Tömeggyarapodás vagy izomnövekedés EAFIT
Tömeggyarapodás vagy izomnövekedés ?
Gyakran különbség nélkül beszélünk a tömeggyarapodásról és az izomgyarapodásról.
Ez azonban két nagyon különböző cél, amelyeket nem szabad összetéveszteni.
Sovány tömeg zsírtömeggel vagy anélkül, ez a kérdés !
A tömeg a teljes súlyod, amely akkor jelenik meg, amikor merészel lépni a skálára.
Tehát a tömeggyarapodás a súlyának növelését jelenti. De a tömeg a zsírtömeg és a sovány tömeg összege.
A zsír a testzsír mennyisége, a sovány tömeg pedig minden más, mint a zsír, azaz az izom (potenciálisan nagyon változó) és a csontok (viszonylag stabilak, kivéve a növekedést).
Ezért hízhat (tömeggyarapodás) izomtömeg növelés nélkül (hízott), és fogyhat (tömegvesztés) anélkül, hogy zsírvesztene volna (elvesztette az izmokat).
Határozza meg a célját
A mindennapi nyelvben a fogyás vagy a fogyás azt jelenti, hogy zsírokat akarsz fogyni, ideális esetben izomvesztés nélkül, mert ez utóbbi ad alakot és kedvez a sziluettnek.
Kezdő vagy mérsékelt sportolók számára az izomgyarapodás és a zsírvesztés a cél, annak érdekében, hogy az izmokat egy karcsú testre építsék.
Végül, ha többet eszel (anélkül, hogy többet költenél), akkor gyorsan tömegre tesz szert, ez nagyon egyszerű és gyorsan mehet, ezt már biztosan tapasztaltad.
Másrészt az izomgyarapodás, ez egy másik történet, sokkal nehezebb és hosszabb. Edzést vagy súlyzós edzésprogramot kell követnie, amely kissé magas kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódik (ha szükséges, fehérje-kiegészítéssel).