ToMotion News

A vad fokhagyma a tavasz egyik legszembetűnőbb hírnöke. Fokhagymaszerű illata márciustól májusig kitölti helyi erdőinket, és bárki, aki mer, összeszedheti az egészséges gyógynövényt, és finom tavaszi receptekben felhasználhatja. A zsenge, zöld vad fokhagymalevél nemcsak kulináris, hanem egészségügyi szempontból is kiemelkedő. A vad fokhagyma számos vitamin és ásványi anyag mellett az alliin hatóanyagot tartalmazza, amely az oxigénnel együtt csíraölő, antibakteriális allicinné alakul. Ezenkívül a vad fokhagyma méregtelenítő hatású, és állítólag segít a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is.

A ritka erdőkben selymes, zöld levelei előbb az erdő talajáról emelkednek ki, később a csinos, fehér virágok fejlődnek. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztessük a populációt, és a következő tavasszal ismét elegendő vad fokhagymát találjunk, fontos, hogy ne az egész növényt húzzuk ki, hanem legfeljebb a levelek harmadát takarítsuk be. Így a növénynek még mindig elegendő ereje van ahhoz, hogy virágokat és magokat képezzen.

A vad fokhagyma betakarításakor ügyelni kell a mérgező "doppelgangerekre". Különösen a gyöngyvirág nagyon hasonlít a vad fokhagymára. De az őszi krókuszt vagy az arumot összetéveszthetik a vad fokhagymával olyan emberek is, akik nem ismerik a botanikát. A legfontosabb megkülönböztető tulajdonság a vad fokhagyma fokhagymás illata, amely néhány levél betakarítása után a kézre tapad, és ezután nem megbízható megkülönböztető kritérium.

Ennek ellenére könnyen megkülönböztetheti a különböző növényeket egymástól. A vad fokhagyma mindig csak száron képez egyedi leveleket. Tehát, ha több szárat talál egy száron (mint a gyöngyvirág esetében), vagy ha a szár teljesen hiányzik (mint a rendkívül mérgező őszi krókuszban), NEM a vad fokhagyma. Ezenkívül a vad fokhagymának a levél felső oldala kissé fényes, de a levél matt oldala matt. A gyöngyvirággal és az őszi krókussal a levelek felül és felül fényesek.

Ha ez túl bizonytalan az Ön számára, egyszerűen vásárolhat vad fokhagymát a heti piacon, ahol csomagokban értékesítik.

A vad fokhagyma levelei létfontosságú anyagok csodálatos forrásai. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára. A vad fokhagyma rendkívül gazdag C-vitaminban: 100 gramm óriási 150 mg C-vitamint tartalmaz, ami a felnőtt számára ajánlott napi szükséglet 150% -a. Ez azt jelenti, hogy a vad fokhagyma háromszor annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.

Olvashat a zöld gyógynövény más egészségügyi erősségeiről 68. számú táplálkozási kártya. Itt talál egy egyszerű receptet a finom vad fokhagymakvarrára.

Nyaralás kerékpárral

Mire kell figyelni, ha biciklivel utazik?

Azokat az embereket, akik feliratkoztak a toMotion hírlevelére, általában nem jelölték meg kanapéként. Az aktív nyaralás a kerékpárral minden bizonnyal egyik vagy másik kérdés. Elég ok, hogy hírlevelünkben megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy mit kell figyelembe venni kerékpárral történő utazás során. Nagyon sok variáció létezik: elindulok otthonról, és több napos, vagy akár több hetes nyaralási túrára indulok biciklivel? Vagy először autóval, vonattal vagy akár repülővel szállítom a biciklimet a világ egy másik gyönyörű helyére? Ott is vagy biciklizhet egyszerre több napig, vagy fix helyről indulhat egynapos túrákra. A berendezésre vonatkozó követelmények természetesen ennek megfelelően változnak. Andrea és Claudia Potratz, akik hosszú évek alatt nagy tapasztalatokat szereztek a kerékpáros túrákról, rengeteg tippet nyújtanak Önnek ebben a témában. További információk érkeznek a csapat különféle tagjaitól, akikről tudjuk, hogy gyakran élvezik a kerékpározást az ünnepeiken.

A kerékpáros nyaralás csak akkor szórakoztató, ha kipihenten és rengeteg csodálatos emlékkel tér haza. A fájdalmas fenék, a fájó izmok és a feszültség nem illik a képbe. Bár ezeknek néhány nap múlva vége van - de csak át kell küzdenie magát és felül kell küzdenie magát, hogy másnap újra fel tudjon állni a kerékpárjára. Ezt megakadályozhatja, ha nyaralása előtt rendszeresen kerékpározik, és hosszabb távokat is megtesz. Akkor a fájó izmok és a fenék nyomáspontjai nem jelentenek problémát az Ön számára, és már az első nap élvezheti a nyaralását. A kényelmes nyereg is hasznos - nyaralás előtt ki kell cserélnie az ultrakönnyű versenymodellt ergonomikusabb nyeregre.

Természetesen az is hasznos, ha a kerékpárja le van kapcsolva Ülő helyzetben optimálisan igazodik hozzád. Ha kerékpározás közben rendszeresen fájdalmat érez a nyakában, a hátában, a kezében vagy a test más részeiben, vagy ha zsibbadást érez, ellenőrizze ülő helyzetét egy kerékpár illesztésében. Ez nemcsak a kerékpározást teszi sokkal kellemesebbé, hanem növeli a teljesítményét is, mert az optimális ergonómiával valóban teljes teljesítményét hozza a pedálhoz. Bármikor elvégezheti a toMotion kerékpár felszerelését. További információt erről a témáról a "Kerékpár felszerelése - tökéletes beállítás a nagyobb teljesítmény és kevesebb panasz érdekében" cikkben találhat a 04-2016. Számú hírlevelünkből (megtalálható a toMotion archívumában: www.tomotion-gmbh.de/GmbH/ Archívum).

Ha több napos kerékpáros túrát tervez, meg kell szereznie Csökkentse a minimálisra a poggyászokat. Minden szükségeset hátizsákba és/vagy nyeregtáskába kell rakni, ami további súlyt jelent az előrelépéshez. Harmadik és negyedik ruhanemű helyett sokkal ésszerűbb, ha van mosószer. Tapasztalataink szerint a merinó gyapjú alsóing napokig friss illatú, még akkor is, ha izzadt. Ez az anyag nem olcsó, de mindenképpen érdemes megvenni egy hosszabb kerékpáros túrára. Nedvességet szállító, könnyű és gyorsan száradó szintetikus anyagok ideálisak felsőruházatként. Természetesen az esőkabát, eső nadrág és esetleg cipő nem hiányozhat a felszereléséből.

Kerékpárjához Andrea a következőket ajánlja az utazás során Alapfelszerelés magaddal vinni:

Mini eszköz az összes fontos eszközzel
Lánc eszköz
Lánczár
Csere tömlő
Tapasz
Maxalami (tubeless lovasoknak)
szivattyú
Váltó akasztó
Néhány ragasztószalag
Pár cipzáras nyakkendő
Fékbetétek

Markus Spier (a jobb szélső képen) szinte mindig magánál van a biciklije nyaralni. Itt a toMotion Alpencrosson 2016-ban - de nagyon kényelmesen egy kísérő járművel, hogy útközben egy nappali csomagra korlátozódhasson: „Amikor egyszer lemerült a hátsó gumiabroncs, meg akartam javítani a Maxalamival, de megfeledkeztem róla. Tehát fáradságosan kellett tömlőt húznom. Egy másik út során egy barátom elszakította a láncot. Nem volt nála láncos szerszám - jó, hogy megfelelő szerszámmal segíthettem. "

Tipp Max Friedrichtől, aki már sok távolsági utat tett meg kerékpárral, többek között Dél-Afrikába is: „Nem szabad a kézipoggyászba vinni a tekercset vagy a szalagot. Sokszor levettem. Ugyanez vonatkozik a szerszámokra (többfunkciós szerszámok!) Vagy a kerékalkatrészekre (pl. Pedálokra). "

Még a Ételek és italok a lényegre kell koncentrálnia. Természetesen menet közben elegendő folyadékra van szüksége - bár időnként feltétlenül meg lehet tölteni a palackokat vagy a hidratáló csomagokat. Csak vigyen magával egy izotóniás, porított italt műanyag zacskóban. Így megadhatja a víz ízét és a szükséges energiatartalmat. Ellenkező esetben azt javasoljuk, hogy csak bizonyos mennyiségű rudat és/vagy gélt csomagoljon be, mivel útközben nem tudja könnyen megvásárolni őket. Ettől eltekintve egyébként a főétkezésed este lesz, amikor eléred mérföldkövedet. És vészhelyzet esetén biztosan talál egy boltot vagy egy benzinkutat útközben, hogy energiát szerezzen magának.

Annak érdekében, hogy ezeket a dolgokat vízállóan csomagolhassa és a lehető legkevésbé zavaró módon szállítsa, beszereznie kell egyet jó minőséghátizsák és esetleg. Nyeregtáskák Vásárlás. Jó tapasztalataink vannak az Evoc hátizsákjaival és az Ortlieb nyeregtáskáival kapcsolatban. Van értelme, ha utazás előtt néhány tréninget végez csomagokkal, hogy teste hozzászokhasson a plusz súlyhoz. De alapvetően természetesen a kevesebb több. Minden, amit csomagol, magával kell vinnie. Ezért jobb, ha néhány extra sürgősségi eurót visz magával - ezek egyszerűek és sokoldalúak.

Hogy bekerüljön a kerékpáros túrára tájékozódni, hagyományos módon használhatja a papírtérképeket. A térképeket útközben elég nehézkes használni. A modern változat GPS-eszközzel könnyebb. A túrára való felkészülés érdekében betöltheti a pályákat a készülékére, majd útközben "GPS-re" vezethet. Mindazonáltal tanácsos mindig tartani magával egy térképet - egyrészt tájékozódás céljából, másrészt abban az esetben, ha a GPS-készüléke problémákat okoz.

Ralph Nöth, aki gyakran kerékpározik, hosszabb túrákra ajánlja a "Komoot" útvonaltervezőt, a "közlekedési eszközök" MTB megfelelő beállításával: "A nagy főutakat általában elég okosan kerülik. Komoottal gyakran jó, többnyire elhagyatott kerékpárutakon és mellékutcákon járok. És ez örökké érződött. "

A Légi utazás kerékpárjának jól csomagoltnak kell lennie, hogy biztonságosan és sértetlenül megérkezzen a rendeltetési helyére. Egyrészt szóba kerül egy kartondoboz, amelyet minden kerékpáros üzletben beszerezhet (ahol a dobozok általában papírhulladékok). Vannak speciális kerékpáros táskák vagy bőröndök is a kerékpárok szállításához, de ezek megvásárlása nem olcsó. A táskák egyik előnye: szerepük van. A szállításhoz általában a kerékpárt le kell szerelni. Van értelme takarót takarni a keret köré, hogy ne sérüljenek meg a táskában vagy dobozban is elhelyezett kiegészítők. Légi közlekedés esetén a kerékpárszállítást mindig előzetesen regisztrálni kell, és általában további költségek merülnek fel. Ezért mindig kérdezze meg előzetesen a légitársaságot a kerékpárok szállítási körülményeiről, és tartsa be az irányelveket, különben az újracsomagolás a repülőtéren kezdődik, vagy komoly költséget kell fizetnie.!

Max Friedrich: „Jobban szeretem a kerékpáros dobozt. A táska súlya általában 10 kg. Akkor csak bepakolhatja a biciklit, és máris elérte a súlyhatárt. Ezenkívül nincsenek problémáim egy esetleg sérült táskával és egy padlószivattyúval, valamint a pótkerékekkel. A rendeltetési helyen szépen összehajtogathatja a dobozt, és például becsúsztathatja az ágy alá. "

Sabine Loacker, aki már járt az Egyesült Államokban és Dél-Afrikában a biciklijével: „A biciklimet magammal vinni repülővel szinte túl megterhelő számomra. Távolsági utakon szívesebben bérelnék kerékpárt az üdülőhelyen - ha lehetséges, kevésbé stresszes és kevésbé kockázatos. Ekkor azonban fontos, hogy saját pedálokat vegyen magával és nyergeljen. "

A Sabine ötletéről Andrea következő megjegyzése: Ha otthon csúcskategóriás hegyi kerékpárral közlekedik, akkor kockáztatja a minőségi Kerékpárok kölcsönzése csalódni. Versenykerékpárok bérlése viszont általában egyszerűbb, mivel a bérelt versenyzőmotorok gyakran jobb minőségűek, mint a kölcsönzött MTB-k. Fontolja meg ezt, mielőtt eldönti, hogy saját kerékpárját veszi-e távolsági útra, vagy bérel-e egyet a helyszínen.

Tapasztalataink szerint a legbonyolultabb a Kerékpárok vonaton történő szállítása. Németországban csak bizonyos vonatokon lehet kerékpárt szállítani - ezek gyakran a lassabb regionális vonatok. Ha veszi a fáradságot, hogy teljesen szétszerelje és összepakolja a kerékpárt, akkor azt "vonalon", mint "normál" poggyászt, magával viheti a kerékpártér nélküli vonatokra is. Alapvetően akkor az a probléma, hogy amikor cserél, több nyerges táskát, valamint egy táskát vagy bőröndöt kell szállítania a kerékpárjával. És hol tárolja a rendeltetési helyén azt a csomagot, amelybe a kerékpárja be van csomagolva? Tehát talán jobb lenne a kerékpártérrel rendelkező vonatokra korlátozni. Svájc példája azt mutatja, hogy a dolgok is eltérhetnek: ott szinte minden vonaton van kerékpártartó. Álom nekünk, motorosoknak!

Ha saját kerékpárjával utazik, mindenképpen biztosítani kell. Nincs zárt hely, ahol éjszaka parkolhatna. Ha rendelkezik háztartási tartalombiztosítással, biztosíthatja kerékpárjának biztosítását bizonyos felár ellenében. De vannak külön is Kerékpár biztosítás. Csak kérdezze meg a biztosítóját. Természetesen az is fontos, hogy legyen egy jó retesze, amellyel hatékonyan rögzítheti kerékpárját éjszaka és nappal is a köztes megállók során. Jó tapasztalataink voltak a kriptonit zárakról. Alapvetően: minél biztonságosabb, annál nehezebb. A könnyű zár elegendő például egynapos kirándulásokhoz, ha meg akarja akadályozni, hogy egyszerűen elhajtson. Éjjel képesnek kell lennie arra, hogy elvigye a biciklit a szállodai szobába, vagy egy zárt szobában tárolhassa. Ellenkező esetben stabilabb és ezért nehezebb reteszelés ajánlott. Döntse el a várat a nyaralási célpontja alapján.

Végül egy megjegyzés. Ha nagyobb túrát tervez, például átkel az Alpokon, akkor érdemes felkészülnie erre a képzésre (további információk az Alpencross összegben elérhetők a 06-2017-es hírlevelünkben a www.tomotion-gmbh.de/GmbH oldalon./Archívum). Ebben az esetben fontolóra kell vennie a Edzésterv mert kérdésed merül fel, ami a projektedhez igazodik. Tehát a rendelkezésére álló edzésidő alatt a túrája felé dolgozhat, és utána észrevehetően szórakoztatóbb lesz nyaralni. Csak beszéljen velünk erről - végül is a toMotion az edzéstervezés szakembere.

Bármit is tervez a következő vakációjára: sok szórakozást kívánunk a turné előkészítéséhez és jó sikert a túrához!