Tippek sífutóknak Jobb lábnyom, gyorsabb korcsolyázás, melyik technika - sífutás
A „Tippek a sífutók számára” című sorozat jelenlegi közleményében válaszolunk a sífutás technikáinak fejlesztésével és alkalmazásával kapcsolatos kérdésekre. A válaszok elsősorban a kezdőket és az amatőr futókat célozzák meg.
Mit tehetek, hogy javítsam a benyomásomat a klasszikus sífutás terén?
A klasszikus technikában a legfontosabb az optimálisan kivitelezett benyomás a síből. Ez az egyetlen módja annak, hogy dinamikusan csúszkáljon és a lehető legnagyobb meghajtást hozza létre. Egy skandináv cirkáló vagy kezdő sílécnél még mindig könnyű elkészíteni a lenyomatot, ha viaszsí van, amelyben a mászási zónát hegymászó viasz viaszolja, akkor ez nehezebb. A lenyomatot közvetlenül a test alatt kell elvégezni, hogy a lehető legnagyobb súlyt helyezzük a lenyomat lábára. Szaknyelven ezt nevezik a nyomtatás „megtalálásának”. Annak érdekében, hogy javuljon a benyomás optimális időpontjának érzése, egyszerűen botok nélkül kell futnia sík terepen. Gyorsan rájössz, amikor a benyomás túl későn keletkezik (akkor általában hátrafelé csúszik, mert a mászóviasz már nem tart vagy ül túl messze, és elveszíti a meghajtást). Az emelkedőn meg kell próbálnia a lehető legegyenesebben járni, hogy elegendő súlyt kapjon a lenyomat lábán. Általában segít egy kicsit előrébb ragasztani a botot. Ha ez az ideális hosszúság, automatikusan feláll, és jobban el tudja tolni magát. Ennek a két egyszerű gyakorlatnak rövid idő után eredményeket kell eredményeznie.
Mit tehetek azért, hogy jobban tudjak korcsolyázni?
Különösen a kezdőknek hiányzik a korcsolyázás két elemi építőköve: az optimális siklási fázishoz szükséges egyensúly és a szükséges karerősség. Ezért ezt a két dolgot speciálisan ki kell képezni. A csúszó szakaszra azért van szükség, hogy a mozdulatsort helyesen lehessen végrehajtani, a kar ereje a hajtás elengedhetetlen része. Javíthatja egyensúlyát néhány száraz gyakorlattal és sílécen végzett edzésformával. Az egylábú állással kezdődik, és egy lábon álló guggoláson megy keresztül, hogy egyensúlyba kerüljön egy laza vonalon vagy egy fa lécen. A síléceken megpróbálhatja az egyik lábát a lehető leghosszabb ideig állni az ereszkedés során, vagy a siklási fázist sík terepen a lehető leghosszabb ideig megvalósítani. A tricepszet és a vállövet erősítő erőgyakorlatok alkalmasak a kar erejének javítására. Ideális az olyan karvontató gépen való edzés, mint az Ercolina vagy a SkiErg. Az úszás vagy az evezés is segít itt. A síléceken meg kell próbálnia a sík szakaszok elsajátítását, csak dupla botokkal. Ha ezt a két építőelemet kifejezetten edzi, akkor hamar észreveszi, hogy korcsolyázás közben sokkal könnyebb előrelépni.
Melyik terepen milyen technikát használjak a sífutáshoz?
Melyik technikát kell használni, természetesen attól függ, hogy milyen stílusban mozogsz éppen. Ha klasszikus stílusban van, akkor a kétszintes fiókot egy közbenső lépéssel lapos darabokban használják. Könnyű leereszkedéskor vagy gyors körülmények között tiszta kétszintes tolóerőre vált. Az átlós lépést előnyben kell részesíteni a könnyen mérsékelt mászásoknál. Nagyon meredek emelkedőkön általában a csontlépcsőhöz kell folyamodni. A korcsolyázási stílus nagyban függ attól, hogy mennyire edzett vagy és milyen erősen futsz. A szakemberek az 1-1-es technikát még a könnyű és közepesen nehéz emelkedőn is futják, míg a kezdők és a hobbifutók itt a 2-1-es technikát használják. Ha olyan meredek a terep, hogy a 2-1-es technikával sem lehet előrelépni, akkor hasznos lehet az átlós korcsolya, amely hasonló a klasszikus technika csontlépéséhez. A sík és enyhén lejtős terepen a 2-1 technikát alkalmazzák aktív karlengéssel vagy inga lépéstechnikával. A meredekebb szakaszokban a karok kimaradnak, és csak a korcsolyázási lépés technikáját hajtják végre.
Technikavideóinkban tippeket találhat az adott technika helyes kivitelezéséhez!