Tricepsz edzés

Áttekintés

1. Zárja le a fekvenyomót a súlyzóval
2. Keskeny fekvenyomás a multiprésen
   
3. Megmerül a kormányon
   
4. Megmerül a gépen
   
5. Súlyzóval fekvő francia sajtó
   
6. Francia sajtó az SZ rúddal a lejtős padon
   
7. Francia sajtó ülő súlyzóval
   
8. Kábel lenyomva
   
9. Egykarú hátrameneti kábel
   
10. A tricepsz meghosszabbítása a kötélre hajlott
    
11. Francia sajtó a kötélen térdelve
    

A tricepsz a bicepsz antagonistája vagy ellenfele, és felelős a hosszabbító mozgásokért. 3 fejből áll - oldalsó, mediális és hosszú. A gyakorlatok sajátos kiválasztásával befolyásolható, hogy melyik fejet célozzák meg különösen. Ez lehetővé teszi a gyenge pontok kiküszöbölését.

A tricepsz nagyobb, mint a bicepsz, ezért fokozottabban kell koncentrálniuk, amikor kövér karokra edzik a karokat.

A tricepsz edzéssel nagyon sokféle gyakorlatot végezhetünk. Különböző fogókkal, súlyzókkal, testtömeggel vagy gépekkel dolgozhatunk. A tricepsz izom optimális fejlődése érdekében ezt a fajtát is használja, mivel egyes fogások és gyakorlatok nagyobb stresszt jelentenek a tricepsz különböző fejei számára. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb tricepsz izomépítő gyakorlatokat.

---