Több hormon az izomnövekedéshez
Tudod mitől nőnek az izmok? Így van, anabolikus hormonok. Felsoroljuk a tesztoszteront, az inzulint, az IGF-1-et és a növekedési hormont. Tehát a "vassal" végzett orvosi képzés szempontjából - ez időigényes módszer saját endokrin rendszerük befolyásolására annak érdekében, hogy több "növekedési" hormont "kiszorítsanak" belőle. Valójában ilyen. Gondoljon bele, testünknek csak egy kiútja van: az atlétikai nyomásra reagálva növelni kell az összes anabolikus hormon szekrécióját. A hormonok aktív beáramlása az izmokba az izomszövet növekedését okozza, az izmok nagyobbak és ezért erősebbek lesznek.
Eközben a fizikai testmozgás nem az egyetlen módja a hormonális mirigyek munkájának stimulálására.
Vannak más módszerek is. Különösen egy speciális étrend, étrend-kiegészítők és jó éjszakai alvás. Természetesen, ha ezeket a "növekedési faktorokat" kombinálja, az izomtömeg mennyisége gyorsan felgyorsul. Mielőtt konkrét tanácsokat kapna a legfontosabb anabolikus hormonokkal kapcsolatban.
tesztoszteron
Ez a hormon rendelkezik a legnagyobb "növekedési potenciállal". Az egyetlen probléma az, hogy titokban sok tényező befolyásolja, és mind rosszabbul. Itt a rossz táplálkozás és a szívritmuszavarok „alvás-ébrenlét” idegi túlterhelés, pszichés stressz, egészségtelen környezet, rossz genetika stb.
Tehát, ha szelektíven mérni a tesztoszteron szintet a különböző stroke-okban, széles értéktartományt kap: (! Szomorú) 1200 ng/deciliter vér (! Egészséges) és 300 ng között. Egyébként ma a magas tesztoszteronszint csak egységekben figyelhető meg. Nos, hm
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szekrécióját?
Igen, ez nagyon egyszerű - egyél több zsírt! A titok az, hogy a zsírok közvetlen alapanyagok a tesztoszteron "előállításához". Természetesen, ha nem elegendőek, a tesztoszteron semmit sem „csinál”. Kiderült tehát, hogy egy testépítő, aki zsíros kalóriákat "vág le" az "izomlazításhoz", a legfájdalmasabb helyen veri magát! És ne is gondolkodj vitatkozni! Mindezt ezerszer tesztelte és tesztelte a tudomány! Ugyanazok a vegetáriánusok krónikusan alacsony tesztoszteronszintet kapnak, és zsíros hús diétára ültetik át őket, és mindegyikük ismét teljes értékű idióta.
Fontos hangsúlyozni, hogy zsírhiány esetén a megfelelő táplálkozás nem segít. A tudósok szerepet játszottak az étrendben, ideális fehérje- és szénhidrát-arány mellett, de a tesztoszteron szintje rendkívül alacsony maradt, amíg a zsír nem került jó módon az étrendbe. Végül pontosan megállapították, hogy a „natív” tesztoszteron cachok csúcstartalma 30% zsírtartalmú napi menüben. És ha nincs nagyon szerencséje a genetikával, akkor oka van további 10% hozzáadására! Röviden: a 40% már határozott garancia a teljes tesztoszteron megrendelésre.
És mi van, ha több zsírt pumpál magába? De semmi! A tesztoszteron szint viszont csökken.
Mindenki tudja, hogy léteznek „egészséges” és „egészségtelen” zsírok. A valóságban azonban a helyzet sáros. Gyakran írsz egyet a címkére, nos, belül teljesen más. Hogyan legyen A szakértők ezt javasolják: normál ételekben minimum zsír, de reggel öntsön bele néhány kanál lenmagot vagy kenderolajat. Ráadásul vásároljon gyógyszertárban "omega-3" zsíros kapszulákat, és hetente kétszer "hagyjon ki" egy elég zsíros lazac adagját. De! Ne is nézzen az olajkonzervek irányába. Az olaj ott nem "hal", hanem a legolcsóbb, finomított.
Növekedési hormon (GH)
Ez a hormon brutális dolog az anabolizmus szempontjából. Elég, ha emlékezünk arra, hogy a serdülőkori növekedés hogyan növekszik: egy-két hónap, és ezek már nem észrevehetők. Dobás, szintetikus GH injekciók megerősítik: „Preth! És hogyan! - Talán függőségbe kellene kerülnöd! Semmilyen körülmények között! A növekedési hormon nem bomlik le és nem épít fel mindent. Igen, hozzáadod az izomzatot, ugyanakkor nő a porcod. Képzelje el a 45-ös méretű füleket! Vagy hatalmas, csomózott kefék, mint Dracula! Az alsó állkapcsunk egyébként olyan vastag porcszalagoktól függ, amelyek elsősorban a növekedési hormonból akarnak „növekedni”. Tehát, amikor a férfi arca egy lapos köröm fejéhez hasonlít (a Pithecanthropus hatalmas állkapcsa és hatalmas állcsontja), akkor azonnal világos: a GR.
Milyen következtetés? Jobb természetes módon pihenni: a test nem árt önmagának. A legjobb az, ha jól alszol. A GH első felszabadulása 30-40 perccel az elalvás után következik be, majd a pulzációkat két-három óránként megismétlik. Nagyon jó délután feküdni - egy órán át. Egyszeri kiadás a GR-től.
Több alvás
A második módszer aminosav stimulánsok alkalmazása. Az első helyen itt - arginin a lizin társaságban. Egyszerre másfél grammot vegyen be. Ha fél órával később a kellemes melegség és álmosság elterjedt a testen, akkor ez működött. Nem? Adjon hozzá egy kis adagot.
Az aminosav ornitin hasonló hatású - 3 és 12 év között (argininnel és lizinnel együtt poprinimálhat).
A tudomány utolsó meglepetése a glutamin aminosav. Régen senkinek felmerült, hogy „hormonális” szempontból ellenőrizze. És akkor kiderült, hogy csak 2 g glutamin a szokásos Coca-Colában oldva különösen erős GR felszabadulást eredményez.
Mi van, ha a glutamint helyettesíti deszhovimikus aminosav-megfelelője - a glutaminsav? Ó, semmi értelme!
Inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1)
inzulin
A legnehezebb vele. Elméletileg az inzulin "importálja" a glükóz izmait - az izomsejtek "élő" energiáját. Úgy tűnik, hogy több inzulin - több energia. De nem, a sejtek nem állnak készen az inzulin bevitelére, ameddig csak akarják. És akkor a felesleg nagyon rossz szerepet játszik - a vércukorszintet szubkután zsírrá változtatja.
Köztudott, hogy az inzulin szénhidrátok szekréciójához vezet. Ha úgy gondolja, hogy minél több szénhidrát, annál több inzulin van, téved. A szénhidrátok "minőségéről" van szó. Arra kényszerítve az édességet, hogy közvetlenül az inzulin vízeséseibe törjön ki. De a zabpehely, bármennyit is eszel, gyenge inzulinszekréciót okoz. Ezért a következtetés: ha energiája a határig kimerül (pl. Edzés után vagy a munkanap végén), akkor jobb, ha „édes” szénhidrátokat fogyaszt. De máskor jobb, ha előnyben részesítjük az édességeket "mérsékelt" szénhidrátok - zabpehely, zöldségek, egyéb gabonafélék, tésztafélék. Általában a szénhidrát-étrend nem haladhatja meg az 50% -ot. Ez garancia arra, hogy az inzulinszekréció optimális.