Tippek az mtb FreeRider speciális előkészítéséhez
A FreeRider.ro projekt kezdeményezője több mint 250 aktív kerékpárral rendelkezik…
Következő cikk
A kerékpáros és a sofőr összekapcsolása
A minket követők többségének viszonylag kevés tapasztalata van az állóképességi sportokban, különösképpen a hegyi kerékpározásban és abban, hogy milyen megközelítést kell alkalmaznia a speciális edzésekhez. Amellett, hogy olyan tevékenységről van szó, amely a legképzetlenebb vagy tapasztalatlanabb gyakorlók számára is elégedettséget generálhat, a hegyikerékpározás a fegyelemtől függetlenül, de különösen a maraton, terepfutás vagy egyszerűen csak egyes túrákon, amelyek egyesítik ezek egyes elemeit., sokkal érdekesebb és kifizetődőbb tevékenységként fogják felfogni azok az emberek, akik a szóban forgó tudományágra jellemző képzésben vesznek részt. Miért mondom, hogy konkrét edzés és nem fitnesz? Minden sportra való felkészülés több dimenzió megközelítését foglalja magában, a fizikai edzés csak az egyik. Elvileg a szakirodalom nagy része kis eltérésekkel megállapítja a hegyi kerékpározás teljesítményének összetevőit, nemcsak a versenykörnyezet szempontjából, a következők szerint: testedzés, technikai készségek, mentális és kognitív hozzáállás, társadalmi tényezők, külső tényezők és a használt berendezés.
A legmegfelelőbb fejlődés érdekében strukturált a megközelítés, amelyet minden gyakorlónak rendelkeznie kell, függetlenül a sporttörténettől. A struktúra felépítéséhez azonban célokra van szükség. A sportedzés bármely formáját a választott cél határozza meg. Ha a vitát a hegyi kerékpározásra redukáljuk, általában egy embert elsősorban egy bizonyos tudományág vonzza, a többiek másodlagosak vagy általában kevésbé vonzó szinten. Sok példa van, a bemutatás érdekében felsorolhatnánk azokat, akik kizárólag a maratonok fizikai felkészülésével foglalkoznak, vagy azokat, akik kizárólag az ereszkedések technikai képzésével foglalkoznak. A gyakorlókat általában a gravitációs oldal követői (a legtágabb értelemben) és azok, akik az állóképességi tudományágakat részesítik előnyben (ismét tágabb értelemben: maratonok, terepfutás, körök, amelyeken hosszú szakaszokon haladnak felfelé a pedálok, sík talajon hullámos vagy hegyvidéki).
Ha rejtvényként tekintünk az adott készítményre, akkor ennek a rejtvénynek minden darabját meg kell közelíteni, és a végleges kép megfelelő helyre kell behelyezni. A végső kép megjelenését az a fő tudományág diktálja, amelyre a testedzést végzik. Ez előírja az egyes darabok ötvözésének módját és helyét a festményben, egyik központibb, másik periférikusabb. Ez azért van, mert minden tudományágnak megvan a maga profilja, és a követelmények eltérőek. A fő tényezők azonban nem változnak, mindnek jelen kell lennie, de más súlyban.
A testedzés általában első helyen szerepel mindenki listáján, bár egyes esetekben, sajnos nem ritka, a technikai képességek fejlesztésének legalább olyan központi helyet kell elfoglalnia.
Kiábrándító és egyáltalán nem előnyös dolog, hogy az átlag amatőr túlságosan hangsúlyozza a felszerelés fontosságát, és gyakran az úgynevezett specifikus edzés központi helyét foglalja el. A felszerelés fontos szerepet játszik, de korántsem akadályozza a személyes evolúciót, mivel tévesen sokan gondolják, hogy ez lenne. Az ilyen mentalitás példái kimeríthetetlenek, de ennek az anyagnak nem feltétlenül kritikája a szerepe, hanem bizonyos általános megjegyzések papírra történő átírása, amelyek a szemet és a fület kissé kinyitók javát szolgálják, még akkor is, ha ez kevés elismerést igényel. tőlük.
A strukturált és kiegyensúlyozott megközelítés ezt feltételezi, a rejtvény egyes darabjaiba fektetett idő/energia/erőforrások egyensúlyát, attól függően, hogy mennyire fontos a végső kép. A felszerelések kapcsán sokan a pénzügyi források tényezőjére redukálják a megbeszélést, a kijelentést: "ha van pénzem, nem érdekel, hogy mennyit fektetek a berendezésekbe", szerintem ez a mentalitást tükrözi legjobban. A költségek/teljesítmény (megbízhatóság, súly, hatékonyság) között valamennyire józan ész van összefüggésben a felszerelést illetően, ez a kapcsolat még távolról sem vonja maga után a szándékosan beoltott pénzügyi beruházásokat.
Félreértés ne essék, a legkisebb részletek is számítanak a magas teljesítményszintnek, de itt szigorúan kezdőkről és haladókról beszélünk. Itt nem kritizálok senkit, mert a mai társadalomban nyilván minden a profit maximalizálásának tudható be, de ez nem zárja ki a marketing szűrését az ész személyes szűrőjén keresztül. Más szavakkal, ha 45 000 lejt költenek el egy kerékpárra, abban a hitben, hogy hasznot hoznak azokon a versenyeken, amelyeken részt vesznek, sőt, hogy kompenzálni fogja a személyes edzés hiányosságait, akkor szinte biztosan mondom, hogy a dolgok nem így lesznek. De ha szubjektív okokból teszed, akkor nagyon tetszik a kerékpár vagy az a rész minden más szempont nélkül, akkor FOLY VÁR, ne hagyd, hogy bárki mást mondjon neked. És ha még mindig úgy gondolja, hogy a kerékpár nem érheti meg ezt az összeget, akkor vegye észre, hogy befektetheti a puzzle többi darabjába, amely befektetésnek minden bizonnyal jobb eredményei lesznek. Személyre szabott képzési program, néhány beszélgetés egy táplálkozási szakemberrel, tábor a kedvenc úti célunkban csak néhány a rendelkezésére álló számos lehetőség közül.
És ha amúgy is befektetsz valami hasonlóba, és a kerékpár még mindig csábít, akkor FOLYTASD ÚJRA, HA nem pazarolod az órákat a különféle vélemények elolvasására, és rábírod, hogy valaki más végezze el, miközben a saját edzéseden dolgozol.
Visszatérve a fizikai edzéshez, a teljesítéshez szükséges képességek szempontjából kell megközelíteni. Ezek elvileg aerob állóképesség, erő, sebesség (nem a mozgás sebességét értem A-ból B-be, hanem bizonyos mozgások végrehajtásának sebességét, ami hegyi kerékpározás esetén pedálos sebességre csökkent), anaerob állóképesség, izmos állóképesség, néhány szerző itt átadja a sprintelés képességét, de ez némileg kombinálja bizonyos készségeket, például a sebességet erővel, az utolsó a rugalmasság. De egyáltalán ne bonyolítsa a dolgokat. A tudományágtól függően egyes készségek középpontba kerülnek, míg mások kevésbé lesznek fontosak.
A maratonok és a terepfutók rajongóinak idejük nagy részét aerob állóképességgel kell dolgozniuk. Noha a két szakág a modern terepfutási útvonalak profilja miatt egyre távolabb került egymástól, a szakértők megállapították, hogy az XCO versenyek időtartamától függetlenül az anaerob küszöböt meghaladó idő nem haladja meg a teljes versenyidő 20% -át., míg egy hagyományos XCO versenyen, amely 1: 30-1: 45 perc között tart, ez az arány a teljes idő 5% -a körül lesz. Az izomerő és az állóképesség szintén kulcsszerepet játszik az emelkedők alacsonyabb ütemei (60-80 ford/perc), valamint a többszörös rövid és meredek emelkedések miatt.
Az XCO versenyek kar- és törzsizmokat is igényelnek, míg a koordinációs képességek döntő jelentőségűek a magas intenzitású erőfeszítések közötti, nagy technikai nehézségű szakaszokon.
A gravitációs szakterületeken, például a lejtőn, az aerob állóképesség jelentősége csökken, fő szerepet játszik az anaerob állóképesség, az erő és a maximális erőfeszítésben való koordináció képessége. A lesiklás edzésében azonban a központi szerepet a technikai készségek felkészítésének kell játszania, a tudományág profilja által megkövetelt sajátosság a tenyér tapadási ereje és az alkar izmainak állóképessége (kézi fogás állóképessége).
Akár a maximális formáról beszélünk az első prioritású verseny napján, akár csak a súlycsökkenésről vagy egy bizonyos nehéz nehézségű útvonalról beszélünk, ezek mind olyan célok, amelyek meghatározzák azt a megközelítést, amelyre Önnek szüksége van. Miután kiválasztotta a célját és az eléréséhez szükséges dátumot, megtudja, hogy pontosan mennyi ideje van. A testedzés és a sajátos fizikai állapot szempontjából nem lehet felfelé fejlődni a végtelenségig. Az optimális grafikon homályos, fontos, hogy a testedzési grafikon maximális alakjának pontja a lehető legnagyobb mértékben átfedjen a fő célra választott idővel, bármi is legyen az. Ha megpróbál állandóan formában lenni, vagy folyamatosan növelni a fizikai formáját, viszonylag rövid idő alatt saját bőrén fedezi fel, hogy a dolgok nem így működnek. Ez nem azt jelenti, hogy a cél elérése után visszalép a kiindulópontig. Semmiképpen. Az űrlap csökken, de egy strukturált programmal, amelyben a pihenés prioritást élvez, hatékonyan helyreállhat, és még merészebb célokban reménykedhet.!
A táplálkozással kapcsolatban néhány általános tipp az, hogy a választott céltól függően vegye figyelembe az edzés időtartamát és intenzitását, amikor étkezik. Komplex szénhidrátokon alapuló étrend (alacsony glikémiás indexű, például barna rizs, teljes kiőrlésű rozskenyér, teljes kiőrlésű tészta, csicseriborsó, zab, bizonyos gabonafélék, zöldségek stb.), Amelyhez zöldségeket, gyümölcsöket és különféle dióféléket vagy magokat adunk. A magas glikémiás indexű szénhidrátok forrásait (hasábburgonya, fehér kenyér, kukoricapehely, csokoládé, sütemények, üdítők, például Coca-Cola stb.) Csökkenteni kell, vagy akár meg is kell szüntetni őket, de ha nem, akkor kizárólag ezeket kell fogyasztani. a magasabb intenzitású edzést közvetlenül követő időszakban. A fehérjét a szervezet csak nagyon alacsony arányban és súlyos kalóriahiány esetén használja üzemanyagként. Ezeket a szövetek helyreállításában, fenntartásában vagy növekedésében használják. A zsírok esetében csökkentse a telített és transz-zsírokat (amelyek nagy mennyiségben származnak az élelmiszer-feldolgozásból), és válasszon telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket (mandula, avokádó, hal, dió, mag stb.).
Az utolsó tipp: legyen egyszerű! Ne bonyolítsa túlságosan a dolgokat, és mindent nyugodtan nézzen. valaha.