Tíz ok, hogy ne fogyjon
Ha erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket, anélkül, hogy felfogná, mi az oka. És ez azért van, mert hibákat követhet el, még akkor is, ha úgy érzi, hogy mindent megpróbál.
Annak érdekében, hogy minél többet tudjon meg arról, hogyan lehet fogyni, a everydayhealth.com megmutatja a leggyakoribb hibákat.
1. Ne mozogjon eléggé
Az edzés során elégetett kalóriák számát több tényező is befolyásolja, például a testmozgás időtartama vagy intenzitása. Így a futás, a gyaloglás és az aerob torna több kalóriát éget el, mint a kerékpározás vagy az úszás.
A 7-8 órás pihentető alvás hiánya befolyásolhatja bizonyos hormonok felszabadulását a szervezetben. Ezenkívül késő éjszaka ébren maradva kísértésbe esik, hogy rossz időben étkezzen.
A pittsburghi egyetemen végzett tanulmányból kiderül, hogy a nők, különösen a középkorú nők, a hormonális rendellenességeket okozó stressz miatt hízhatnak. Sőt, a stressz időszakaiban néhány nő érzelmi alapon az étel áldozataivá válik, vagyis már nem követi a test éhséggel kapcsolatos jeleit.
4. Ne egyél naponta háromszor
Például a reggeli kihagyásakor fennáll annak a veszélye, hogy a szénhidrát utáni vágy fokozódik, és az ezt követő étkezések bőségesebbek lesznek. Nagyobb a kísértésed, hogy megegyél mindent, ami a kezedbe kerül, és szükség lehet jutalmazásra, ha türelmes vagy.
Bár valószínűleg csökkentette az adagokat és felhagyott bizonyos termékekkel, mégis több kalóriát fogyaszthat, mint amire szüksége van. Például azt érezheti, hogy csak salátát eszik, de ha zsíros mártást tesz rá, az akár kalóriabomba is lehet. A legjobb, ha többet megtud az élelmiszerek kalóriáiról, és tiszteletben tartja számos (kevesebb, mint 2000 napi) kalóriát.
6. Túl sok kalóriát iszol
Gyakran a fogyni vágyók elveszítik a tényt, hogy a gyümölcslevek elég magas kalóriatartalommal bírnak. Ezért jó lemondani ezekről és az alkoholos italokról, és csak sima vizet inni.
7. Kényeztesse magát a hétvégén
Ha a hét folyamán megpróbálja meghaladni a napi 1300 kalóriát, de a hétvégén megengedi magának, hogy több finomságot élvezzen, az erőfeszítéseit ez befolyásolja. Az egyik megoldás a vágyakozás időről időre, anélkül, hogy felborítaná az étrendet, az az, hogy ügyeljen arra, hogy lemondjon valamiről, ha például süteményre vágyik, hogy az elveszett kalóriákban maradjon. Ön szabta ki, vagy szakember jelezte Önnek.
8. Gyors eredményeket szeretne
A fogyás helyesen, az egészségének befolyásolása nélkül, az idő múlásával érhető el, kerülve a drasztikus diétákat és rendszeresen gyakorolva.
Ha olyan betegsége van, amely befolyásolja a mozgékonyságát, nehezebb lesz mozogni. Ezenkívül bizonyos kezelések, amelyek például szteroidokat vagy inzulint tartalmaznak, befolyásolhatják a fogyás erőfeszítéseinek sikerét.
10. Elérted a komlót
Megtörténhet, hogy egy diéta során eljut egy olyan szakaszba, amikor nem fogy le, bár ugyanazokat a dolgokat teszi, mint korábban. Ilyen ugrás többféle okból is előfordulhat, de fontos, hogy ne csüggedjen és adja fel, még akkor sem, ha észreveszi, hogy jelenleg nincs eredménye.
A cikket olvasta 4539 vagy
Követni
Az egyetlen valódi ok, amiért az emberek nem fogynak, az, hogy sokat esznek abból, amire szükségük van, és amit az emberi test évmilliók alatt alakított ki. A többletkalória a ma elfogyasztott haszontalan ételekből származik, amelyekhez az emberek hozzászoktak, és most szerintem normálisak.
Hagyja abba az étkezést, vagy legalább drasztikusan csökkentse (az összes kalória kevesebb, mint 10% -a, ajánlom a 0-at). Bármilyen állati eredetű termékek, hús, tojás, tejtermék és sajt (különösen), hal, fehér lisztből készült feldolgozott élelmiszerek, cukor, olajok és a sok sót tartalmazóak.
Fogyasszon burgonyát, babot, lencsét, borsót, barna rizst, édesburgonyát (jam vagy édesburgonya), brokkolit, lombkoronát, káposztát, paradicsomot, amennyit csak tud, bármilyen zöldséget és zöldséget főzve és nem sütve, esetleg nagyon kevés olajjal elfojtva (egy evőkanál). kettő az edénybe/serpenyőbe), előnyösen olajbogyó vagy szőlőmag.
Csak vizet igyon, és hagyjon békén bármilyen gyümölcslevet, mivel azok teljesen őrültek és károsak. Egy sör vagy egy pohár bor nem azt jelenti, hogy ne igyon, hanem vigyázzon, hogy az alkohol elegendő kalóriát tartalmazzon!
A gyümölcsök köpenyben, gyümölcslé és édesség helyett, és jól esnek, ha megeszik őket, mivel természetesek és egészek, és nem pépesítve, géppel összenyomva vagy főzve nem tudom, hogyan.
Röviden: ami nem található, az nem nő, a természetben NEM JÓ az emberi test számára. Sokan fel fognak ugrani, de ugrani tudsz, amennyit csak akarsz, ez az igazolt igazság, és ne aggódj, néhány hét múlva saját meglepetésedre tapasztalhatod, hogy nem hiányzik a hús és a sajt, ahogy most elképzeled.
Ha betartja a fentieket, akkor nemcsak havi 1 kilót veszít, amíg el nem éri a normális súlyát (kb. Annyi, mint 1 méter felett), hanem jobban fogja érezni magát, és "bűbájként" megszabadul a különféle bosszúságoktól, sőt betegségektől is. krónikus, amelyet helytelenül tulajdonít az életkornak vagy a stressznek. A jó rész az, hogy ha jól eszel, akkor annyit ehetsz, amennyit csak tudsz, és még mindig nem hízol.
Ami a mozgást illeti, ne kezdje el húzni a súlyzókat, mert nincs értelme. Egy napi fél órás egyszerű séta elegendő ahhoz, hogy segítsen a helyes étrend jótékony hatásain.
10 hónap alatt 10 kilót fogytam és nem csináltam mást, csak ide írtam. Teljesen elképesztő, és nem is próbáltam lefogyni, mert nem voltam igazán kövér, hanem "csak" egészséges táplálkozás volt. Még mindig megvan az ideális súlyom, de minél közelebb érsz hozzá, annál kevesebbet fogysz. Nézd meg a vadállatokat, egész nap esznek, és mindegyik fajuk szerint súly szerint van rögzítve.
Keressen [egészséges] hús recepteket a Google-on: vegán receptek.