Tökéletes táplálkozás fogyni vágyó nők számára Fogyókúrák és fogyás
tökéletes táplálkozás fogyni vágyó nők számára?
nak,-nek Curt84char »2013. április 17. 14:06
legyen női edzőpartnere. gyakran képeztek nőket vagy nőkkel, de elfelejtettek minden fontos részletet, vagy a sivcher nincsenek utoljára.
célja: szeretne egy bikini osztályú figurát, kicsit kevesebb izmokkal. de eddig csak tippeket stb találok a női testépítéshez. és gyorsan fogyni akar. a diéta definíció szerint itt nem megfelelő? még könnyebbnek kell lennie egy nőnek, miután nem kell aggódnia az izomtömeg fenntartása miatt, mint egy testépítő. jó összetörő étrendje van, vagy definíció szerint diétája nőknek?
neki: 162 éves, súlya 57 kg. 10-12 kg-ot szeretne lefogyni - a lehető leggyorsabban, és készen áll a heti 5-ös edzésre és minden diéta betartására, függetlenül attól, hogy mennyire monoton. a testzsírszázaléka kb. 23,7%.
ha diétája van definíció szerint, az nagyszerű lenne. csak miután a 10-12 kg leesik. hogyan kell kinéznie egy étrendnek egy nő számára. az általam kiszámítottak szerint napi 1600kcal-ig kell lennie. azaz 1600 körüli vagy annál kevesebbet kellene elérnie, és további sportokat kellene végeznie. és ez az 1600 5-6 étkezésre oszlik ugye? miből álljanak? Tehát azt értem, hogy hány ételnek tartalmaznia kell magas fehérjetartalmat, sok szénhidrátot stb. reggel kh és gyümölcsök? esti fehérje és saláta vagy valami? és ebédidőben? Nem tudok ennyit a nőkről.
Ha itt tévedek, és itt mindent a női testépítéshez terveztek, ami nem sokat segít, mert ezt nem akarja, mert amúgy is meglehetősen zömök felépítésű és könnyen felépíti az izmokat, akkor kérem, legyen kedves és mondja meg, hol vannak fórumok, ahol beszerezheti őket kérhet dolgokat.
mert a következő kérdésem az lenne, hogy melyik képzés vagy melyik képzési terv lenne a legjobb a támogatáshoz. vagy bármilyen minta terv alkalmas-e az Ön számára. mennyi kardió percekben és mennyi testmozgás? és milyen gyakorlatok? A testalkat szempontjából azt mondanám, hogy a guggolás és a holtemelés nem lenne olyan rossz, mert a viszonylag lapos fenekű, de hogy is nézzen ki pontosan? megosztott terv vagy mindig ugyanaz az edzésnap? És ahogy mondtam, az előfeltétel vagy a hangsúly a gyors fogyásra irányul, amelyet edzéssel kell alátámasztani, vagy a testet formálni kell, de nem izomépítést. és egyértelműen negatív kalóriaszükséglet mellett inkább izomépítésként határozható meg, de nem akar láthatóan átlagon felüli bicepszet (egy nő esetében) és ilyesmit.