Tíz hiba a sportban - és mi áll mögöttük, az egészség
Frissítve: 2011.11.09. 11:46
A testmozgás továbbra is a legjobb módja annak, hogy idős korban fitt maradjon.
A fitneszkedők túlságosan örülnek Winston Churchill angol miniszterelnöknek, amikor inaktivitásukat igazolni kell. Az idős politikus állítólag „Nincs sport” -ra válaszolt, amikor jó egészségének okáról kérdezték.
Több mint kétséges, hogy az idézet valóban Churchilltől származik-e. A miniszterelnök valóban sokoldalú sportoló volt fiatalon, és 70 évesen rókvadászatokban is részt vett. A sporttal kapcsolatban sok más, széles körben elterjedt félreértés és előítélet is van. Mi a jó, mi a baj?
1. Túl idős vagyok ahhoz, hogy elkezdjek tornázni
Ellenkezőleg! A testmozgás továbbra is a legjobb módja annak, hogy idős korban fitt maradjon. Fontos, hogy az edzés megkezdése előtt orvosi vizsgálatot végezzenek, és a megfelelő sporttípust válasszák: Az olyan állóképességi edzések, mint a kerékpározás, a nordic walking, a kocogás vagy a mérsékelt erőnléti edzés megakadályozhatják az életkorral összefüggő izomerő csökkenését és a zsírszövet növekedését.
2. A kocogás több mint séta
Ez nem igaz. A kocogás több kalóriát emészt fel, de az egészségre gyakorolt előnyök nagyobbak járás közben - derül ki a Bundeswehr sportiskola tanulmányából. A sétálóknak még nagyobb súlycsökkenésük és jobb koleszterinszint-csökkentésük volt a kocogóknál. Ezenkívül a kocogás nagyobb hangsúlyt fektet az ízületekre: "Ez háromszor akkora stresszt okoz az ízületekben, mint a gyaloglás" - magyarázza az olimpiai bajnok Heide Rosendahl.
3. A sport feleslegesen fáraszt
Nem igaz. Az állóképességi sport javítja a koncentrációs képességet és növeli a gondolkodási képességet. A sportolók hosszabb ideig ébren maradnak, de jobban alszanak. Idős korban minél aktívabbak az emberek, annál lassabban csökken a teljesítményük.
4. Ha az edzés után nincsenek fájó izmaid, akkor valamit rosszul csinálsz
A fájó izmoknak nem kell lenniük. Ez nem a hatékony edzés jele, hanem az izomrostok mikrosérülései és néha az izmok túlsavtartalma. A fájdalom azt mutatja, hogy túl nagy nyomást gyakorolt az izmaira.
5. A nyújtás és a bemelegítés értelmetlen
Nem megfelelő. Az Ortopéd Traumatológiai Sportorvoslás Társasága szerint igaz, hogy a nyújtás nem csökkentheti a sérülések kockázatát, és nem növelheti a teljesítményt. De olyan bemelegítő intézkedések kapcsán, mint a lassú futás vagy a relaxációs torna, a nyújtás a testet "üzemi hőmérsékletre" emeli, és ezután elősegíti az általános relaxációt.
6. A súlyzós edzés csak a testépítőknek szól
Nem megfelelő. Prof. Hans Bloss sporttudós szerint az állóképességi sportok és az erőnlét kombinációja ideális. Mivel az erőnléti edzés éppen annyi kalóriát emészt fel, mint a kerékpározás, az úszás vagy a tenisz; megakadályozza a cukorbetegséget és az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenést is.
7. Ha erőfeszítéseket tesz, akkor jól kell ennie
Helyes, de helyes! Mindenesetre egy steak a tíz kilométeres futás előtt nehéz lábakat ad. Fontos, hogy egy-két órás edzés után az izmokban és a májban található glikogénkészleteket szénhidrátokkal töltsék fel. Ideális esetben banánból, kenyérből vagy burgonyából készült „többféle cukorral”. Az édességekből származó egyszerű cukrok hirtelen magas inzulinszinthez és teljesítménycsökkenéshez vezetnek.
8. A sportolóknak energiaitalokra van szükségük
Ugyanez vonatkozik ide: a helyesnek kell lennie. Fizikai megterhelés esetén óránként fél liter és egy liter folyadékot kell elfogyasztani. De se alkoholt, se koffeintartalmú italokat. Az ásványvíz vagy az alma spritzer a legjobb. Az úgynevezett energiaitalok általában túl sok cukrot tartalmaznak. Adalékanyagok, például taurin, aminosavak vagy oxigén normál étrendben mellőzhetők. És mit kell tennie az oxigénnek a gyomorban a tüdő helyett?
9. A legjobb minden nap tornázni
Ez csak a versenyző sportolókra vonatkozik. A szabadidős sportolóknak, különösen a kezdőknek, pihenniük kell. Tipp: Sportoljon két-három naponta. A kezdőknek lassan, körülbelül 30 percig kell edzeniük - ez 100 és 120 közötti pulzusnak felel meg.
10. A sport éhes, de nem karcsú
Nem megfelelő. A tudósok bebizonyították, hogy különösen azoknak a túlsúlyos embereknek van étvágyuk utólag, mint általában, akiknek erős fizikai megterhelésük van. A fogyásra törekvőknek rövid spurtokat vagy teljesítménycsúcsokat kell beépíteniük állóképességi programjukba. Amerikai sportorvosi kutatók megállapították, hogy az ilyen edzések során a sportolók kilencszer annyi súlyfelesleget vesztettek ugyanannyi idő alatt, mint a normál sportolók. (obx-medizindirekt/gpe)