Trend sport 2019 - Fit; erős köszönet ZUMBA STRONG-nak
Növelje teljesítményét, és növekedjen magán kívül a STRUM by Zumba segítségével
Az STRONG by Zumba tökéletes télisport. Ha a monoton futás túl unalmas lesz a sötétebb és a hideg évszakban, akkor ez az edzés tökéletes változást kínál. Míg a táncolható ütemek izzasztó, nagy intenzitású edzéssel találkoznak, választhat Edzésenként 400 és 1000 kcal éget.
Mi az erős a Zumba által?
A Strong by Zumba a végső képzési program mindenki számára, aki szereti a zenét mozogni és igazán edzeni. Az edzés az erő, a sebesség és a kondicionáló edzés keveréke.
Az Strong by Zumba ötvözi a klasszikus Zumba edzést a nagy intenzitású edzéssel (HIIT). Az erőteljes fitnesz edzés kihívást jelent az egész test számára, és a zene üteme tökéletesen összehangolt az edzéssel.
A Strong by Zumba segítségével minimális idő alatt épít Erő, sebesség, állóképesség mint például mobilitás tovább. A teljes 60 perces edzés teljes testgyakorlatokon alapul, ezért alkalmas minden fitnesz szintre. Az edzés minden negyedében vannak olyan gyakorlatok, amelyeket állva vagy a padlón hajtanak végre.
Hogyan működik az edzés?
Az edzés 4 kvadránsra oszlik:
- Meggyullad
- Feldühödik
- Túllépi a határait
- Floorplay
Meggyullad
7–10 perces bemelegítés után egyenesen az első negyedbe megy. Itt egyértelműen a guggolással, lökéssel, deszkával és emeléssel végzett erőgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt. Ezek a gyakorlatok felkészítik az izmokat a következő negyedekre.
Feldühödik
A második negyedben a sebességhez tervezett nagy intenzitású intervallumokat adják az alap építőelemekhez. Minden mozdulat kitartóbbá válik, és az olyan gyakorlatok, mint a burpees, közvetlenül kísérik a harmadik negyedbe való átmenetet.
Túllépni a határaidat
Az edzés harmadik negyedében valóban elszáll a lélegzete, mivel az intervallumok még intenzívebbé válnak. Vannak aktív gyógyulási fázisok, de a tested tovább mozog. Röviden feltöltheti az akkumulátorokat az egyes kvadrátok között, levegőt vehet és elegendő vizet inhat.
Floorplay
A negyedik és utolsó negyedben a hangsúly a padlón és a csomagtartó felületén van. Mielőtt a jól megérdemelt lehűléshez menne, a deszkákat hajlamos, hátul és oldalt kell elsajátítani. Az intenzív intervallumok után a fő izmaid edzenek, hogy tudj tökéletes teljes test edzés van.
Táplálkozás utána
Ugyanolyan fontos, mint az edzés intenzitása és gyakorisága, a diéta tényező az intenzív edzés előtt és után. A kiváló minőség mellett Szénhidrátok és egészséges zsírok szintén Fehérjék. A fehérjeturmixok, például a tejsavófehérje, gyors megoldást kínálnak menet közben, és közvetlenül edzés után ellátják testét a szükséges tápanyagokkal. De különben figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre is, mert csak így maradhat produktív és kiaknázhatja testének teljes potenciálját.