Több testmozgás a mindennapi életben
Mennyi testmozgás valójában jó? Hetente 2-3 alkalommal járni edzőterembe? 10 000 lépés minden nap? Emelj fel súlyzókat, vagy inkább kocogsz és sétálsz? Hm.
Senki sem tudja a helyes választ. Legalábbis senki sem tudja bizonyítani, hogy mi a legoptimálisabb. Csak egy dolog biztos.
Nem mindig kell az edzőteremben edzeni, bár az erőnléti edzésnek joga van létezni - mindennapjaink biztosítják ezt -, a nap folyamán több gyakorlatot is más módon "elrejthet".
Minden lépés számít!
Számomra azonban a mozgás nem csak a lépések gyűjtését jelenti. Apró feladatokról és kihívásokról beszélek, melyeket mindenki képes kezelni ÉS amelyek szintén szórakoztatóak!
Belekeveredsz?
Miért?
A testmozgás egészséges! - Ó, micsoda meglepetés! gondolhatnád, de ez így van!
A mozgás zsírozza az ízületeket, edzi az idegrendszert, új kapcsolatokat hoz létre az agyában, csökkenti a stresszt, erősíti az izmait, jobban kinéz, véd a depressziótól és.
És így több mozgást "rejteget" a napjában.
1. X plusz mozgás = Juhu!
A telefonálás és a mozgás jól megfér egymással. Ahelyett, hogy a kanapén vagy egy székben ülne, telefonon vagy a telefonnal a kezében sétálhat. Menj egyik szobából a másikba. A munkahelyen elmehet a fénymásolóhoz és vissza, vagy sétálhat rövidre az ajtóig. Meglátogatja azokat a kollégákat, akik ugyanabban a folyosón dolgoznak, ahelyett, hogy e-mailt küldene nekik.
Így több kalóriát éget el, mintha leülne, és ezt láthatja! De van még! Mi jár még a mozgással? Eszedbe jut még valami? Talán mossa meg a fogát az egyik lábán?
2. Válassza ki a leghosszabb útvonalat.
Az irodában a WC-re megy, amely a legtávolabb van tőled. Valahányszor kifelé vagy az irodába megy, a lift helyett a lépcsőn megy. Akkor is ezt kell tennie, ha a negyedik, a hatodik vagy a tizenkettedik emeleten dolgozik. #schweinehundbezwinger
A combok először égnek, igen. Kíváncsi leszel, miről van szó, igen. Meg akarja nyomni a lift gombját, igen.
De. ha kitartasz, ez az idő múlásával megváltozik, és a hozam meghökkent! Csak meg kell nyomnia a gombot, hogy lássa, ki tudja gyorsabban elkészíteni a 3 emeletet, Ön vagy a lift.
3. A vonat megáll, és te is - a feszültség.
Valahányszor a vonat vagy a busz megáll, vagy ha autójában egy lámpánál áll, megfeszítheti hasi izmait és vagy fenékét a kormány mögött. Ez nemcsak a törzset erősíti, beleértve az instabil ágyéki területet, hanem a kalóriafogyasztás növelésében is. Próbáld meg párszor. Hamarosan automatikusan megteszi.
Ne tartsa vissza a lélegzetét!;)
4. Gyakorlási szünetek a nagyobb termelékenység érdekében.
Dolgozik a PC-n? És ez sokáig? Rendszeresen tartson edzésszünetet. - Akkor soha nem fejezem be a munkámat! úgy érted?
A képernyőmunka nagyon megterhelő az agyad számára, és rossz az alakod számára. Gyakorlás közben is tart szünetet, miért ne a PC-n? Fogja a mobiltelefonját, és állítsa be az időzítőt 60 percre. Amint megszólal, igyon egy korty vizet, azonnal keljen fel, nyújtózkodjon és sétáljon 2 percig. Egy rövid séta a friss levegőbe és a WC-hez nemcsak nagyszerű kiegészítő, hanem növeli a termelékenységet is. Koncentráltabb vagy utána, és a munka szórakoztatóbbnak tűnik számodra. Tehát mit veszítene, ha kipróbálja?
Fokozatosan automatikusan kialakul a rutin. Írjon fel 2-3 tervet. Mi történik, ha. És mi van, ha valami előjön?
Ha nem tudsz 5 szünetet tartani, akkor hazasétálsz. Nem számít, milyen az időjárás!
5a. Kaptál kosarat? SZUPER!
Gyorsan akar valamit szerezni? Ezután vegyen egy kosarat a szupermarketben, és ne a kocsit. Minél gyakrabban választja a kosarat, annál könnyebb lesz. Visel is.
5b. Balra, jobbra, balra, jobbra.
A kosár a kezedben van, majd felváltva. Ha táskával vagy valami mással van a kezében, akkor rendszeresen cseréljen gazdát. Előfordulhat, hogy az elején kényelmetlenebb a "gyengébb" oldalon cipelni a táskáját. Folytasd.
Az oldal megerősödik, és te is. Végül is több izom több energiát éget el. Még a kicsik is.
6. Jobb moziba menni, mint kanapéra.
Ne zárkózzon be munka után. Hívd meg kollégáidat vagy barátaidat, vagy csinálj velük valamit este. A teke, a gokart vagy más érdekes tevékenységek nemcsak társadalmi szinten fontosak. Sokkal szórakoztatóbb, szórakoztatóbb, mint a tévé előtt. Légy őszinte, hogy tudod.
8. Hozzon ki többet a telefonjából.
A legtöbb modern mobiltelefon beépített lépésszámlálóval rendelkezik. Nagyszerű dolog! Van egy régi csontod? Vegyél magadnak lépésszámlálót! A jó lépésszámláló manapság semmibe sem kerül, és gyakran további lépésekre ösztönzi. Mennyi?
A jó cél valójában napi 10 000 lépés. Ez átlagosan napi 8 km, ez az érték többek között az Ön életkorától, nemétől, izmaitól és súlyától függ. Így napi 250-600 kalóriát égethet el. És ez néhány hét múlva megjelenik.
Egyébként: Az Apple-nél megtalálja a lépésszámlálót az "Egészségügyi alkalmazásban". Még az emeletek is ott vannak. Szeretnél egy kis kihívást magad ellen? Próbáljon több lépést tenni a hétvégén, mint a héten!
9. Gyorsabban haladjon.
Lehet, hogy még nem vetted észre, de a karcsú emberek általában gyorsabban mozognak. A túlsúlyos embereknek gyakran sokkal hosszabb időre van szükségük ugyanazon munkához. Ezenkívül a karcsú emberek ritkán ülnek sokáig. Folyamatosan változtatja ülési helyzetét. Nyilvánvaló, hogy a gyorsabb mozgás több kalóriát fog égni.
10. Több mozgás a relaxáció révén.
A stressz felelős a kortizol hormon felszabadulásáért. Krónikusan magas szint esetén ez problémává válhat, ha alakvágya van. Ezért a lehető leglazábbnak kell lennie, hogy megszabaduljon a zsírjától.
Hogyan pihensz a legjobban? Zenével? A TV előtt? Dehogy.
A kikapcsolás bekapcsolása nem működik, mert az agyadnak folyamatosan információkat kell feldolgoznia. A látás, a hallás és a rá reagálás nem annyira lazít, mint a próbálkozás:
Állítson be egy időzítőt 5 percre. Tegyen egy takarót a földre, és hajlamos rá. Használja a kezét párnának a fejéhez, és csukja be a szemét. Tegye kényelmesen a lábát, hogy a térdkalács ne zavarjon. Mostantól csak az orrodon keresztül lélegezz. Belégzés közben széthúzza a gyomrot, ami felemeli a testét. Kilégzés közben hagyja, hogy teste visszasüllyedjen a földre. Ezt krokodil légzésnek hívják, és csodálatosan pihentető lehet, ha beleengedi magát.
11. Igyon hűvös vizet.
A test normál hőmérséklete 36-37 Celsius fok. Ha megiszik egy pohár hideg vizet, a testének ugyanahhoz a hőmérséklethez kell hoznia ezt a folyadékot. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, literenként néhány kalóriára van szüksége. Ha naponta 2-3 litert iszol - ahogy lennie kell - van néhány további kalória, amit elégethetsz.
Mindig megfeledkezik a vízről?
A következő trükk: minden alkalommal, amikor megérint egy bizonyos alkalmazást (például a Facebook - F a folyadékhoz), vagy más tevékenységet, amelyet rendszeresen végez, igyon egy italt. A Facebook segítségével az emberek többsége naponta néhány litert kaphat.
Ennek apropóján itt találsz Facebook, ahol rendszeresen teszek közzé tippeket és trükköket a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban. Gyere körbe.
# ragaszkodj hozzá # tovább # erősebb minden ellenállással