Tiszta fehérje este - fogyjon anélkül, hogy éhezne

Olvasási idő: 2 perc Szeretsz rendszeresen enni, de egészséges módon szeretnél fogyni anélkül, hogy éhes lennél? Mely bőséges fehérjetartalmú ételeket fogyaszthatja el este megbánás nélkül, anélkül, hogy hízna?

fehérje

Tiszta fehérje este - fogyjon anélkül, hogy éhezne

Este a tiszta fehérje minden esetben megfelelő választás, függetlenül attól, hogy csökkenteni szeretné-e a testsúlyát, vagy fenntartani-e a kényelmes testsúlyt.

Fehérjében gazdag étkezés után telt és elégedett lesz. A fehérje, beleértve a benne lévő aminosavakat, egy éjszakán át masszívan támogatja az anyagcserét a zsírégetés során.

Így működik este a fehérjében gazdag étrend

A tojást, halat és húst tartalmazó ételek ideálisak a teljes esti étkezéshez.

Saláta és zöldség jól passzol hozzá. Keményítőtartalmú és magas szénhidráttartalmú zöldségek, például kukorica, borsó, sárgarépa és bab nem kerülhetnek az étkészletre.

Éjszaka a test energiáját elsősorban a zsírsejtekből meríti. A vacsorán található fehérje biztosítja a jobb zsírégetést, az esti szénhidrátok pedig jelentősen megzavarnák ezt a folyamatot.

Mely ételek tartalmaznak magas fehérjetartalmat, és jóllaknak?

Bármilyen furcsán is hangzik, a pulykamellben, a lazacban, a sertés szűzpecsenyében és a marhahús bélszínben megfelelő mennyiségű fehérje van, és kevesebb mint egy gramm szénhidrát, körülbelül 150 gramm hús vagy hal alapján. Íme néhány példa:

hús

  • 150 gramm főtt pulykamell 20 gramm fehérjét/15 gramm zsírt/0 gramm szénhidrátot tartalmaz
  • 125 gramm sertésszűz 22 gramm fehérjét/2 gramm zsírt/0 gramm szénhidrátot tartalmaz
  • 125 gramm marhahús filé 21 gramm fehérjét/4 gramm zsírt/0 gramm szénhidrátot tartalmaz

hal

  • 150 gramm füstölt pisztráng 23 gramm fehérjét/3,5 gramm zsírt/0 gramm szénhidrátot tartalmaz
  • 150 gramm friss lazac 18 gramm fehérjét/6,7 gramm zsírt/0 gramm szénhidrátot tartalmaz

A nagyon népszerű tonhal nagyon gazdag fehérjében, de a zsír aránya túlsúlyban van. Ezáltal a tonhal kevésbé alkalmas az esti órákra.

Tejtermékek

  • 130 gramm savanyú sajt sajt 27 gramm fehérjét/0,7 gramm zsírt/0 gramm szénhidrátot tartalmaz
  • 130 gramm Tilsiter/Lean 31 gramm fehérjét/1 gramm zsírt/0 gramm szénhidrátot tartalmaz
  • 130 gramm savanyú tej kvark 26 gramm fehérjét/0,2 gramm zsírt/0,3 gramm szénhidrátot tartalmaz

Általános tippek az "esti fehérjéhez":

  • Egyél sok gyümölcsöt napközben. A gyümölcs este tabu. Fruktóza miatt a gyümölcs nagyon gazdag szénhidrátban és nem alkalmas vacsorára.
  • Mindenesetre kerülje az esti kenyeret. A friss saláta a fehérje mellett biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Este igyon cukrozatlan teát vagy ásványvizet.
  • Este 8 óra előtt egyél. A testének egy kis időre van szüksége a zsírvesztés beindításához, amely főként éjszaka, megfelelő időben történik.
  • A testnek egyik napról a másikra nincs szüksége felesleges inzulinra, ezért a szénhidráttal ellátott ételek tabuk.

Az egészséges táplálkozásról itt olvashat bővebben.

Fotó: Maren Winter/stock.adobe.com

PS: A minőségirányítás fontos számunkra!

Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):