsírvesztéshez, amelyhez ragaszkodnia kell.

Senki sem mondta, hogy könnyű zsírégetni, még a tapasztalt edzők is azt mondják, hogy ez nehezebb, mint felizgatni! De ha ehhez ragaszkodsz, a jutalom rendkívüli - izmos és jól körülhatárolható test.!