Tiszta étkezés Egyél tudatosan és fogyj egyszerre - Így működik a hírességek táplálkozási trendje
Frissítve: 2020.08.27. 17:30
Fogyjon le "tiszta ételekkel"
Egyél tudatosan és fogyj egyszerre: karcsú a tiszta étkezési trenddel
Le kell dobnia néhány kilót a tengerparti vakáció miatt? Akkor a tiszta étkezés csak számodra lehet a legfontosabb. Tudjon meg többet a csillagok táplálkozási koncepciójáról.
Fogyasszon egészségesen és fogyjon meg közben: Így lehet a dióhéjban összefoglalni a tiszta étkezést. A támogatók szerint a táplálkozás formájának nem diétának kell lennie, hanem olyan filozófiának, amely hozzájárul az egészségesebb életmódhoz. A tiszta étkezés nem fogyatkozik táplálkozási trendként, és számos prominens követője van, például Nina Hagen punk-ikon, Miranda Kerr topmodell és Jessica Alba színésznő. Itt megtudhatja, hogyan működik a tiszta étkezés, és hogyan értékelik a szakértők a trendet.
Tiszta étkezés: inkább a természetes ételeket, kerülje a gyorsételeket
A tiszta étkezés németül olyasmit jelent, mint a "tiszta táplálkozás", és ezt szó szerint is lehet értelmezni. Mivel a táplálkozás formája nem feldolgozott, mesterséges adalékanyagok nélküli ételekre támaszkodik. A természetes, szezonális és regionális termékek és alapanyagok frissen elkészítettek és A készételeket és a gyorsételeket teljesen kizárták az étlapról.
A tiszta táplálkozás pontosan az, amit a táplálkozási szakemberek és az orvosi szakemberek hirdetnek: étrend, amely természetes ételeken alapul, és nem tartalmaz tartósítószert, édesítőszert, hozzáadott cukrot, színezéket, ízesítőt vagy ízfokozót. Az a szabály, amely szerint nem hagyja ki a reggelit, vagy a teljes kiőrlésű termékekből vagy hüvelyesekből származó összetett szénhidrátokat egyesíti étkezés közben fehérjetartalmú összetevőkkel, megfelel a táplálkozási szakértők által javasolt kiegyensúlyozott étrendnek. Csak óvatosnak kell lenni a vad táplálkozásokkal kapcsolatban, amelyeket a tiszta étkezési közösség hívei tesznek. Ide tartozik például az a kijelentés, miszerint a tiszta étkezés tiszta bőrhöz, jobb koncentrációhoz vezet, vagy enyhíti a fejfájást és az emésztési problémákat. Erre nincs tudományos bizonyíték, amint arról a fitforfun portál beszámolt.
Az azonban bizonyos, hogy a legtöbb ember, aki étrendjét a tiszta étkezés szabályai szerint változtatja meg, szintén lefogy. Ennek oka a gyorséttermek, az ipari cukor vagy a telített zsírsavak nagyrészt kerülése.
A tiszta étkezés áttekintése: mire kell figyelnie
A tiszta étkezést egészséges táplálkozási formának tekintik, ami azért ajánlható, mert nem tiltja ki a menüből a természetes ételeket, a regionális termékeket részesíti előnyben, és dogmatikailag nem tilt be semmi "egészségtelen" dolgot.
A tiszta étkezés legfontosabb szabályai egy pillanat alatt:
- Fogyasszon lehetőleg friss és regionális ételeket - különösen gyümölcsöt és zöldséget.
- Fogyasszon napi hat (kis) ételt (ha azonban nem éhes a három fő étkezés között, kerülje a harapnivalókat).
- Minden étkezés során kombináljon összetett szénhidrátokat és fehérjéket, például teljes kiőrlésű kenyeret sajttal.
- Igyon minden nap legalább három liter vizet.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő egészséges zsírt fogyasszon, például növényi olajok formájában.
- Ne hagyja ki a reggelit.
- Kerülje az adalékokat és mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételeket.
- Üdítők helyett válasszon cukrozatlan teákat, ásványvizet, vizet vagy gyümölcsfröccsöt
- A tiszta étkezés során kerülni kell a készételeket, a gyorsételeket, a könnyű termékeket, valamint a fehér lisztet és cukrot tartalmazó ételeket.
- Az alkoholt és a telített zsírsavakat szintén lehetőség szerint kerülni kell.
Szavazás a témáról
Csalás egy vékony vonalig?
Mit kell még tudni a cukorról és az alacsony cukortartalmú étrendről:
Szemek üdítők helyett: A cukor nélkülözhetetlen az élet számára - túl sok belőle azonban megbetegedhet. Az egészséges élet azonban nem csupán „kevesebb cukrot” jelent. Több mozgással és rengeteg ivással is jár.