TLC diéta - a 2. hely a világ legjobb étrendjeinek toplistájában

Soha nem késő elfogadni az egészséges életmódot, így jól érezhetjük magunkat a testünkben, és elkerüljük az egészségügyi problémákat. Az egészséges életmód kialakításához azonban meg kell tanulnunk, hogy milyen ételeket ehetünk és milyen mennyiségeket szabad megengedni.

A tápanyagok kiegyensúlyozott étrendjét igénylő emberek számára egészséges testet és irigylésre méltó testet fejlesztettek ki TLC diéta, a világ egyik legnépszerűbb étrendje.

A szív- és keringési rendszer egészségének megőrzésére szánt orvosi diéta lévén a TLC étrendet az évek során gondosan tanulmányozták és dokumentálták, így most a legjobbak között a második helyre került. diéták szerte a világon (rangsor az US News & World Report szerint).

A TLC étrendet a National Institute of Health Nemzeti Koleszterin Oktatási Programjának szakemberei hozták létre, és az American Heart Association jóváhagyta. Amerika).

Ahogy a neve is mutatja, a TLC diéta ("Terápiás életmódbeli változások") évek óta képes csökkenteni a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek vagy a szívrohamok kockázatát. Az egészségünk ezen rendkívül fontos hatásai mellett ez a diéta segít a nem kívánt kilók leadásában is.

De tudnod kell, hogy ez a diéta nem "ígér" gyors fogyást (az eredmények csak a hatodik héttől kezdenek megjelenni), és nem veszítenek el jelentős kilogrammot, de ezt a diétát követve idővel fogyni tudsz.

A diéta megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel (táplálkozási szakemberrel), aki meghatározza a naponta elfogyasztandó kalóriák számát. Nagyon fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mert neki kell eldöntenie az életmódjához szükséges kalóriabevitelt, a nemtől, a testmagasságtól, a testsúlytól, az elvégzett tevékenységektől (és egyéb tényezőktől) függően.

Ha fogyni szeretne a diéta után, akkor átlagosan napi 1600 kalóriát kell fogyasztania (ha férfi) vagy napi 1200 kalóriát (ha nő). Ha csak csökkenteni szeretné a koleszterinszintjét, akkor a férfiak napi körülbelül 2500, a nők pedig 1800 kalóriát fogyaszthatnak.

Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a telített zsírok növelik a szervezetben a rossz koleszterin (LDL) szintjét, ezért a TLC étrend „célként” szolgál a rossz koleszterinszint csökkentésére és ezáltal a telített zsírok fogyasztásának csökkentésére. Ezeket a zsírokat a telítetlenek helyettesítik, amelyek származnak: zsíros halak, földimogyoró, dió, magvak, avokádó, olívaolaj stb.

A TLC diéta alapelvei:

A napi elfogyasztott összes kalória mennyiségéből a zsírbevitel nem haladhatja meg a 25-35% -ot.

Az összes elfogyasztott kalória számának a telített zsíroknak kevesebbnek kell lenniük, mint 7%.

A többszörösen telítetlen zsíroknak (azaz azoknak, amelyek folyékony növényi olajokból és alacsony feldolgozott zsírtartalmú margarinból származnak) a napi összes elfogyasztott kalória legfeljebb 10% -át kell képviselniük.

Az egyszeresen telítetlen zsíroknak (azaz olyan növényi eredetű zsíroknak, mint a növényi és mogyoróolajok) a napi megengedett összes kalória kevesebb, mint 20% -át kell kitenniük.

Az összes elfogyasztott kalória mennyiségéből a szénhidrátok nem haladhatják meg az 50-60%, a fehérjék pedig körülbelül 15-20% százalékot.

Növelnie kell az oldható rost mennyiségét azzal, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget vezet be étrendjébe.

A növényi szterineket azért kell bevinni ebbe az étrendbe, mert sikerül megakadályozniuk a koleszterin felszívódását a vérben, ezért feltételezik, hogy fogyasztanak: csíráztatott búzát, nyers pisztáciát vagy szezámmagot.

Naponta körülbelül 20-30 gramm rostot kell fogyasztani, a teljes kiőrlésű kenyér mellett dönt.

Fogyasszon legfeljebb 150 gramm húst naponta, válasszon halat, marhahúst, csirkét vagy pulykát, bőr nélkül.

Igyekezzen a húst a lehető legjobban helyettesíteni olyan ételekkel, mint: szárított bab, borsó, lencse, gomba vagy tofu.

Javasolt folyékony növényi olajok (például: olívaolaj, kukorica, szójabab, napraforgó, sáfrány, szezám, repce, földimogyoró) használata, mivel ezek telítetlen zsírokban gazdagok.

Egyél maximum 2 tojássárgáját hetente, mert ezek koleszterinben "gazdagok".

Naponta 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy akár zsírtalanított tejterméket fogyaszthat.

Naponta 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie, választania kell a nyers zöldségeket: saláta, brokkoli, sárgarépa, karfiol. Ami a következőket illeti: hal, baromfi, tojás, dió és szárított bab, naponta 6-11 adag között fogyaszthat, de kis mennyiségben.

Távolítsa el a feldolgozott ételeket.

A koleszterintartalom nem haladhatja meg a napi 200 mg-ot.

Az elfogyasztott nátrium mennyiségét napi 24000 mg-ra kell korlátozni, ezért kerülje a "magas" nátriumtartalmú termékek vagy nagyon sós ételek fogyasztását.

Próbáljon minél több folyadékot fogyasztani minden nap, főleg vizet.

A hét öt napján legalább 30 percet kell gyakorolnia.

Tiltott étel a TLC diétán belül:

- margarin hidrogénezett zsírokkal, vaj;

- sertéshús, felvágott gyakran fogyasztva;

- édességek és cukor (sütemények és cukrászsütemények, kereskedelmi gyümölcslevek);

Példa menü:

Reggeli: cukormentes kávé, zabpehely, friss narancs, banánpüré.
Ebéd: zöldségleves (vagy leves) hússal vagy anélkül, zöldségsaláta sajttal, zöldségsaláta hal vagy csirke nélkül.
Vacsora: leves vagy leves, saláta, rizs.

TLC diéta: PRO érvek

- Könnyen érthető és könnyen követhető.

- Csökkenti a káros koleszterinszintet (negatív) - az LDL körülbelül 8-10 százalékkal, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

- Szinte bárki követheti, kivéve azokat, akiknek orvosi tilalma van.

- A jo-jo típus negatív mellékhatása (a fogyás visszaszerzése) ennek a diétának az esetében nem jelentkezik.

- Ne veszélyeztesse az egészséget.

- Segít a szervezet méregtelenítésében.

TLC diéta: érvek ELLEN

- Nem nyújt gyors eredményeket, azaz nem gyorsított tempóban fogy, hanem hosszú távon implicit módon türelmet igényel.

- Néhány ember nehezen követhető, mert a túlzott alkoholt és a dohányzást ki kell küszöbölni, a testmozgást pedig napi rutinként kell elfogadni.

Annak érdekében, hogy e diéta (életmód) nyomán látványos eredményeket érjünk el, szintén ajánlott bármilyen típusú fizikai gyakorlatot gyakorolni. Tehát választhat: táncórák, edzőtermek, séták vagy akár lépcsőzés, csak a kényelem rovására kell választania a mozgást.