Tippekre van szükségem a következő lépésekhez A kezdetek

Tippekre van szükségem, hogyan tovább

nak,-nek Dragonran »2017. július 26. 17:02

24 év
190cm
Kfa 20+ ?
A tömeg 99-102kg között változik
Képzés 04/2015 óta
Jelenlegi TP erőértékekkel:

Squat/Deadlift 3x6 120/160
Padnyomás 3x6 90kg
HH sor 3x6 100kg
Vállprés 3x6 60kg
Klimmis
Vállat von
Oldalsó emelés
Combizmok
Borjak

102 kg-nál kezdődött, és még mindig 102-es.
2015. április - 2016. júniusi étrend néhány hét után 92 kg-ra, vissza a 102-re. Ettől kezdve csak normálisan evett
2016. februárjától a 2016. szeptemberi étrendig 87 kg-ig összeomlottak az erőértékek és a hangulat.

Látja, hogy nulla kontroll alatt tartom az étrendemet, ami a legnagyobb botlásom.
9 hónap edzés után meg tudtam hajlítani a 120 kg-ot, ha nem csináltam volna "diétát", mindenképpen folytattam volna.
Enyhe étkezési rendellenességem volt, sok időt pazarolt egy anabolikus étrendre.
Tehát most ott állok és nem tudom, hogy diétáznom kellene-e, ezúttal normál fehérjében gazdag étrenddel, vagy csak karbantartás mellett egyek, és akkor a KFA magától kiegyenlítődik? Most vettem észre, hogy egyszerűen nem mehet el megfelelő táplálkozás nélkül.

Olyan, hogy az ingemben nem érzem jól magam nélküle. Nincs kedved tovább vesztegetni az időt.
Mi az én?
Képek http://imgur.com/a/68KVj

Re: Tippekre van szükséged a továbblépéshez

nak,-nek Michael62 »2017. július 26. 17:50

Ezt a képekkel meg kell tudni csinálni, nélkülük nehéz megítélni, hogy állsz.

Az anabolikus étrend versenyképes étrend, nem a kfa% -kal rendelkező emberek számára készült.

A működéshez nagyon pontos edzés- és étrend-protokollt kell követnie.

A testsúly további csökkentése és az izmok felépítése érdekében véleményem szerint először a kipróbált területeken el kell végeznie az egyik klasszikus étrendet: keto, alacsony szénhidráttartalmú, PSMF, alacsony kalóriatartalmú vegyes ételeket, bármi is tetszik. Mindig a steak/tojás diéta (keto) mellett állok, mások itt nem értenek egyet, találnak valamit, ami megfelel neked.

Diétát tartasz, és ügyelj arra, hogy a mozgásod súlyát a lehető leghosszabb ideig tartsd, még akkor is, ha a WDH vagy a készletek száma csökken.

Az edzés gyakoriságának csökkentenie kell, a regeneráció a határ az étrendben.

Ezután egy idő után észrevesz egy pontot, ahol az erőértékek gyorsan csökkennek.

Ezután a kalóriák enyhe növekedésére vált, és a kiindulási pontnál nagyobb szilárdsági értékeket/mennyiségeket alkalmaz.

És akkor megismétli a játékot.

Itt lenne a javaslatom, de sok más munkamódszer is létezik.

---