Torna terhes nők számára
A terhes nők számára végzett torna szinte elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, amelyet nem szabad megszakítani a terhesség alatt, de kötelező folytatni.
A terhesség alatti testmozgás fenntartása segíthet abban, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát - mondja Dr. Ruxandra Dumitrescu, elsődleges szülész-nőgyógyász. A rendszeres terhességi gyakorlatok segíthetnek a testtartás javításában, csökkenthetik a hátfájás vagy émelygés okozta általános kellemetlenségeket. Tudományos bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás megakadályozza a terhességi cukorbetegséget, enyhíti a stresszt és elősegíti a vajúdáshoz és a szüléshez szükséges állóképesség előállítását.
Ha a terhesség előtt aktív voltál, akkor minden okod megvan a folytatásra, és ha mozgásszegény vagy, nem ártana valamilyen mozgásra gondolni. Nyilvánvalóan az orvos beleegyezésével, aki ajánlani tudja az Önnek megfelelő fizikai erőfeszítést.
Aki nem szereti a tornákat a terhes nők számára?
Ha olyan orvosi problémája van, mint asztma, szívbetegség vagy cukorbetegség, a terhes nők számára végzett torna ellenjavallt. A gyakorlatok a következő helyzetekben is károsak lehetnek:
- vetélés vagy korábbi vetélés veszélye
- koraszülött aktív szülés
Milyen gyakorlatok ajánlottak terhesség alatt?
A legtöbb gyakorlat biztonságos a terhesség alatt, mindaddig, amíg gondosan tornázik, és nem viszi túlzásba. A legbiztonságosabb és legeredményesebb tevékenység az úszás, a kerékpározás, a stepper gyakorlatok és a könnyű aerobik gyakorlatok.
A tenisz biztonságos tevékenység, de vigyázzon a hirtelen testmozgásokra. A mérsékelt kocogás jó gyakorlat lehet.
Milyen gyakorlatokat kerülni kell a terhesség alatt?
Vannak olyan gyakorlatok és tevékenységek, amelyek veszélyesek lehetnek a terhesség alatt:
- légzőgyakorlatok
- tevékenységek, amelyekbe beleeshet (síelés, lovaglás)
- kapcsolattartó sportok, például foci, kosárlabda vagy röplabda
- minden olyan gyakorlat, amely hasi traumához vezethet
- ugrást, szalagok nyújtását, derék forgatását igénylő tevékenységek
- gyakorlatok magas hőfokon vagy túlzott páratartalom mellett.
Mi a torna a terhes nők számára?
A terhes nők számára végzett edzésprogramnak tartalmaznia kell az izmok megerősítését.
Mindig 5 percig tartó melegítéssel kell kezdeni. Ezután 15 perc kardio aktivitásra van szüksége, amely alatt meg kell mérnie a pulzusát. Az aerob mozgások az utolsóak, és nem tartanak tovább 5-10 percnél.
Figyelmeztetés terhes nők számára!
Állítsa le a fizikai aktivitást és forduljon orvoshoz, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:
- hasi fájdalom, kismedencei fájdalom vagy tartós összehúzódások
- a magzati mozgások csökkenését vagy hiányát észleli
- szédül, elájul
- Fázol vagy dideregsz
- hirtelen szivárgást érez a hüvelyben
- észreveszi, hogy gyors vagy szabálytalan pulzusa van
- A bokád, a kezed, az arcod hirtelen megdagad