Tornaterem 5 könnyű gyakorlat az alak megőrzéséhez

Itt az ideje, hogy megszabaduljon az ünnepek alatt leadott plusz kilóktól. Ne ess pánikba ? 5 könnyű fitnesz gyakorlat elegendő.

könnyű

Naponta tizenöt perc tornaterem

Néhány hét alatt megformálja a sziluettjét? Igen, lehetséges. Rendszeresen elvégezve ezek az egyszerű és célzott mozdulatok elősegítik az egész test tónusát. Napi tizenöt (kicsi) perc a maximális hatás érdekében.

Izmos lábak

A guggolás helyén egy különösen teljes és hatékony gyakorlat. Lábaival vállszélességben állva tolja hátra a fenekét, mintha székre ülne. Engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd jöjjön vissza felfelé, kifújva, és nyomja a sarkát a padlóba. Érkezéskor szerezd meg a fenékeket.

Időtartam: 3 db 15-ös szett, kb. 15 másodperces pihenés között, végül egy utolsó 15-ös szett

Tónusú láda

Ülve választhat, hogy testtömeg-munkát végez, vagy súlyzókat vagy kulacsokat hord. Vigyázzon, hogy a hátad egyenes legyen, és főleg ne íveld be a hátadat. Ezután behúzott gyomorral tegye a karjait derékszögbe, a könyökét vállmagasságban és a kezét felfelé. Hozza össze a könyökeit, amikor kilélegzik, és a belégzéskor térjen vissza a kiinduló helyzetbe. R