Több energia egészséges étrend mellett
Állandóan fáradt vagy és kedvetlen? Inkább a kanapén fekszik, ahelyett, hogy mozogna és sportolna? Ennek egyik oka lehet az egészségtelen étrend. Itt olvashatja el, hogy mely ételek adnak erőt, erőt és energiát a napra.
Egészséges és fitt a táplálkozás révén
Ha fitt és produktív akar lenni, akkor el kell hagynia a csokoládét, a chipset és a gyorséttermet, és inkább gyümölcsökre, zöldségekre és rosttartalmú ételekre kell hagyatkoznia. A kiegyensúlyozott étrend mellett a megfelelő testmozgás és a sport elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Ha Ön is rendszeresen edz, akkor elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Egyrészt a fehérjetartalmú ételek elősegítik az izomépítést, de gyorsabb gyógyulási folyamatot is biztosítanak a sportsérülések után, és energiaellátóként szolgálnak az állóképességi sportokban.
Tippek a mindennapi élet több energiájához
A mindennapi élet energiájának és erejének minden és vége az, hogy a testet és az agyat folyadékkal látja el. Igyon legalább napi három litert, lehetőleg vizet. Tea vagy víz friss citromlével is megengedett. Másrészt kerülnie kell az édes, cukros üdítőket. Az egészséges étrend mellett az elegendő alvás segít a fáradtság és a stressz ellen. A friss levegő és a testmozgás szintén megtisztítja a fejét és mozgósítja testét. Ha minden nap gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszt, hamarosan fittebbnek, aktívabbnak és produktívabbnak érzi magát.
A következő oldalakon megmutatjuk, melyek azok az ételek, amelyek különösen gazdag vitaminokban és tápanyagokban, melyek energiaszolgáltatókként szolgálnak, és amelyek egyébként is jót tesznek az egészségünknek.
gyömbér
Az ázsiai erőgumó megfázás ellen segít, hányinger ellen, serkenti az emésztést és az anyagcserét, és segít a fogyásban. A gyömbér nagyszerű segítő abban is, hogy megerőltesse az izmokat egy megerőltető edzés után. Elősegíti a vér áramlását az egész izomzatban, az izmok jobban ellátják a tápanyagokat, és gyorsabban fogsz fitt lenni, és a fájó izmok gyorsabban eltűnnek. A gyömbér egészséges, forró és erős ízű az ételeinkben.
édesburgonya
Az édesburgonya gyökérzöldség, sok rézt, káliumot, magnéziumot és mangánt tartalmaz. Ezek a nyomelemek támogatják az izom működését és megakadályozzák a kellemetlen görcsöket. Édesburgonyás rakott süteményünk tökéletes fitnesz étkezés, alacsony zsír- és kevés egészségtelen szénhidrátban.
kurkuma
Ismeri már ezt a sárga csodagyökeret? Indiában és Kínában a kurkuma évtizedek óta része a kínai és az ájurvédikus orvoslásnak. A sárga gyökér kiváló B6-vitamin-, réz-, mangán- és vasforrás. A tartalmazott illóolajoknak antioxidáns hatása van, amely megakadályozza a rákot és az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór, agyvérzés vagy szívroham. A kurkuma segíthet székrekedésben és gyomorgörcsben is.
A szója nagyon jó a kiegyensúlyozott sport étrendhez, mert sok fehérje van és támogatja az izomépítést. Ezenkívül a szójabab fontos aminosavakból áll. A test ezeket önmagában nem tudja előállítani. A káliumtartalom megakadályozza a kellemetlen izomgörcsöket. A szója vagy a tofu tökéletes egyensúly az edzés során az egyébként nagyon húsban gazdag étrendhez.
Fehérje az izomépítéshez
Ki ne ismerné? A túl sok fitnesz vagy hosszú futás fájdalmat okoz a lábakban, és arra kényszeríti a sportolókat, hogy szünetet tartsanak. Izmainak sok fehérjére van szükségük ahhoz, hogy egy kis regeneráció után újra fittek és életfontosságúak legyenek. Tehát enni annyi fehérjetartalmú ételt edzés előtt és után, hogy az izmainak megfelelő lendületet adjon. A fehérjeport remekül ízlik shake-ekben, de szerintünk a tojássaláta finomabb!
Például a tejsavóban nagyon magas a fehérjetartalom. Az ital kevés kalóriát is tartalmaz, ami nem veszélyezteti a fogyást, ezért ideális sportital diétához. Ezenkívül a savó aminosavai elősegítik az izomépítést.
- Hallottál már a tejsavó-diétáról? Így könnyen fogyhat anélkül, hogy éhezne >>
hüvelyesek
Csicseriborsó, lencse és társai: A hüvelyesek számos kiváló minőségű tápanyagot biztosítanak a test számára. Magas az ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék aránya. Magas rosttartalmuk gyorsan teltségérzetet nyújt Önnek és támogatja az izomépítést.