Tiszteljük a ritmusunkat! AMP
Óvatosan ébredj, egyél a megfelelő időben, vigyázz magadra a legjobb időben. Ideje felállítani a rekordot! Ehhez pedig tiszteletben kell tartanunk a természetes ritmusainkat. Marc Schwob neuropszichiáter tanácsai és magyarázatai.
Ezt a hirdetést követően
Ébredés: reggel vagy este ?
Hogy megtudja, mérje meg a hőmérsékletét! A korán kelőknél 36,8-37,5 ° C, a későn kelőknél alacsonyabb. Ha "reggel van", akkor a vércukor- és oxigénszintje elég magas, és az akkumulátorok újratöltődnek. Kezdheti a napját egy egyszerű hűvös vízzel, majd kövesse a forró zuhannyal, amely felélénkíti a test hőmérsékletét. Ha viszont "este" vagy, adj magadnak időt. Kelj fel jó negyedórával korábban - reggel 7 óra előtt ne tegyél semmit, ami ésszerű ébredési idő a test számára - és hagyj időt.
Gyengéd kikapcsolódás néhány nyújtó gyakorlattal, fürdés helyett zuhany, szépségkezelések, egy pohár lassan részeg víz, hosszú reggeli. Így megtalálja a csapatait, a ritmusát, és képes lesz felzárkózni az alvás idejéhez a hétvégén (de nem azért, hogy vasárnap túl későn ébredjen fel, mert a hétfő reggel megoldhatatlannak tűnik számodra!).
Reggeli: elég a tied ?
Szeretné újra egyensúlyba hozni az étvágyát, megakadályozni a vágyakat, vagy lefogyni 2 vagy 3 kg-ot? Tehát egyél megfelelő időben: amint felébredsz! A reggelit gyakran feláldozzák, pótolhatatlan étkezés.
Ezt a hirdetést követően
Ebéd: időben érkezik az étvágya ?
Dr. Schwob szerint reggelivel négy-öt órával ebédelnie kell: „Minél tovább vár, annál éhesebb lesz. 12: 30-tól 13: 00-ig a test már kiégette teljes kalóriatartalmát, és hipoglikémia veszélye fenyeget. Ha a reggeli elegendő volt, akkor egyszerű "étkezési szünetet" ad magának, nem pedig igazi, túl zsírtartalmú ételt. "Ha tiszteletben akarjuk tartani a kronobiológiai ritmust", mondja Dr. Schwob, különösen az inzulin és az emésztőnedvek tekintetében, egy ebédnek tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú húst vagy halat, nyers zöldséget vagy néhány főtt zöldséget "és egy gyümölcsöt.
Ne hanyagolja el az italt: a testnek állandó vízellátásra van szüksége. Ideális esetben legalább 1,5 liter vizet vagy gyógyteát osszon be a nap folyamán, anélkül, hogy megvárná, amíg szomjas lesz. "Olyan érzés, amelyet 30 éves kortól egyre ritkábban tapasztalunk ... szóval, vigyázz !
Munka: mi a csúcsidőd ?
Természetesen nem várt 15 órát a munkanap megkezdésére. Azonban nem reggel, hanem délután, 4-5 óra körül éli meg az agyad a kreativitás, a gondolkodás és a teljesítmény csúcsát. Ebben a fülkében van a legmagasabb a testhőmérsékleted: a stresszhormonok részt vesznek idegsejtjeid ezen hiperaktivitásában, és biztosítják a koncentráció állapotát, amely előnyös minden feladat elvégzéséhez. Élvezd! Ebben az időben kényeztesse magát egy könnyű ételszünettel is: egy forró itallal, gyümölcs kíséretében. Ez a szünet segít elkerülni a 19 órai vágyat, amely káros az egyensúlyára ... és vonalára.