Tíz hét múlva illeszkedik a PfundsKur-hoz
A cookie-kat a DAZ.online folyamatos fejlesztéséhez és az Ön igényeinek megfelelőbb adaptálásához használjuk. A DAZ.online-t reklámozással finanszírozzák, és ehhez sütiket is beállítanak. Ezért a webhely használata csak a sütik használatának hozzájárulásával lehetséges. A sütik használatával kapcsolatos részletek az adatvédelmi irányelveinkben találhatók.
A sütiket az Ön élményének javítása és személyre szabott tartalom szállítása érdekében használjuk. Olyan hirdetések finanszíroznak minket, amelyekhez sütikre is szükség van. Ezért a DAZ.online használatához el kell fogadnia a sütik használatát.
"Kár! De a DAZ.online nem nélkülözheti teljesen a sütiket, többek között azért, mert a reklámbevételekből finanszírozzuk magunkat. Ezért a hozzájárulás nélkül jelenleg nem használhatja a DAZ.online-t.
Sajnáljuk, de nem férhet hozzá a DAZ.online-hoz anélkül, hogy beleegyezne a sütik használatába.
- DAZ.online
- DAZ/AZ
- DAZ 29/2005
- Tíz hét múlva illeszkedjen .
Táplálkozás naprakész
A PfundsKur egy gyakorlati program. Táplálkozási szakértők és sporttudósok irányításával évente több ezer fogyni vágyó személy vesz részt az egészséges táplálkozás és testmozgás körútján. Számos PfundsKur műsor előre tájékoztatást nyújt a kampány hátteréről és aggályairól. A PfundsKur helyes utasításait ezután egy tíz hetes képzési program biztosítja, amelyet a PfundsKur weboldalán online tevékenységi program is kísérhet. Ez idő alatt számos média kínál híreket a kampányról, támogatja és motiválja a z-t. B. családi versenyen. Ezzel párhuzamosan z. Idén például az AOK-Sachsenben több mint 680 tanfolyam zajlott le az egészség témájáról. Számos klub és fitneszstúdió is kínál sokféle mozgásértekezletet és tanfolyamot. A speciális online tevékenységi programok kizárólag az interneten zajlottak (www.pfundskur-sachsen.de)
Kiemelt "alkotók"
Prof. Dr. Volker Pudel és Prof. Dr. Wolfgang Schlicht (sporttudós) a PfundsKur "atyja" és tudományos társa. Pudel, a göttingeni táplálkozási pszichológus olyan táplálkozási koncepciót dolgozott ki, amely elsősorban zsír nélkül. Egyszerű, könnyen érthető és tudományosan bizonyított állításokkal célja, hogy motiválja az embereket étkezési szokásaik megváltoztatására és javítására. Ugyanakkor a Schlicht specifikációi szerint nagyobb mozgást kell beépíteni a mindennapi életbe.
A táplálkozási koncepció
Elvileg minden étel megengedett a PfundsKur-ban, ez egy kiegyensúlyozott, egészséges vegyes étrend. A belépési teszt meghatározza a személyesen meghatározandó étel mennyiségét. Az ételek zsírfogyasztása ezzel a kúrával napi 60 grammra csökken (= 20 kövér szem), míg a szénhidrátbevitel kissé megnő. Kalória helyett itt a "kövér szemeket" számolják. A menü egyénileg megtervezhető egy "kövér szem asztal" használatával. Minden résztvevő a saját ízlése szerint választja meg ételeit. Ez elengedhetetlen az étkezési magatartás állandó változásához. Zöldségek, gyümölcs, kenyér, burgonya, tészta és rizs vannak az előtérben. Rugalmas viselkedésszabályozással a fogyásra hajlandókat megtanítják zsírkalóriáik visszatartására. A PfundsKur kísérőkönyvek információkat nyújtanak a táplálkozás hátteréről, és ismertetik a különféle szénhidrátokat és zsírokat az étkezési viselkedés optimalizálása érdekében. Az alábbiak érvényesek: több szénhidrát, kevesebb zsír, de fontos tudni a különbséget a zöldségek és a cukor, illetve a kókuszzsír és az olívaolaj között.
A mozgás fogalma
A fogyáshoz a mindennapi életben a több testmozgás ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés. Különösen akkor, ha a súlyt hosszú távon meg kell tartani. Ezért a PfundsKur nemcsak az alacsony zsírtartalmú étrend mellett áll, hanem az aktívabb mindennapok mellett is. Az AOK egészségügyi központok és fitneszstúdiók számos tanfolyamot kínálnak az állóképesség és a zsírvesztés növelésére. Az AOK biztosítja, hogy a tanfolyamokat csak képzett oktatók tartják. Ezen felül az ajánlatok középpontjában az állóképességi terület áll, és elő kell mozdítaniuk a zsírvesztést. Összességében az embereket elsősorban az fogja motiválni, hogy minél több mozgást hozzanak az életükbe - apró lépésekkel, anélkül, hogy elborítanák őket.
A folyamat - tíz hetes képzés
A tíz hetes képzési program egyértelműen felépített. Minden hétnek van egy speciális heti témája, világosan meghatározott heti célja és teljesítendő feladatai vannak.
1. hét - A PfundsKur ingyenes kezdete: Az első hét célja az "Eat & Drink" napló rendszeres vezetése. Ezen kívül van egy rövid teszt az edzésprogram kiindulópontjának meghatározásához.
2. hét - Veszélyes és biztonságos kalóriák: Ezen a héten az edzés célja a zsír tudatos csökkentése. Például, ha valaki vajjal gyűjtötte a legtöbb kövér szemet, akkor a hét célja az, hogy ezzel az étellel csak a zsíros szemek.
3. hét - Fogyjon le megfelelően és arányosan, ha zsírról van szó: Ezen a héten felhívják a figyelmet az ételek zsírtartalmára, és arra ösztönzik az embereket, hogy takarékoskodjanak a zsíron. Ezen felül egyéni gyalogos programot kell indítani.
4. hét - A zsírcsapdák ügyes kihagyása: Ez a hét a zsírcsapdák ügyes kihagyásáról szól. Erre a célra speciális vásárlási képzést végeznek, és alacsony zsírtartalmú alternatívákat keresnek. A gyakorlási program tartalmaz nyújtási gyakorlatokat is.
5. hét - Légy tisztességes magaddal szemben: Ezen a héten a zsíros program a határozatokról és azok buktatóiról fog beszélni, az aktivitási program a jutalom elvéről szól.
6. hét - Rossz zsír, sóvárgás és töretlen elhatározások: Az edzés célja ezen a héten a sóvárgás és az édesség helyes kezelése, például az alacsony zsírtartalmú édességeket részesítik előnyben.
7. hét - Természetes őrangyalok a tányéron: Az edzés célja a gyümölcsök és zöldségek megfelelő vásárlása a fitokemikáliák megfelelő ellátása érdekében.
8. hét - Modern mesék az ételről: Különleges feladatok nélkül ez a hét az előző PfundsKur számbavételéről szól. Figyelembe kell venni, hogy mit értek el a mai napig, mit szeretnének fejleszteni, és mely lépésekben kell elérni ezt a javulást.
9. hét - Így gondolkodik a sikerről: A PfundsKur utolsó előtti hetében ismét motivációt kap, és a személyes siker elsőbbséget élvez. Az eddigi kitartás csak eredmény.
10. hét - Maradj velünk: A font kúra soha nem ér véget: A font kúrának valójában nincs vége, és folytatható a font kúra online tevékenységi programjában.
Következtetés
A PfundsKur csökkentett zsírtartalmú étrend. A Pudel által kidolgozott koncepcióba egy edzésprogramot integráltak. A PfundsKur megfelel a kiegyensúlyozott étrend minden követelményének a hosszú távú siker garantálása érdekében. Azért ajánlott, mert célzott ételválasztást és étkezési magatartást tanítanak.