Torna a hát alsó részére

alsó

A gerinc sérülései nagyon veszélyesek, és gyakran súlyos következményekkel járnak. Ezért minden embernek a hátára kell néznie, és különösen a derék mögött, mert ez nemcsak az egész gerincet, hanem az összes belső szervet is támogatja. Torna a deréknak - sok orvos ajánlása. Erre a témára fogjuk fordítani cikkünket. Javaslom, hogy figyeljen az erre a problémára ajánlott gyakorlatokra. A terápiás gimnasztika a derék számára bármilyen korosztály számára készült, amelyet gyermekek és felnőttek is végezhetnek.

Torna hátfájás ellen

  1. Vegyen vízszintes helyzetet a padlón, hajlítsa meg kissé a lábát, és nyújtja ki karjait a teste mellett. 3 másodpercen belül nyomja meg a hát alsó részét a padlóig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 10-szer. Amikor könnyű ezt megtenni, megnehezítheti. Ehhez ki kell nyújtania a lábát.
  2. A helyzet megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a térdeit, és tartsa őket a kezével. Ideális lesz, ha sikerül a térdét a mellkasába kapni. Az Ön feladata, hogy az ágyékot a földhöz nyomva tartsa. Maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd engedje le a lábát. Körülbelül 12 ismétlést végezz.
  3. Most üljön le és hajoljon a keze fölé, nyújtsa előre a lábait. Döntse meg a fejét úgy, hogy az állát a mellkasához nyomja. Osztani kell a hátát úgy, hogy a hát alsó része lekerekített legyen. Most lassan engedje le a padlót 3 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer.