Tíz tipp a hízás elkerülésére az ünnepek alatt - Fogyókúra; Diéta
Nem szándékozik minden évben nem hízni a téli ünnepek alatt? Január elején azonban azt tapasztalja, hogy már nem viselhet néhány szoknyát vagy kabátot? Ah, ismét megtörtént a túlzás, bár az a benyomásom, hogy éppen ellenkezőleg, tartózkodott bizonyos édességektől vagy zsíros ételektől. De ebben az évben megtartja a szavát.
Olyan időszakhoz közeledünk, amelyet az ábra egyfajta „alkonyi zónájának” lehetne jellemezni, mert a gasztronómiai csábítások mindenütt megjelennek: irodai bulik, családi ünnepek, éves „találkozók”, amelyek a „Legalábbis hogy karácsonykor láthassuk egymást. "). De ebben az évben az alakod készen áll minderre, tíz egyszerű és könnyen átültethető szabály betartásával.
Hetente egyszer mérlegelni fogja
Még akkor is, ha gyakran nem tudjuk elviselni (főleg, ha diétázunk, mert ez mindig igazat ad nekünk), a skála megmutatja, mennyire tartja tiszteletben azt a tervét, hogy ebben az időszakban nem hízik. Az egyetlen szabály, amelyet szem előtt kell tartania, a következő: ugyanaz a skála, ugyanaz a napszak, a hét ugyanazon napja. Nem lenne rossz hétfőt választani erre a célra, mert így a hetet pontosan kezdve tudja, hogy vannak a dolgok. Ha hízott, tegye azt motivációvá, amely ösztönözni fogja a következő napokban.
Nem "húzza meg a ravaszt" az ütemezett fizikai edzésekből
A rendszeres testmozgás kalóriákat éget és segít kordában tartani a súlyát - de csak akkor, ha lelkiismeretes vagy. A mozgalmas ünnepek során előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy felhagyjon azzal a programmal, amelyet az év hátralévő részében szigorúan betart. Kár lenne néhány hét alatt elveszíteni azt, amit eddig felhalmozott, ezért tegyen meg mindent azért, hogy ne ragadjon el.
Ne büntesse magát azzal, hogy teljesen lemond az édességről
Nem esett a másik végletbe. Vegyünk egy tortát, egy szelet tortát, csokoládét vagy sütit. Csak vigyázzon, ne menjen túlzásba kvantitatív módon (felejtse el "csak ezt, és kész".), De engedjen meg magának egy kis kényeztetést. Élvezze a finom ízt lassan rágva, és ez tovább fog tartani. Ha abszurd korlátozásokat vezet be, akkor nem kizárt, hogy rövid idő alatt "elbukik" egy hatalmas doboz édességben.
Soha nem fogod azt mondani: "Amúgy is sokat ettem ebédnél, így élvezhetem a vacsorát.
Oké, megtörtént: kiadós ebédet fogyasztottál baráti társaságban. Ittál egy pohár bort, ettél néhány szelet kenyeret, és étvágygerjesztő desszertet fogyasztottál. Ha elvégezünk egy számítást, valószínűleg arra a következtetésre jutunk, hogy Ön körülbelül 500-600 kalóriát asszimilált. Ha hasonló lakoma van a vacsorához, akkor valószínűleg hozzáad legalább 1000 kalóriát. A legjobb, ha az ebédet "balesetnek" tekintjük, és folytatjuk a szokásos étrendet.
Egyél valamit, mielőtt buliba mész
Meghívnak egy bulira, és erre az alkalomra készül: gondosan megválasztott megfelelő ruházat, smink és frizura. A tükör azt mondja, hogy gyönyörűen néz ki. De nem felejtettél el semmit, igaz? Nyissa ki a hűtőszekrényt, és rágcsáljon valami könnyűre, de magas fehérjetartalommal: joghurt, túró, csirke vagy tonhal saláta. Így nem fog reménytelenül "elcsábulni" az összes olyan csábító és magas kalóriatartalmú étel, amelyet a partin szolgálnak fel. Jobb lenne, ha korlátoznád magad valamilyen könnyű étel fogyasztására: garnélarák, nyers zöldségek vagy csirkés ételek. Lehetőség szerint kerülje a mártást tartalmazó ételeket (elkerülheti a több száz, sőt ezer kalória felhalmozódását).
Nincs túl közel a büféhez
Annak elkerülése érdekében, hogy ilyen csábító termékek csapdájába essen (legalábbis optikailag, de minden bizonnyal finomak), töltse fel tányérját friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, a többi ételből pedig csak egy kicsit kóstoljon meg. Elvileg próbáljon meg ne maradni a büfé közelében, hogy ne rágcsáljon különféle módon anélkül, hogy észrevenné.
Igyon minél több vizet
Sózott ételek, túlnyomásos repülőgépfülkék, forró és száraz levegő az autóból (csak nyaralni megy, nem?) Mindegyik tényező hozzájárul a víz gyorsabb eltávolításához a testből, és nem sokkal később úgy érzi, kiszárad a száj. Kerülje a gyümölcsleveket és a szódát (sok kalóriát tartalmaznak), és bízzon a klasszikus sima vízben.
Néhány változtatást fog végrehajtani az ünnepi étrendben
Hagyjon fel a vajjal, és a sovány tejet cserélje fel aludttejre, vagy különféle krémek elkészítéséhez félzsíros tejre. Kapcsolja be az olívaolajat szövetségessé a steakek és saláták elkészítéséhez. Sűrű és magas kalóriatartalmú szószok helyett használjon kockára vágott zöldségeket (hagymát, sárgarépát, zellert vagy köményt).
Zöldségeket vegyen fel a menübe
Még akkor is, ha csak neked szól (bár valószínűleg a többi vendég is kísértést érez), tálalj köretet főtt zöldségből, például karfiolt vagy brokkolit. Zöldbab is ajánlott. Ezek a zöldségek magas kalóriatartalmúak, emellett elősegítik a jóllakottságot - így kevesebbet eszel.
Maradt-e étel a buli után? És akkor mi van?
Valószínűleg ez sokunkkal történt: a vendégek távozása után megnéztük az asztalt, és észrevettük, hogy nem minden fogyott el, amit készítettünk. Innentől kezdve a "kicsit" csámcsogásig. aztán "még egy kicsit". Ez csak egy lépés, de már nagyon közel áll ahhoz, hogy jelentős számú kalóriát gyűjtsön. Ezt csak zöldségekkel vagy salátákkal tehette meg (feltéve, hogy ez utóbbiak nem tartalmaznak mártást). A többit adja egy koldusnak.
Greta Harja cikke