Tippek az ünnepi táplálkozási szakemberhez - CSID Mi történik az orvosnál
Dr. Mihaela Posea, a cukorbetegség, a táplálkozás, az anyagcsere-betegségek szakorvosa, az orvostudomány doktora, az Elhízás Világszövetségének tanúsításával, az Intelligens Táplálkozási Klinika ad néhány tippet az alakunk biztonságos nyaralásához.
Eljött a nyár, és itt az ideje az ünnepeknek. De ez nem azt jelenti, hogy mindent és mindent elfelejtettünk, és több kilóval tértünk vissza a nyaralásból. Az Okos Táplálkozási Klinikán levő pácienseimmel általában célokat tűzök ki a súlyom megtartására nyaraláskor, hogy megbánás nélkül élvezhessem az ünnepi étkezéseket. Ezért mennek pácienseim nyaralni egy sor tipp és trükk segítségével, amelyeket itt bemutatok nem személyre szabott változatban:
All inclusive nyaralás
Javaslom betegeinknek, hogy tekintsék az all inclusive ellátást, mint lehetőséget, hogy ne aggódjanak túlzottan az étel miatt. Ellenkező esetben az ételek bősége, sokfélesége és újdonságai oka lehet annak, hogy többet eszünk, mint amire szükségünk van. Ezenkívül nagyon nehéz nem megkóstolni az édességekkel megkenett tálakat, azokat az ételeket, amelyekkel a napozóágyon szolgálunk fel (dió, mogyoró, pisztácia, süti stb.), Vagy a fagylaltgépet, amelynek programja reggel kezdődik. És ha az alkoholos italok kedvelői vagyunk, kéznél vannak a sör és a koktélok. Arra biztatom őket, hogy legyenek szeszélyesek, és tekintsék az ünnepet olyan időre, amikor csak azt eszik, amit nagyon szeretnek, és nem olyan időszakban, amikor sokat esznek.
Néhány szem előtt tartandó tipp:
- Tálalja a főétkezéseket. Jó megjegyezni, hogy bármilyen étkezéskor a tányérunkra fehérjét tartalmazó ételeket (hús, tejtermék, tojás, hal), szénhidrátot tartalmazó ételeket (kenyér, tészta, gabonafélék, rizs, burgonya, gyümölcs stb.) És zöldségek.
- Ne egyél anélkül, hogy éhes lennél.
- Válasszon kisebb tányérokat, és tegyen kis mennyiségű ételt - ha nem fáradt, akkor jobb, ha többet megy enni, mint hogy egy tányér tele legyen szemekkel kezdettől fogva.
- Válassza ki azokat az ételeket, amelyek nagyon tetszenek, ne egyél csak azért, mert kéznél van az étel.
- Ha vannak olyan új ételek, amelyek vonzanak, csak tegyen egy kanalat az adott étel tányérjára és kóstolja meg, mielőtt eldönti, érdemes-e az adott étkezéshez választania.
- Kerülje a sült vagy panírozott ételeket.
- Ha édességekkel szeretné kipróbálni a környéket, készítsen egy tányért az egész asztalra, így mindenki megkóstolhatja egy kicsit az őket vonzó süteményeket.
- Cél, hogy az alkoholtartalmú italok ne haladják meg a napi 1-2 adagot.
- Tegyen minél több testmozgást - a medencében, a tengerben, vegyen részt a reggeli/esti tornaórákon. Számos üdülőhely olyan fizikai tevékenységeket szervezett oktatókkal, amelyek felejthetetlen szórakozássá válhatnak.
Nyaralás reggelivel
Azoknál a tartózkodásnál, amelyek nem bővelkednek az ételekben, az ételbevitel ellenőrzése könnyebbnek tűnhet. Másrészt az étkezés nagyon nagy szabadsága miatt a pácienseim gyakran nehezebben tudják megszervezni a kalóriákat. Ezért mindegyikük a rendeltetési hely és a preferenciák szerint kialakított harci tervvel megy nyaralni.
Íme néhány általánosan érvényes elv:
Összefoglalva: ne felejtsük el, hogy a táplálkozásban a róka megközelítése, amely szerint a szőlő savanyú, egyáltalán nem rossz. A cukorkás sütemények valószínűleg nem is voltak jók, ígérjük. Menj nyaralni szórakozásból és pihenésért, ne kaja miatt.