Tojásreceptek, amelyek kipróbálhatják a savas reflux étrendet - Dummies 2020 - Nincs cumi
Tartalomjegyzék:
A reggeli energiát ad a nap megkezdéséhez, és kapcsolódik az egészség javításához és a súlykontrollhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, általában kisebb súlyúak, mint azok, akik rendszeresen reggeliznek. A reggeli kalóriák javítják az összpontosítást, és azoknak, akik rendszeresen reggeliznek, több az erő, az állóképesség és kevesebb a koleszterin.
A mezőgazdasági termelők piaci tülekedés
Felkészülési idő: 10 perc
Főzési idő: 8 perc
Hozam: 4 adag
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
Só és bors, ízlés szerint
4 teáskanál extra szűz olívaolaj
1 kis cukkini kockára vágva
1 kis pirospaprika kockára vágva
1 csésze szorosan becsomagolt rakéta>
1/4 csésze reszelt parmezán sajt
A tojásokat, a tejet, a sót és a borsot egy tálba verjük. Addig folytatjuk a verést, amíg a tojások habosak nem lesznek. Félretesz.
Rozsdamentes acél edényben közepes lángon melegítse az olajat.
Hozzáadjuk a cukkinit, és kevergetve főzzük, amíg megpuhul.
Hozzáadjuk a paprikát és kevergetjük. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra. Adjuk hozzá a sült saláta kitûnõt és hagyjuk hervadni.
Adja hozzá a tojáskeveréket, és keverés nélkül hagyja főni, amíg a tojás csak elkezd koválni, körülbelül 1 percig.
Spatula segítségével óvatosan csúsztassa a tojásokat a serpenyő köré, és hagyja, hogy minden főzetlen tojás lefolyjon a serpenyő aljára. Hozzáadjuk a sajtot.
Óvatosan keverje össze az összetevőket az egyesítéshez, és folytassa a főzést, amíg a tojás teljesen megköt.
219 kalória (140 zsírból); Zsír 16 g (telített 5 g); Koleszterin 377 mg; Nátrium 372 mg; 4 g szénhidrát (1 g rost); Fehérje 15g. Nem szereted a parmezánt? Cserélje ki a kívánt sajtot. Fűszeres sajtokkal az étel gazdagabb és ízletesebb lesz. A receptben szereplő zöldségeket is könnyedén helyettesítheti. Padlizsán, kukorica, spárga? Dobd be őket!
Aration Idő: 20 perc Főzési idő:
20 perc Hozam:
6 adag 8 tojás
1/4 csésze friss bazsalikomlevél, szakadt
Só és bors, ízlés szerint
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
4 kis vörös burgonya, vékonyra szeletelve
6 portobello gomba, vékonyra szeletelve
1 csésze baba spenót, repedt
1/4 csésze parmezán, köretnek
Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra.
Egy közepes tálban adjuk hozzá a tojásokat, a bazsalikomot, valamint a sót és a borsot. Félretesz.
Közepes öntöttvas serpenyőben melegítse fel az olívaolajat közepes lángon.
Adja hozzá a burgonyát és a gombát a serpenyőbe, és kb. 7 percig sütje, amíg puha, de szilárd lesz.
Tegye a spenótot a serpenyőbe, és keverje hozzá a burgonya-gomba keverékhez, amíg meg nem fonódik, kb. 1 percig.
Öntsük a tojáskeveréket a zöldségekre, és keverjük 1 percig.
Amikor a tojások a serpenyő oldalán vannak, csúsztassa a serpenyőt a sütőbe, amíg a tojások középen vannak, körülbelül 6 percig.
Állítsa a sütőt sültre. Fedjük le a tojásokat a sajttal, és 1-2 percig sütjük a grill alatt, hogy a sajt megolvadjon.
Tálaljuk melegen, közvetlenül a serpenyőből.
236 kalória (107 zsírból); 12 g zsír (telített 3 g); Koleszterin 251 mg; Nátrium 261 mg; Szénhidrátok 19g (rost 2g); Fehérje 12g. Ez a recept jól tolerálja a helyettesítést. Ezt sem kell tökéletesen mérni. Röviden: ne hangsúlyozza az összetevőket. Ha nincs pontosan 1/4 csésze bazsalikomlevele, ne aggódjon. A kevesebb stressz jó, és ez a nyugodt állapot akár csökkentheti a savas refluxot is!