Tricolor Diet női blog
A diéta szerzője Martin Katahn, a Vanderbilt Egyetem pszichiátria professzora. A Vanderbilt Súlykontroll Program készítője és igazgatója, valamint számos diéta szerzője.
A diéta alapelvei
Az étrend jól felépített, kezdve a hosszú távú testsúly-szabályozás gondolatától, de a betegségek (rák, szívbetegségek, az életkor előrehaladtával járó betegségek) megelőzésétől is, amelyet nagyrészt a kiegyensúlyozatlan étrend okoz (tápanyagban szegény) alapvető). Naponta 9 adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint 6-11 adag gabonafélét fogyasztanak (zsírban kevesebb mint 20% kalóriát tartalmaznak). A napi összes kalória 20% -át zsírnak kell fednie.
Fogyasszon egy vagy két evőkanál zsírt (vaj, margarin, növényi olajok stb.). 180 gramm hal- vagy baromfihúst is el fognak fogyasztani naponta (ez sovány hús, alacsony zsírtartalmú és nem zsíros). Ami a vörös húst illeti, hetente egyszer kerül felszolgálásra. Szokja meg a kávét?
Ha igen, derítse ki, hogy a diéta megadja ezt a lehetőséget, hogy ne adja fel azt, amit élvez. És legyünk komolyak sokan, amikor reggel felkelünk az ágyból, az első dolog, hogy kortyolok a csésze kávémból. De legfeljebb napi 2 csésze kerül felszolgálásra. Noha nem tesznek különbséget a jó és a rossz ételek között, némelyikük korlátozott, csakúgy, mint a zsír esetében.
Mik azok a fitokémiai anyagok
Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek megtalálhatók a növényekben, a zöldségekben, elengedhetetlenek az emberi test számára a tápanyagok egyensúlyának fenntartásában.
Érvek és ellenérvek
Az étrend azért egészséges, mert elősegíti a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Azok számára, akiknek teljesen más étkezési szokásai vannak, mint amire az étrendjük megtanítja őket, hosszú távú elfogadása versenynek tekinthető, amelyen nem tudni, ki nyer. Miért tűnhet először nehéznek? Mivel napi egy étkezés ajánlott, utána könnyű elérni a teljes változást.
Ezenkívül néhány ember, aki hozzászokott a nagyon zsíros táplálkozáshoz, mindig éhesnek érzi magát, mivel az étrendben nagyon alacsony a zsírtartalom (kevesebb, mint 20%).
Kinek szól
Mindazoknak, akik változtatni akarnak életmódjukon. Akik sokszor mondták maguknak: "Ez nem lehetséges!", De nem érték el a kívánt eredményt és elvesztették a reményt. A diéta szent, mint mondtam korábban. A vesebetegségben szenvedők ne fogyasszanak gyümölcsöt és zöldséget a diéta során, és ez a káliumkorlátozásnak köszönhető.
Azok a változások, amelyeket az étrend hoz
A diéta nemcsak a súlygyarapodás és a hosszú távú súlykontroll elleni küzdelemben segít, hanem arra is, hogy megtanítsa a stressz leküzdésére. A napi testmozgás jó példa. A jóga, a szabadtéri séták, a futás néhány példa. Ezenkívül meg kell szüntetnie az egészségére vonatkozó összes kockázati tényezőt (egy olyan helyiséget, amelyet hosszú ideig nem takarítottak, a fizikai aktivitás hiánya stb.).