Tisztelgés a leggyakrabban használt berendezések - HALTERA előtt
Tisztelgés Őfelsége előtt - HALTERA
… Old school gyakorlatok
Román irányok egyenes lábakkal
Kezdés: Helyezzen egy súlyzót a földre, és álljon a lábával kissé kevesebb, mint a váll szélessége. Ívelt háttal és felemelt fejjel hajoljon meg, és fogd meg a rudat a lábai közötti távolságnál szélesebb markolattal, pronációs markolattal.
Végrehajtás: Tartsa a lábát egyenesen és a hátát ívelve, használja a combcsontjait és a hát alsó részét, hogy a lécet csípőszintre emelje. Engedje le a rudat a sípcsont közepéig, változatlanul tartva az alsó hát és a lábak helyzetét.
Hasi emelések szétválasztott lábakkal
Kezdés: Tegyen egy súlyzót egy 12 kg-os tárcsával mindkét oldalán, és helyezze a padlóra. Üljön le a földre a lábával a súlyzó alatt, hogy a lábai egyenesek legyenek és a lehető legtávolabb legyenek egymástól. Vissza a földre.
Végrehajtás: Emelje meg a törzsét úgy, hogy a csípőjénél hajlítja, és a hasát meghajlítja. Dőljön hátra, amíg kulcscsontjai a padlóhoz nem érnek.
A súlyzó gurítása
Kezdés: Helyezzen egy súlyzót a padlóra, térdeljen elé, térdét vállszélességben, a lábujjait a padlón. Hajoljon előre, és markolatfogással fogja meg a rudat, váll szélességben vagy kissé közelebb.
Végrehajtás: Karjait kinyújtva tartva gördítse előre a súlyzót a padlón, hasizma segítségével tartsa mereven a testét, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja. Húzza meg a hasizmokat a mozgás megfordításához.
Tricepsz meghosszabbítások a feje fölött, ülve
Kezdés: Dobómozgást hajt végre, majd kissé keskenyebb vállszélességű markolat segítségével nyomja a rudat a feje fölé.
Végrehajtás: Hajlítsa meg könyökét, hogy csökkentse a súlyt a feje mögött, anélkül, hogy felkarját mozgatná; győződjön meg arról, hogy könyökei előre vagy kissé oldalra maradnak a gyakorlat során. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe karjaival a feje fölött.
A súlyemelés csökken
Kezdés: Emelje fel a lábát egy tolópadon, üljön lebegő helyzetben, fogjon meg egy súlyzót kb. Vállszélességű fogással.
Végrehajtás: A testet tartsa egyenesen, hajlítsa meg a könyökeket, hogy közelebb kerüljön a súlyzó testéhez, majd nyomja meg, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Alvó tricepsz meghosszabbítások padlóval
Kezdés: Feküdj a földön, képpel felfelé, és a fejed mögött egy megterhelt súlyzó. Fogja meg a rudat vállszélességű fogantyúval vagy valami keskenyebb eszközzel. A könyöknek a mennyezet felé kell néznie.
Végrehajtás: Nyújtsa ki karjait, amíg a könyöke össze nem pattan, akárcsak a tolómozgás hegyén. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyzó visszalendüljön a padlóra anélkül, hogy megingatná.