Tirozin (L-tirozin) - hatás; Alkalmazás Foodgroove
A tirozin egy nem esszenciális aminosav, amely különböző ételekben található meg, például sajtban, halban és diófélékben. Ez egy L-aminosav, ezért gyakran alkalmazzák az L-tirozint.
Aminosavként elsődleges célja a fehérjék előállítása a testben. Fontos neurotranszmitterek és pajzsmirigyhormonok, például a tiroxin előfutára is.
A tirozint a fenilalanin aminosav állítja elő a szervezetben.
Étrend-kiegészítőként a fenilketonuria (PKU) kezelésére használják, olyan rendellenességet, amelyben a betegek nem tudják megfelelően feldolgozni a fenilalanint. [1]
Az aminosavat a következő betegségek/panaszok ellen is használják:
- mélyedések
- ADHD
- Narkolepszia
- feszültség
- Parkinson-kór
- Alzheimer-kór
- Alkohol és kokain megvonása
- Szívbetegségek és stroke
- Merevedési zavar
- skizofrénia
A tirozin hatásai
Neurotranszmitterek előállítása
A legtöbb neurotranszmittert az agy aminosavai hozzák létre. [2]
Az L-tirozin döntő építőköve a szerotonin, dopamin, epinefrin és noradrenalin termelésének. Ezek a neurotranszmitterek befolyásolják hangulatunkat és viselkedésünket.
Éberség pizsama után
Egy tanulmányban 20 amerikai tengerészgyalogos aludt el egy éjszakára. Ezt követően az éberségüket és éberségüket a következő nap folyamán megvizsgálták, 10-15 gramm tirozint kapva.
Az éberségben és a figyelemben lényegesen jobb eredmények születtek a kontroll csoporthoz képest.
A kutatók szerint az aminosav növelheti a mentális képességeket és a memória teljesítményét alváshiány alatt és csökkentheti a fáradtság tüneteit. [3]
Teljesítmény stressz alatt
Egyes tudományos kutatások szerint a tirozin javíthatja a kognitív teljesítményt emberekben és pszichés stressznek kitett állatokban. [4.5]
1999-ben egy tanulmány megvizsgálta az aminosav hatását 10 kísérleti személyre, akik katonai harci kiképzésben voltak. Meg kellene oldania egy mentálisan megterhelő feladatot. A tesztcsoport lényegesen jobb eredményeket ért el, mint a placebo csoport.
Tirozin és fogyás/étvágy
Nincs bizonyíték arra, hogy a tirozin közvetlenül segíthet a fogyásban. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az aminosav a koffeinnel együtt képes elnyomni az étvágyat.
Az L-tirozin pozitív hatással lehet a hangulatra a diéta során, ami azt jelenti, hogy a kalóriahiány jobban tolerálható.
Előfordulás az ételben
Az L-tirozint étrend-kiegészítőként értékesítik. De megtalálható olyan ételekben is, mint hal, pulyka, csirke, joghurt, tej, sajt, földimogyoró, mandula, tökmag, banán, avokádó, lima bab és szójatermékek.
A legjobb, ha más aminosavakkal együtt szedjük. Ez növeli a test felszívódását.
Mellékhatások
A tirozin bevitele a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető napi 150 mg/kg dózisban, 3 hónapig.
Bizonyos esetekben olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint irritáció, nyugtalanság, szorongás és álmatlanság. Szívritmuszavar vagy szívdobogás előfordulhat nagy dózisban.
Gyermekeknek, terhes nőknek, szoptató anyáknak és túlműködő pajzsmirigyeknek tartózkodniuk kell a szedéstől.
Lenyelés és adagolás
A vizsgálatok során a következő adagokat használták:
- 150 mg/kg naponta az éberség fokozása érdekében az alváshiány után.
- Fenilketonuria (PKU) esetén a betegek 6 gramm tirozint fogyasztanak 100 gramm fehérjére.
* = Társult linkek/hirdetési linkek: Ha ezen link használatával vásárol, megkapjuk az eladási ár egy részét. Így finanszírozzuk a Foodgroove-ot.
Ki ír ide?
Helló, a nevem Dietmar Waßner, táplálkozási (SfG) és fogyókúrás edző vagyok.
Mit jelent, azt ajánlom?
Mivel nagyon gyakran kérdeznek tőlem, összeállítottam a terméktippek és ajánlások áttekintését: