Torna a munkahelyen

Ha ülő munkád van, és egy napnál több mint hat órát ülsz egy széken, itt az ideje a tornának. Hogyan hol? Közvetlenül az irodájában.

Ilyen gyakorlatsorhoz nem kell edzőterembe járnia. Ha törődik testével és fizikai állapotával, akkor elkezdhet néhány egyszerű mozdulatot végrehajtani.

Íme egy sor tornagyakorlat a fenék-, has- és karizmok számára, amelyek visszaállítják a kívánt feszességet és rugalmasságot.

Gyakorlat a vállra és a hátra

Szüksége van: íróasztalra és kerekesszékre.
Álljon egyenesen egy székre, lábaival együtt, hasa feszült, karja kinyújtva, tenyere lefelé nézzen.

Emelje fel a kezét, majd oldalra. A karok jobb tonizálása érdekében próbálja meg az óramutató járásával megegyező irányba forgatni őket. Végezzen ilyen gyakorlatokat 3 10 mozdulat-sorozatban.

Gyakorlat a farizomra és a lábizomra

Kerekesszékre van szüksége.

Mozgassa a széket az ablak közelében, és tágra tárja a friss levegőhöz.
Együtt a lábaival, lábujjhegyre állva, a szék támlájánál fogva végezzen 20 emelést.

A térde hajlításakor meg kell feszítenie a láb, a fenék és a kar izmait is. A gyakorlatok nem súlyt jelentenek, hanem az izmok enyhe edzését.

Hasi gyakorlatok

Széken állva, egyenesen és előre nézve, kezével megragadja a háttámlát. Emelje fel a lábát a földről. A lábakat hajlítani kell.

Kapaszkodjon a székbe, és üljön az alján. Győződjön meg róla, hogy a helyzete helyes és az ülés stabil.

Térd hajlik a lábadért

A 20 térdhajlításból álló sorozat felfrissít az első órában, az ebédszünetben pedig megörökítik és életkedvet kapnak.

Egy hét múlva ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a száma tízzel nő.

Higgye vagy sem, ezek a gyakorlatok segítenek többet pihenni. Mozgassa hát izmait, és búcsúzzon el a munka hát- és lábfájdalmaitól.