Töltsd le Leysan Utiashevával
A Lyaysan Utyasheva-val való töltés nagyszerű módja annak, hogy reggel felébredjen, testtónusba hozza és leadja a felesleges kilókat. Az edzéshez csak 15 percet kell szánnia.
Lyaysan Utyasheva - fogyókúra
- Hajlam. Függőlegesen áll, a lábak vállszélességben vannak, a kezek felemelkednek, és az ujjaikat a zárhoz csatlakoztatják. Amennyire csak lehet, hajoljon balra, húzza a testet a kezénél fogva, majd jobbra. A Lyaysan Utyashevával végzett reggeli gyakorlatokat követő összes gyakorlatot 15 alkalommal meg kell ismételni.
Elhajlás. A kiindulási helyzet nem változik. Most előre kell hajolnia, és az tenyerén át kell nyújtania az állát. Ezután ereszkedj le, és lassan fordíts hátat, és ismét, amennyire csak lehetséges, nyújtózkodj előre.
Emelje fel a lábát. Álljon fel egyenesen, lábak együtt. Először emelje meg a jobb lábát, és érintse meg a bal térdét, míg a jobb térde oldalsó legyen. Ezután anélkül, hogy leeresztené, forduljon előre és forduljon balra, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a másik lábbal is.
Forgás. Ehhez a testhez legalább egy testépítőre van szükség, egy közönséges felmosó botra. Vedd úgy, hogy a karjaid kissé szélesebbek legyenek, mint a vállad. Fokozatosan indítson el egy testépítőt a háta mögött, majd kezdje újra.
Planck. Ehhez a gyakorlathoz a Lyaysan reggeli edzésből kell elővennie a fitballt. Helyezze a lábát a labdára úgy, hogy a támaszpont a lábára essen. A kezek a padlón nyugszanak, úgy, hogy a kezed a vállad alatt legyen. Ennek eredményeként a hátnak és a lábaknak egyenes vonalat kell alkotniuk. Ebben a helyzetben tartsa legalább 1,5 percig.