Tökéletes táplálék az agy számára - Magazin - VitalAbo
Gyakran rossz a kedved, gondjaid vannak a koncentrációval, vagy könnyen elfáradsz a mentális erőfeszítésektől? Akkor talán meg kellene változtatnia az étrendjét. Egyél jól, gondolkodj könnyebben.
Az agy - csak figyelemre méltó
Az agy lenyűgöző. Tudta, hogy csak a testtömeg 2% -ával fogyasztja a test számára naponta szükséges energia és oxigén 20-25% -át? Több mint 100 milliárd idegsejtnek ad otthont, amelyek mindegyike számtalan mással van kapcsolatban és kommunikál velük. Az agy olyan fontos, hogy ha hiányzik a tápanyag, akkor először az összes többi szerv ellátását korlátozzák. Ennek ellenére a minimális ellátási szűk keresztmetszetek is elegendőek az agy teljesítményének romlásához. Tehát vigyázzon, mivel táplálja az agyát.
Az étrend nagy hatásáról
Hatalmas különbséget jelent, hogy mit eszel, és milyen anyagokat tesz elérhetővé az agyad számára. A A diéta sokkal több területet érint, mint azt a legtöbb ember tudja.
Először is ezek a klasszikusok: ha sok gyorséttermet vagy édességet eszel, kövér és lomha lesz. De az agy is szenved. Mit eszünk, befolyásolja:
a mi Szeszély: Általános hangulata attól függ, hogy mit eszel.
a mi Koncentrációs képesség: Nincs elég egészséges mikroelem, és koncentrációs képességünk nagyon szenved.
a mi Hatékonyság: Az agy irányítja a testet. Ha nem tud megfelelően működni, mert hiányzik a megfelelő üzemanyag, akkor a fizikai és a szellemi teljesítmény is csökken.
a Fáradtság időtartama: Az agy gyorsabban elfárad, ha nem kapják meg a megfelelő tápanyagokkal.
Számos egyéb tényező pozitívan befolyásolható a megfelelő étrenddel. Ide tartozik a Vérkeringés az agy azon Az agy anyagcseréje, a mentális és ideges alkalmasság Stb.
Mi jó az agynak?
Itt nagyjából összefoglalhatja az agy működéséhez szükséges összes tápanyagot. Ezek tartalmazzák:
Vitaminok: Az A-, C- és E-vitamin különösen fontos az agy optimális teljesítménye szempontjából. Fogyasszon rendszeresen gyümölcsöt, zöldséget és diót, mert így biztosítja az optimális ellátást.
Szénhidrátok: A szervezet glükogén (szőlőcukor) formájában tárolja őket, és gyorsan energiát szolgáltat az agy és az izmok számára. A komplex szénhidrátok különösen fontosak, mivel hosszú időn keresztül állandó energiát szolgáltatnak. Megtalálható teljes kiőrlésű termékekben, burgonyában és néha zöldségekben is. A rendszeres cukor vagy fehér liszt csak rövid távon növeli az agy teljesítményét.
Fitokémiai anyagok és omega-3 zsírsavak: Ezek az anyagok megvédik az agyat az öregedési folyamatoktól és fenntartják annak hatékonyságát. A másodlagos növényi anyagok mindenféle gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók olajos halakban, például lazacban vagy heringben, valamint egyes olajokban (különösen lenmagolajban).
Ezen említett tápanyagok mellett természetesen megfelelő mennyiségű tápanyag is rendelkezésre áll Ásványok, nyomelemek, fehérjék és zsírok fontos. Ennek legegyszerűbb módja az, ha változatos és egészséges étrendet fogyaszt, és a lehető leggyakrabban kerüli a feldolgozott ételeket.
Amit gyakran elfelejtenek: folyékony. Szükséges, hogy naponta elegen igyon. Folyadékhiány esetén az agy és a test hatékonysága csökken.
Hogyan marad az agy egészséges?
Mindenekelőtt fontos, hogy agyad továbbra is jól teljesítsen időskorban, Kerülje a kockázati tényezőket. Ide tartozik a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség és a túl kevés testmozgás. A másodlagos növényi anyagok, vitaminok stb. Segítségével megvédheti magát az oxidatív stressztől.
A legjobb ételek az agy számára
Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek különösen jót tesznek az agynak, és ellátják vele azt, amire szüksége van. A változatosság itt fontos.
- Almák
- Avokádó
- Bogyók (mindenféle, például szeder, áfonya, eper stb.)
- Körte
- brokkoli
- Aszalt szilva
- hal
- fokhagyma
- diófélék
- Mazsolák
- spenót
- teljes kiőrlésű termékek
- víz