Tíz ok a reggeli sportolásra - Fogyókúra; Karbantartás
Valójában nagyon csábítóan hangzik: reggel, hűvös időben, amikor a levegő még mindig megőrzi az éjszaka frissességét, pólóban és rövidnadrágban szerelje fel magát, és menjen ki a parkba egy könnyű futásra, vagy ha nincs ideje, akár csak tíz percre is séta. Alapvető fontosságú minden reggel gyakorolni, bármilyen kevés is legyen. Azonban. miért reggel?
Akár azért, mert csak ilyesmire van idejük, akár azért, mert fel akarják frissíteni magukat, vagy egyszerűen azért, mert klassz, a rendszeresen edzők többsége ezt reggel teszi.
A reggel végzett testmozgás serkenti az anyagcserét, és így a következő körülbelül 24 órában a zsírégetés folyamata sokkal intenzívebb lesz, még akkor is, ha ülő, irodai munkája van.
Dús és energiás leszel egész nap. A magyarázat abban rejlik, hogy a sport serkenti az endorfinok és a szerotonin - az úgynevezett "boldogsághormonok" - kiválasztódását.
A nap folyamán nem érzed magad kimerültnek, és nem leszel éhes olyan gyakran vagy olyan erősen. Ezenkívül sokkal nagyobb az esély arra, hogy ebéd közben salátát fogyasztanak a magas kalóriatartalmú szendvics helyett.
Ha minden reggel körülbelül ugyanabban az időben sportol (és ideális esetben egy bizonyos időpontban felébred), az endokrin és a keringési rendszer észrevétlenül alkalmazkodik ehhez a ritmushoz, létrehozva saját belső óráját. Így nem sokkal felébredés előtt a test már kezdi felkészülni a testmozgásra, mert "tudja", hogy ez meg fog történni. Miért jó neked?
a) Először is sokkal könnyebb lesz felébredned. Azt hiszem, te is átélted azt a gyötrelmet, hogy "kiragadod" magad az ágyból, miközben a telefonodon vagy az órádon szól a riasztó, és ezek hasonló hatással bírnak, mint egy kínai csepp. A ritmus bevezetésével a test már nem lesz ideges, és ennek megfelelően reagál.
b) Fokozatosan az anyagcseréd egyre jobban stimulálódik, még akkor is, amikor még alszol. Így tele lesz energiával és lelkesen kimenni a parkba.
c) A hormonális aktivitást is stimulálják, amely felkészíti a testet az erőfeszítésekre a vérnyomás, a pulzus és a keringés szempontjából.
Talán eleinte meglehetősen nehéznek és kényelmetlennek tűnik reggel kimenni a parkba, de ha kitartasz, hamarosan ez a szokás igazi öröm lesz. Futás vagy gyaloglás közben gondolkodhat azon, hogy mit kell tennie aznap, és összeállít egy "támadási tervet", vagy megpróbálhatja megtisztítani a gondolatait és pihenni.
Számos külföldön végzett kutatás kimutatta, hogy a testmozgás jelentősen javítja a koncentráció képességét. Nem lenne kár ezt az előnyt pazarolni egy további fél órás alvásra?
Alapvetően a reggeli gyakorlatok az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesítette-e aznapi "normáját". Ki tudja, mi történhet az irodában, és milyen előre nem látható kötelezettségek merülnek fel, később nem adva erre időt.
Ha szükséges, feküdjön le valamivel korábban, hogy biztosan időben felébredhessen, és ne kelljen lemondania a néhány tíz perces sétát a parkban. Valójában bebizonyosodott, hogy a rendszeresen mozgó emberek jobb minőségű alvást élveznek. (Ne gondolja, hogy az esetleges álmatlanság leküzdése érdekében alkonyatkor sportolnia kell. A hatás pont az ellenkezője lesz: a szerotonin és az endorfin szekréciója miatt nem tud aludni, és nyugtalan lesz az alvása. test).