Tippek az Egészséges Étkezés Rák Alapítványhoz

Az alábbi tippek azoknak az embereknek is hasznosak, akik felépültek a rákból. A egészséges testsúly, kiegyensúlyozott étrend és elegendő fizikai aktivitás segít csökkenteni a kiújulás vagy az új rák kockázatát.

étkezés

Tanácsaink

(kattintson a kék kifejezésekre az ezen a területen található ajánlások ismeretéhez)Ezen felül többet kell tudni róla.

  • Fenntartani az egészséges súlyt

Tartsa a súlyát olyan határokon belül, ahol ez nem teszi ki Önt egészségügyi problémáknak *, és kerülje a felnőttként történő hízást.

* egészséges testsúly = testtömeg-index (BMI) 18,5 és 24,9 kg/m2 között.

  • Mozog

Tegye a fizikai aktivitást a mindennapi élet részévé: járjon minél többet (legalább napi 30 percet) és üljön a lehető legkevesebbet.

  • Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyeseket

Gyümölcsök és zöldségek (legalább 5 adag vagy 600 g naponta), valamint a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek legyenek a napi étrend fontos részei.

  • Fogyasszon minél kevesebb gyorséttermet és más, magas zsír-, szénhidrát- vagy cukor tartalmú ételeket, mint például az elkészített ételek
  • Korlátozza a vörös és a feldolgozott hús fogyasztását