Tornaterem

Definíció - mi az edzőterem?

A Tornaterem természetesen mást jelenthet minden egyes ember vagy sportoló személy számára. Alapvetően azonban lehetségesnek tekintik, Otthon - Tehát tornateremtől vagy hasonlóktól függetlenül kidolgozni. Angol-amerikai területen azonban gyakoribb a „garázs tornaterem” kifejezés.

Míg az Egyesült Államok számos területén egy ilyen helyiséget nem feltétlenül fűtenek az egész éven át tartó enyhe éghajlat miatt, és ezért valóban a házon kívül lehet, addig Németországban egész évben csak akkor lehet használni, ha a helyiség szintén fűtött vagy a ház része. A Berendezés egy fitneszterem a A felhasználó igényei, költségkerete és preferenciái.

Milyen edzőeszközök legyenek az edzőteremben?

Mindenkinek a kérdése, ha magának a tornateremnek a felállításáról van szó. Elvileg ezt a kérdést két kiinduló pontról lehet felvetni.
Az egyik megközelítés elsősorban a motivációhoz kapcsolódik. Arról van szó, hogy a fitnesztermet felszerelik olyan felszereléssel, amely használatra vagy testmozgásra vágyik. Mert a szoba használatának motivációja nélkül értelmetlen lenne berendezni. Nagyrészt lényegtelen, hogy az eszközöket használják-e erő, állóképesség vagy mobilitási edzés felépítésére.

Egy másik megközelítés felteszi a kérdést azokról az eszközökről, amelyek a lehető legtöbb képzési lehetőség lefedésére használhatók. Gyakorlatilag bármely edzőtermi tulajdonos vagy személyi edző hajlamos ilyennel rendelkezni Súlyzó és egy sor súlyzótányér kitalálni. A súlyzó segítségével a karok, a lábak vagy a hát már edzhető.

Ehhez hasznos kiegészítő lenne egy ún Rack. Elvileg ez nem más, mint legalább két stabil oszlop, amelyeken a súlyzó bármilyen magasságban elhelyezhető. A rack lehetővé teszi, hogy a súlyzót fejmagasságból megragadja, és elülső és hátsó guggolásokat, katonai sajtókat stb. A legtöbb esetben a fogasléc előnye az is, hogy a felső végén van egy keresztléc, amelyen a saját testsúlyával húzódzkodást, lábujjaktól-lécekig, izomzatot vagy más gyakorlatokat is végezhet.

Egy másik befektetés, amelyet ésszerűnek kell tekinteni, az lenne Gyűrűk vásárlása. Ezek ideálisak saját testtömegű gyakorlatok végrehajtásához. Fordított sorok, merülések vagy stabilizációs gyakorlatok hajthatók végre rajtuk. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyűrűk szabadon lógnak, a segéd izmok minden gyakorlatnál aktiválódnak, hogy a gyűrűk stabil helyzetben legyenek.

A állítható súlyú pad a következő logikai befektetés lenne a szerző szempontjából. Ez azt jelenti, hogy most olyan gyakorlatokat lehet végrehajtani, mint a fekvenyomás, a ferde fekvenyomás, a fekvő sor, a tricepsz meghosszabbítása vagy a súlyzópadon történő merülés.

Az állóképességi edzőeszközök nem feltétlenül szükségesek, de hasznos kiegészítő lehet. Elképzelhető lenne például egy evezőgép. Ezeket általában függőlegesen lehet elhelyezni, így az ilyen eszköz által igényelt hely korlátok között marad. Nem csak állóképességi és kondicionáló edzésre használják, hanem biztosítja a hát és a láb izmainak felépítését is.

Csak akkor lenne értelme megvizsgálni a Súlyzók vagy kettlebellek vásárlása törekedni. Rögzített súlyzókkal ellátott készlet előnye, hogy a súlyzók súlyát nem kell megváltoztatni, de a több súlyzópárral - úgynevezett súlyzókkal - rendelkező készlet lényegesen drágább, mint egy súlyzó készlet, amelyben a súlylemezek cserélhetők.

Egy másik értelmes és támogató beruházás Ellenállási sávok. Ezeket fel lehet használni a testtömeg-gyakorlatok megkönnyítésére, mint például a felhúzások vagy az izmok növelése azáltal, hogy támogatják a súlyzó húzását.

Ez a téma is érdekelheti: Súlyzós edzés otthon

A fitneszterem izomépítéshez

Mint már az elején említettük, mind a költségvetés, mind a rendelkezésre álló hely meghatározó szerepet játszik a fitneszterem felállításában. A tornaterem izomépítéséhez feltétlenül szükséges a stabil állvány, mint a fitneszterem "központja". Lehetőséget kínál a nehéz súlyok biztonságos letételére és a saját testsúlyával végzett gyakorlatokra anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy a rúd nem tartja meg a súlyt, vagy valami hasonló.

Az állóképességi edzőeszközök, például az evezőgép, elhanyagolható elsődleges cél az izomépítés szempontjából. Ehelyett a pénzt egy jó minőségű súlyzóba kell fektetni. A súly kiválasztása, függetlenül attól, hogy öntöttvas lemezek vagy műanyag bevonatú korongok-e, a felhasználó ízlésétől függ.

Mivel nagy súlyokat főleg izomépítésre használnak, a biztonsági lehetőségeknek nagyon fontosaknak kell lenniük. Azért vannak ott, hogy vészhelyzetben elkapják a súlyzót, ha már nem tudja egyedül felemelni vagy megnyomni. Végül, de nem utolsósorban tanácsos egy tükröt is felhelyezni, hogy megfigyelhesse magát a gyakorlat során, mivel a technikát gyakran elhanyagolják nagy súlyokkal, ami sérülésekhez vagy hosszú távú károsodásokhoz vezethet.
Röviden összefoglalva a lényegeket: stabil, erősen lehorgonyzott állvány, súlyzó, súlylemez készlet, stabil súlypad (szükség esetén állítható) és ún Biztonsági észlelő.

Ez a cikk Önt is érdekelheti:

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

A fitneszterem állóképességi sportokhoz

Míg rengeteg pénzt fektethet egy fitneszterem felállításába az izmok felépítéséhez, lényegesen nagyobb összegeket lehet előteremteni egy olyan helyiség számára, amely állóképességi edzésre irányul.

Talán a legegyszerűbb eszközök a Futópad vagy álló kerékpár eszembe jut. A gyakornok igényeitől függően elégedett lehet olcsó modellekkel. Ha azonban a képzés professzionálisabb, a vásárlás egy ún Légifutók vagy okos edző Van értelme. Az előbbi egyfajta ívelt futópad, amelyet a futó személy hajt. Attól függően, hogy milyen előre helyezi a lábát, az öv gyorsabban vagy lassabban fut. A második egyfajta kerékpárergométer, amelybe a saját kerékpárját rögzítik. Ezzel az eszközzel gradienseket lehet szimulálni, vagy az ellenállást a watthoz lehet igazítani.

Továbbá a Evező gép vagy úgynevezett síelő az állóképesség edzésére. Ezek azonban nem képesek az alapvető állóképesség edzésére, valamint a fent említett két eszközre.

Ez a téma is érdekelheti: Kitartó sportok otthon

Vannak olyan hasznos alkalmazások, amelyekkel edzeni tudok a fitneszteremben?

Igen, már rengeteg ilyen alkalmazás van. Noha különösen az állóképességű sportolók számára van értelme pulzusmérőt viselni edzés közben, ez nem feltétlenül releváns a tiszta erő gyakorlatoknál.

Az alkalmazások segítségével az adatok, amelyek a Fitness tracker vagy pulzusérzékelő a képzés során rögzített felvételek kiolvashatók és a képzés elemezhetők. Ha például a laktátértékeket előre meghatározták a pulzusszámmal kombinálva, akkor a pulzusszám alapján nagyjából meg tudja mondani, hogy állóképességének melyik aspektusát edzi jelenleg.

Egy másik hasznos kiegészítő lehet időzítő képviselni. Ezek nem csak egyszerű stopperek, hanem ébresztőórák, amelyek például meghatározott időközönként új kört jelentenek be, jelekkel jelentik be az indulást stb.

A pulzusérzékelő kiértékelésére szolgáló alkalmazás mellett egyfajta „fitnesznaplónak” is van értelme. Ezt nem feltétlenül kell alkalmazásként kezelni, hanem notebookként is létrehozható. Számos alkalmazás azonban azt az előnyt kínálja, hogy gyorsan kicsinyítheti a maximális értékeket, és gyorsan és egyszerűen kereshet adott kulcsszavakat. Bizonyos esetekben ezek az alkalmazások lehetőséget nyújtanak arra is, hogy javasolják az elvégezhető edzéseket.

Ez a téma is érdekelheti: Fitness karkötő

Milyen legyen a padló az edzőteremben?

A kérdésre adott válasz ismét az igényeken vagy a gyakornok által elvégzendő gyakorlatokon alapul. Elvileg ajánlott a padló használata Kemény gumi szőnyegek értelmezni. Ha a súlyt túlzott súly miatt le kell dobni, vagy valami a padlóra esik, ezek a szőnyegek elkapják az esést és megvédik a padlóburkolatot.
Más gyakorlatokhoz - főleg a A súlyemelés területe- azonban ajánlott egy biztos talaj stabil lábakon kell állni, amikor a súlyt elmozdítják. Ehhez vannak speciális deadlift platformok, amelyeket azonban egy kis kézi készséggel magad is megépíthetsz.

Olvassa el a témánkat is: Fascia tekercs

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Milyen költségekre számíthatok, ha fitnesztermet létesítek?

A teljesen felszerelt edzőterem ára ilyen széles körben elterjedt mint maguk a különféle sportágak.
Például, ha csak a fenti szakaszban említett „alapvető dolgokra” korlátozódik, és időt szán arra, hogy megvásárolja ezeket a tétlen egyéni munkában (eBay stb.) Használt dolgokat, akkor körülbelül 1500 eurós költségvetéssel jöhet össze. Ha viszont úgy dönt, hogy az alapfelszerelést egy menetben egy jól ismert gyártótól vásárolja meg, akkor a költségek nagyjából kétszeresére számíthat.
A kiadásoknak valójában nincsenek felső határai. Sok olyan felszerelés van odakinn, amelyekre nincs feltétlenül szükség, de nagyon szórakoztató lehet a használata.