TNT - Trainsane táplálkozás időzítése A táplálkozási koncepció bemutatkozik; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Egy másik új táplálkozási koncepció elgondolkodtat néhány embert, amikor elolvassa a cikk címét.
Nos, ez igaz, de ennek a táplálkozási rendszernek van néhány sajátossága. Ez az első rendszer, amely valós emberi viszonyokon alapszik. A TNT-ben először veszik figyelembe a test törvényeit, amelyeket a hormonok cirkadián ritmusának is nevezhetünk.
A makrotápanyagok zsír, szénhidrátok és fehérje időzítése a megfelelő időben történik. A koncepció sem alacsony szénhidráttartalmú, sem alacsony zsírtartalmú ötleten alapul, és az az elv is érvényes, hogy alig lehet valamilyen ételt rossznak minősíteni, ha természetes.
Alkalmas izomépítésre, fogyókúrára, fiatalok és idősek számára, nemtől függetlenül. A TNT sikeres megvalósításának egyetlen követelménye a fizikai aktivitás, amely ideális esetben erőnlétet jelent.
Nézzük meg részletesen a Trainsane táplálkozási időzítését:
Az alapok
A TNT-ben a zsírokat külön etetik a szénhidráttól. Ez nem jelenti azt, hogy ezen élelmiszerek 100% -os szigorú elkülönítése kötelező. Például a legtöbb zöldséget és diót alacsony szénhidráttartalmú ételnek tekintik, és kombinálhatók egymással. A magas szénhidráttartalmú ételek, például a tésztafélék azonban nem kombinálhatók sajttal vagy más zsírtartalmú ételekkel.
A fehérjéket ebben a tekintetben semlegesnek tekintik, és mind szénhidrátokkal, mind zsírokkal kombinálhatók.
Eddig semmi igazán új. Amikor azonban elérjük a szállítandó makrotápanyagok mennyiségét, az sokkal izgalmasabbá válik. A fehérjéket testtömeg, a zsírokat pedig a céloknak és az anyagcserének megfelelően szállítják. Erről később.
Az igazán forradalmi dolog a TNT-ben a szénhidrátbevitel kiszámítása. Ezt a teljes izomtömeg és az edzett izomtömeg nagyságától függően számítják ki.
A lábak edzésénél sokkal több szénhidrátot kell fogyasztanunk, mint bicepsz/tricepsz edzés esetén.
Edzés után szállítjuk a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot (PWO).
A hormonok
A hormonok felelősek a testünk működéséért. Ezért a TNT-ben való figyelembevételük központi jelentőségű. Egyrészt a cirkadián ritmusnak vannak kitéve, és így befolyásolják a makrotápanyagok felszívóképességét. Másrészt a képzés is bizonyos mértékben befolyásolhatja őket.
Vizsgáljuk meg közelebbről a legfontosabb hormonokat:
Inzulin és inzulinérzékenység
Az inzulin egy anabolikus hormon, amelynek fő célja a szénhidrátok mozgatása az izmokba és a testzsírba.
A szénhidrátok izmokba juttatása alapvető követelmény az izomnövekedés szempontjából. Másrészt feltétlenül szeretnénk elkerülni a szénhidrátok zsírban történő tárolását a szervezetben.
Ezért meg kell győződnünk arról, hogy az izmok különösen képesek-e felszívni a szénhidrátokat.
A zsírban és az izmokban egyaránt vannak úgynevezett GLUT4 transzportfehérjék, amelyek a szénhidrátokat a sejtekbe szállítják. Az inzulin növeli a sejtek felületén a GLUT4 koncentrációt, és így a szénhidrátok tárolhatók.
Izomedzéssel speciálisan aktiválhatjuk a GLUT4-et az izmokban. A GLUT4 transzportfehérjéknek két különböző formája létezik. Egyesek az inzulinra, mások mechanikai ingerekre reagálnak. Ha edzjük izmainkat, a GLUT4 koncentráció drámaian megnő az edzett izmokban.
Az izmok úgynevezett fokozott inzulinérzékenységéről beszélünk. Ebben az esetben a test főleg szénhidrátokat tárol az izmokban. Az edzés utáni órákban megnő az inzulinérzékenység. Itt a legjobb idő a szénhidrátok beszerzésére.
Az erőnléti edzés növeli az izmok inzulinérzékenységét.
ISOWHEY - A legjobb tejsavó-izolátum svájci recept szerint
27,93 CHF - 59,43 CHF áfával együtt -30%
IZOM - 100% maltodextrin a gyors regenerációhoz
PUREWHEY - alacsony szénhidráttartalmú tejsavó koncentrátum 80% fehérjetartalommal
24,43 CHF - 52,43 CHF áfával együtt -30%
TESTOBOOSTER - Módosítsa a tesztoszteronszintet a Tribulus Terrestris-szel
A vércukorszint
Számos diétás koncepció abból a hibából ered, hogy a testzsír elleni küzdelem sikertelenségének okozójaként az inzulint említi. De pontosan ez a baj. Ha ez lenne az igazság, akkor a fehérjének kellene lennie a sokkal nagyobb gazembernek. A fehérjétől függően az inzulin felszabadulása magasabb, mint a glükóz (szénhidrát) ellátása esetén.
Nem az inzulin vezet a zsírégetés csökkenéséhez, hanem a kalóriák vagy a szénhidrátok túlkínálata. A szénhidrátok a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek.
Ha most hozzáadunk szénhidrátokat, a vércukorszint emelkedik. A test erre reagál, mert kétségbeesetten szeretné helyreállítani a normális vércukorszintet. Most már közvetlenül elégetheti a szállított szénhidrátokat. De a keze ide van kötve, mert ez az út csak addig járható, amíg a testnek jelenleg energiára van szüksége. Most inzulin segítségével tárolja a szervezetben a fennmaradó szénhidrátokat.
Ha éppen kilépünk egy edzésből, akkor a szervezet az izomglikogén raktárakban tárolja a szénhidrátokat, mert azok üresek. Ha azonban szénhidrátokat adunk hozzá, miközben az irodai székben ülünk, a test a szénhidrátok nagy részét testzsírként tárolja. Ezenkívül a test nem égeti el a testzsírt vagy csak egy kis részét a szénhidrátok feldolgozása közben, mert rövid távú energia, a szénhidrátok túlkínálata van.
Az egyidejűleg hozzáadott zsír még tovább növeli ezt a kockázatot, mert ez azt jelenti, hogy még több szabad energiahordozó van a vérben egyszerre.
Néhányan azt fogják mondani: Jó és helyes a diéta során, de a felépítésben ez nem számít. Ez részben igaz, de miért kellene több szénhidrátot bevinni, mint amire valóban szükségünk van a céljainkhoz?
Több hormon
Kortizol, glükagon, növekedési hormon, CCK stb. - Sok más hormon vesz részt anyagcserénkben. A TNT ezen hormonok tulajdonságait is figyelembe veszi. Ezeket a cikk későbbi részében ismertetjük gyakorlati alkalmazás céljából.
Az elméleti részt sokkal tovább lehetne bővíteni. Ezen a ponton nélkülözzük, és közvetlenül a TNT gyakorlati alkalmazásához fogunk térni.
reggeli
Egyél, mint reggel császár, mint délben király, este pedig koldus - a TNT-n nincs semmi hasonló. Itt a makrotápanyagok bevitelét és így a kalóriák mennyiségét az edzés idejéhez igazítják. Ha reggel edzünk, akkor ez a mondás érvényes lehet, de ha este edzünk, akkor nem igaz.
Reggel felébredve a vércukorszintünk meglehetősen alacsony. Az inzulinérzékenység gyenge az éjszakai növekedési hormon felszabadulás, valamint a kortizol- és ghrelinszint emelkedése miatt reggel. Ha ezen a ponton hozzáadunk szénhidrátokat, akkor a szervezet különösen nagy mennyiségű inzulint bocsát ki tárolásuk céljából.
Hacsak nem edzünk reggel, nem fogyasztunk szénhidrátot. A hormonális kiindulási helyzet miatt különösen jól tudunk reggel zsírégetni. Ha hozzáadnánk a szénhidrátokat, ez a hatás semmissé válna.
Másrészt reggel fehérjét kell szednünk a ghrelin koncentrációjának csökkentése érdekében. A krónikusan megnövekedett ghrelin koncentráció az anyagcsere lassulásához vezet.
Ideális esetben holnap első étkezésként savó izolátumot turmixolunk. A tejsavófehérje különösen jó minőségű fehérje. Az összes fehérje közül a legerősebb inzulin felszabadulást eredményezi. Ez azt jelenti, hogy erősebben befolyásolhatjuk a ghrelin szintet, és mindenekelőtt a kortizol szintet ellenőrizhetjük. Mint tudjuk, a kortizol egy katabolikus hormon, és amikor bőséges, lebontja az izmokat.
A tejsavó más hormonokra is hat, mint például a CCK és a GLP-1. Különösen a CCK rendelkezik anyagcserét gyorsító és étvágyszabályozó tulajdonságokkal. Ezenkívül aktiválja a glükagont és növeli a zsírsavak felszabadulását. A táplálék és a tejsavó szerkezete egyaránt előnyös.
A tejsavóról a következő cikkben olvashat bővebben:
Ha reggel edzünk, akkor hozzáadunk szénhidrátot. Ugyanez vonatkozik az izomépítési siker maximalizálására. De itt nem kötelező.
A gyakorlatban így néz ki:
- 30g tejsavófehérje közvetlenül felkelés után
- 30 perccel később más forrásból származó fehérje, például tojásfehérje + dió
Reggeli edzés vagy célkitűzés esetén a maximális izomépítés érdekében:
- 30 g tejsavófehérje
- 30-50 g szénhidrát magas glikémiás (maltodextrin) és meglehetősen alacsony glikémiás (pl. Zabpehely) szénhidrát keverékből
Ez segít abban, hogy összegyűjtsük a szükséges energiát az edzéseken. Bizonyos esetekben a vércukorszint holnap instabil, és edzés közben teljesítményvesztést érzünk. Az edzés során kis mennyiségű szénhidrát ellátása segít ebben. Különösen alkalmas az alma spritzer.
Az étkezések (között)
Az étkezések közötti snack egészséges zsírsavakból áll, mint pl Diófélék, avokádó, egészséges olajok, zsíros halak stb., Valamint kiváló minőségű fehérjeforrások, amelyek esszenciális aminosavakban gazdagok. Ehetünk alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket is hozzá. Egyszerűen tartózkodunk a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásától.
Edzés előtt
Az edzés előtti étkezés tejsavófehérje vagy esszenciális aminosavak tiszta keverékéből (EAA) áll. BCAA ide is hozzáadható.
A diéta részeként elhagyjuk a szénhidrátbevitelt, és ehelyett kis mennyiségű egészséges zsírt nyerünk.
De ha célunk az izomépítés, akkor a fehérjével együtt szénhidrátokat veszünk fel. A reggeli edzéshez hasonlóan ajánlott egy magas és alacsony glikémiás szénhidrát-keverék keveréke.
Edzés után (TNT PWO-CarbCalc)
Edzés után az inzulinérzékenység jelentősen megnő. Ezért a szénhidrátok nagy részét ide tettük.
20 g tejsavó-izolátumot vagy EAA-t keverünk 40-60 g maltodextrinnel, és ezt 20 perccel edzés után adjuk hozzá.
A maradék szénhidrátokat a következő 3-4 órán belül hozzáadjuk. Bármennyi étkezésre fel tudjuk osztani őket. A gyakorlatban ez általában 1-2 egymást követő étkezés. Különösen alkalmasak KH források, például rizs, burgonya, tönköly tészta stb.
Itt a TNT forradalmi részéhez érkeztünk:
Az ellátandó szénhidrátok mennyiségét az edzett izmok méretétől függjük.
Ehhez külön blog is tartozik:
A PWO-CarbCalc segítségével, amelyet a cikk alján találhat a "Szerző" alatt található weboldalon, az edzés után kiszámíthatja a szénhidrátigényt a testtömeg és a testzsír százalék alapján. Egyszerűen a PWO-CarbCalc edzett izmaira kattintva a számológép kiszámítja az Ön számára a KH mennyiségét.
A pontos elméletet a fenti blogban találja meg.
A PWO szénhidrátok kiszámítása a TNT segítségével A PWO-CarbCalc az egyik kulcs a TNT sikeres megvalósításához!
Belső edzés
A 90 percnél tovább tartó edzésekhez BCAA és szénhidrátok keverékét kell fogyasztanunk. Az Apple spritzer itt különösen alkalmas. Az összeget kiszámíthatjuk a TNT PWO-CarbCalc segítségével is.
Fehérje mennyisége
A fehérje mennyisége könnyen kiszámítható a testtömeg alapján.
Összege:
- 2,5 g/testtömeg kg izomépítési fázisokban (hiperkalórikus táplálkozás)
- 3g/testtömeg-kg étrendben (hipokalorikus étrend)