Triptofán por 100 gramm gecq953762
100 gramm L-triptofán port tartalmaz
Leírás L-triptofán por 100 gramm
L-triptofán por 100 gramm
L-triptofán: Hangulat és támogatás a kognitív funkcióhoz
A Raw Powder tiszta L-triptofán port ad adalékok nélkül!
Az L-triptofán előnyei:
• Támogatja az immunrendszer működését
• Segít a dohányzás függőségében
• Segíti a fogyást, zsírégetést
• Elősegíti az anyagcsere egészségi állapotát
• Az idegrendszer támogatása
• Alvási rendellenességek
• Hangulati rendellenességek, például depresszió és szorongás
• Migrén és fejfájás
• Élelmiszer túlérzékenység
• Tanulási nehézségek, például ADHD
• PMS és menopauzális tünetek
• Fibromyalgia
• Az 5-HTP természetes forrása
Mi a triptofán por?
Az L-triptofán esszenciális aminosav. A szervezet nem szintetizálja, és az étrendből kell származnia. Az L-triptofán részt vesz a szerotonin és a melatonin termelésében. Támogatja a pozitív hangulatot, az egészséges alvási szokásokat és az immunrendszer működését.
A triptofánpor (más néven L-triptofán) egy esszenciális aminosav, amely a természetes hangulat szabályozójaként működik, mert képes segíteni a testet bizonyos hormonok termelésében és természetes egyensúlyában. Kiegészítés triptofánban gazdag ételekkel vagy kiegészítőkkel, amelyek segítenek természetes nyugtató hatásokat kiváltani, alvást váltanak ki, küzdenek a szorongás ellen és segíthetnek több testzsír elégetésében. Azt is megállapították, hogy a triptofán serkenti a növekedési hormonok felszabadulását, sőt csökkenti a szénhidráttartalmú ételek iránti vágyat, és egyes esetekben segít megállítani a cukorfüggőséget.
A triptofán fontos mellékterméke az 5HTP (5-hidroxi-triptofán), amely az agyban és a központi idegrendszerben a jó közérzet, a kapcsolódás és a biztonság érzetének serkentésére szolgál. Ezt úgy teszi meg, hogy növeli a test egyik fő hormonjának termelését, amely biztosítja a jólétet, a szerotonint. A szerotonin ugyanaz a nyugtató kémiai anyag, amely bizonyos kényelmi ételeket, például szénhidrátokat fogyasztva szabadul fel, ezért a triptofán-kiegészítés bizonyítottan segíti az étvágy kontrollálását és hozzájárul a könnyebb fogyáshoz vagy fenntartáshoz.
Hogyan működik a triptofán, az 5HTP és a szerotonin?
A szerotonin úgy működik, hogy továbbítja a jeleket az idegsejtek között, és megváltoztatja az agy működését, amely befolyásolja a hangulatot és az alvást. Valójában az 5HTP-vel (triptofánból nyert) történő kiegészítés kimutatta, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.
Az aminosav-kezelés bizonyos mértékig egy feltörekvő terület, amely azon a tényen alapul, hogy bizonyos aminosavak nagyon hasznosnak bizonyultak olyan állapotok kezelésében, mint alvási rendellenességek, depresszió, fáradtság, szorongás és szexuális diszfunkció. Az aminosavak általában mindenki számára tápanyagigényt jelentenek: gyermekek, felnőttek, vegetáriánusok, mindenevők és mindenki számára. A célzott aminosavaknak az egészségi állapotok feloldása és a tünetek enyhítése érdekében az a legjobb része, hogy teljesen természetesek, nem igényelnek receptet, és legtöbbször nem okoznak mellékhatásokat.
A triptofán öt legfontosabb előnye
1. Segít javítani az alvás minőségét
Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a triptofánnak természetes nyugtató hatása van, amelyek segíthetnek a jobb alvásban, és ennek eredményeként javíthatják az általános egészségi állapotot. Az alváshiány olyan kockázati tényező, mint a depresszió, csökkent motoros koordináció, alacsony koncentráció és memória, izomfájdalom, súlygyarapodás és még sok más. A triptofán természetes gyógymódot nyújt a jobb alvás érdekében, és csökkenti az alvási apnoe vagy az álmatlanság problémáit, mindez vényköteles vagy alvást kiváltó gyógyszerek szükségessége nélkül, amelyek számos nem kívánt mellékhatást okozhatnak.
Az alvászavarok L-triptofánnal történő kezelésének legelőnyösebb előnyeit a kiegészítők, és nem csupán a triptofán étrendi forrásainak használata során találták. A kiegészítőkről kiderült, hogy csökkentik az elalváshoz szükséges időt, javítják a másnapi hangulatot az alvás jobb minősége, az alvás alatti fogfájás (ún. Bruxizmus) és az alvás közbeni alvási apnoe epizódjai ( az éjszakai légzés időszakos leállítása).
2. Emeli a hangulatot és csökkenti a depressziót és a szorongást
A triptofán nemcsak a jobb alvást segítheti, hanem bizonyítottan javítja természetes hangulatát és védelmet nyújt a depresszió, a szorongás és a magas stresszszinttel járó sok negatív tünet (például a bél szindróma) ellen. például irritábilis és szívbetegség). Számos tanulmány megállapította, hogy az L-triptofán az agyban megnyugtató szerotoninná válik, és segít növelni más esszenciális aminosavak elérhetőségét, ami viszont segít a hangulat kontrollálásában és a stresszhormonok termelésének csökkentésében.
Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a triptofán és az 5-HTP-kiegészítők vényköteles antidepresszánsként működhetnek. Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy az 5HTP előnyös az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedők kezelésében, csakúgy, mint a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek. A 63 vizsgálatban résztvevő közül az 5HTP ugyanúgy cselekedett, mint azok, akik depressziós tünetek csökkentésére kaptak gyógyszert.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a triptofánbevitel csökkentése bizonyos agyi tevékenységek jelentős csökkenéséhez vezethet, amelyek elősegítik a boldogságot, és hogy az alacsony szerotoninszint gyakoribb a szorongásban és depresszióban szenvedőknél. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a betegek gyakran sikeresen csökkentik a hangulati rendellenességekkel, függőségekkel vagy hormonális problémákkal, például PMS/PMDD-vel (PMS) kapcsolatos negatív tüneteket, amikor napi hat gramm L-triptofánt szednek. Kimutatták, hogy ez a több hónapig szedett mennyiség csökkenti a hangulatváltozásokat, a szorongást, a feszültséget és az ingerlékenységet.
3. Segíthet a függőség felépülésében
Az aminosavak és a nyugtató, szorongást csökkentő gyógynövények - például az L-triptofán, az orbáncfű és az 5HTP - kombinációjával történő kiegészítés kimutatták, hogy a szerotonin és a melatonin termelésének növelésével segítik az embereket a függőség leküzdésében. Az L-triptofánt gyakran adják azoknak az embereknek, akik megpróbálják leszokni a dohányzásról, hogy javítsák a hagyományos kezelési programok hatékonyságát, amelyek megtanítják az embereket az impulzusok és az érzelmi állapotok jobb irányítására.
4. Csökkenti a fejfájást és a migrént
Tanulmányok azt találták, hogy a triptofán eltűnése vagy abbahagyása visszahozza a fejfájással, feszültséggel és migrénnel járó fájdalmat, ráadásul súlyosbodó hányingert és alvási problémákat okozhat, amelyekkel sok migrénes beteg szembesül. Úgy tűnik, hogy az agy szerotoninszintézisének növelése természetes enyhülést jelent a fejfájás és a migrénes tünetek esetén, ideértve a fényérzékenységet, az emésztési zavarokat, a fájdalmat és egyebeket.
A Murdoch Egyetem ausztrál pszichológiai iskolájának tanulmánya kimutatta, hogy öt-nyolc órával a 19 különféle aminosav teljes körű ivása után, beleértve a triptofánt is, a migrén tünetei jelentősen csökkentek.
5. Segíthet az egészséges testsúly fenntartásában
A triptofán-kiegészítők felhasználhatók az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz. A megemelkedett szerotoninszint elősegíti a nyugalmat, az elme tisztaságát, a vágyak vagy impulzusok ellenőrzését, és még jobb anyagcserét, amelyek mind növelik a fogyást.
Az L-triptofán provitamin szerepe révén szükséges a niacin (B3-vitamin) szintéziséhez, a niacin pedig fontos az étrendünkben lévő makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) átalakulásához az energiát anyagcserét támogató hasznos energiává. A niacin/B3-vitamin szintén kulcsfontosságú a kognitív funkció szempontjából, ideértve az étvágyunkat vezérlő fontos neurotranszmitterek és enzimek szintézisét is.
További érdekes előny, hogy a triptofán javítja a fizikai teljesítőképességet és küzd a fáradtság ellen, ami azt jelenti, hogy motiválhatja Önt a fitnesz teljesítményének javítására és elegendő tapasztalat megszerzésére. A versenysportolók évek óta használják, mivel köztudottan javítja az edzés eredményeit, csökkenti a szorongást és segíti az embereket abban, hogy motiváltak maradjanak céljaik elérése érdekében.
Triptopfanul vs. Melatonin: Ami segíti az alvást?
Az L-triptofán egy aminosav, amely szerepet játszik mind a szerotonin, mind a melatonin szintézisében, amely két hormon részt vesz a természetes alvási ciklusunkban, és képes kezelni a stresszreakciónkat. A melatonin-kiegészítőket gyakran azért használják, hogy az emberek könnyebben elaludjanak, általában nyugodtabban érezzék magukat, és kipihentebben ébredjenek fel, de hosszú távú használatra nem ajánlott, mert ez megzavarhatja a melatonin szedését. sok mindent befejezünk és előállítunk. A melatonin körülbelül két-három hónapon át tartó hosszú távú alkalmazása szintén általánossá válhat, ronthatja a normális anyagcsere-funkciót, és zavarhatja a reproduktív hormon szintjét.
Az L-triptofán-kiegészítés segíthet a jó éjszakai alvásban és a magasabb energiaszint fenntartásában a nap folyamán, akárcsak a melatonin-kiegészítés, mivel a szerotonint a nap folyamán meglehetősen állandóan tartja, majd megkönnyíti a melatonin termelését. éjszaka. Más szavakkal, javítja testünk természetes képességét, hogy lehetővé tegye számunkra az éjszakai órák megfelelő fáradását, megúszását és alvásunkat.
A melatoninnal összehasonlítva az L-triptofánnak más fontos szerepe van az alvásindukción kívül, ideértve az immunrendszer támogatását is, mivel a kinurenin nevű vegyi anyagok prekurzoraként működik, amelyek segítenek az immunválaszok és a gyulladások szabályozásában. Szükség esetén az L-triptofán átalakulhat a szervezetben niacinná (más néven B3-vitaminná), egy olyan esszenciális B-vitamin-típusgá, amely segíti az anyagcserét, a keringést, az egészséges központi idegrendszert és az emésztési funkcióhoz szükséges enzimek termelését. Mivel az alváshiány a fogyás hiányát is jelentheti, a triptofán a fogyni vágyók számára is előnyökkel jár.
Mekkora a triptofán adagja?
Nagy különbségek lehetnek az emberek valós szükségleteiben a napi triptofán bevitel tekintetében. Ennek oka, hogy olyan tényezők, mint az életkor, a testsúly/testösszetétel, az aktivitás szintje és az emésztőrendszer/a bél egészsége befolyásolják a felszívódás és a felhasználás mértékét. Általánosságban elmondható, hogy ha egyszerűen csak aminosavakat kap az ételektől, mint a kiegészítők, akkor nem áll fenn a veszélye a túl sok triptofán fogyasztásának, bár a kiegészítők növelhetik ezt a kockázatot.
A kutatások szerint a legtöbb egészséges felnőtt a legtöbb napon körülbelül 3,5-6 milligramm L-triptofánt fogyaszt testtömeg-kilogrammonként. Az étrend, krónikus stressz miatt, túl kevés kalória fogyasztása, sok testmozgás és bármilyen gyulladásos gyomor-bélrendszeri rendellenesség vagy májkárosodás esetén a triptofán kevesebb felszívódásához, és ezáltal egy lehetséges hiányhoz vezethet. Ha általában elég kalóriát fogyaszt, változtassa meg a fehérje és a növényi táplálék bevitelét, és nem bélbetegséggel foglalkozik, akkor elegendő az esélye. Előfordulhat azonban, hogy többet fogyaszt, ha a hangulat, az ingerlékenység, a fáradtság és a jól aludni látszó jeleit észleli.
A Michigani Egyetem Egészségügyi Minisztériuma szerint a következő dózisok általános ajánlások a triptofán-kiegészítésre a célok alapján:
- alvászavarok/álmatlanság esetén: 1-2 gramm lefekvés előtt
- krónikus fájdalom vagy migrén esetén: napi 2-4 gramm osztott adagokban
- PMS vagy PMDD kezelésére: napi 2-4 gramm
- a depresszió vagy a szorongás enyhítésére: napi 2-6 gramm (a legjobb, ha orvoshoz fordulunk)
- az étvágy és az étvágy csökkentésére: 0,5-2 gramm naponta
A triptofánt tartalmazó legfontosabb ételek
A természetes eredetű triptofán használatának egyik előnye, hogy segíthet a felszívódásban, és más előnyökkel járhat, például más esszenciális aminosavakkal és egészséges zsírokkal. A kutatások azt mutatják, hogy az étrend nagy szerepet játszhat abban, hogy elegendő szerotonint szintetizáljon, és szabályozza a hangulatot, az alvást és a stresszreakciót. Az orvosok most azt javasolják, hogy a triptofán étrendből való megszerzésének és előnyeinek kihasználásának legjobb módja az elfogyasztott fehérje- és szénhidrátforrások változtatása, mivel ez lehetővé teszi a legtöbb szerotonin előállítását. átfogó.
Az aminosavak teljes táplálékforrása, például a triptofán, növelheti a szerotonintermelést és biztosítja a szükséges kalóriákat (energiát), amelyek megakadályozzák a fáradtságot, az alacsony vércukorszintet, a vágyakat és más problémákat (különösen, ha az étkezés szénhidrátot és fehérje). Az egyik módszer annak biztosítására, hogy elegendő triptofán és más aminosav legyen az étrendben, az az, hogy megpróbál körülbelül 20-30 gramm fehérjét tartalmazni minden étkezés során, változó módon fogyasztva a fehérjében gazdag ételeket vagy snackeket. azért fogyasztod őket, mert a különböző típusok különböző szintű aminosavakat kínálnak. A növényi és az állati eredetű élelmiszerek egyaránt biztosítják a triptofánt, de általában az állati eredetű élelmiszerek koncentráltabb és teljesebb forrásai a szükséges aminosavaknak/fehérjéknek.
A legjobb eredmény és az erős nyugtató hatás érdekében az alábbi fehérjetartalmú ételeket keverje össze kis mennyiségű finomítatlan szénhidráttal (például burgonyával, zöldségekkel, babokkal vagy akár gyümölcsökkel), hogy a triptofán áthaladjon a vér-agy gáton., .
Néhány olyan élelmiszer, amely a legtöbb triptofánt biztosítja, és ezért hozzájárul az 5HTP/szerotonin szintjének növekedéséhez, a következőket tartalmazza:
- vadhal, amelyet tőkehalhoz és lazachoz hasonlóan fogtak
- az országban nevelt madarak (beleértve a pulykát is, amely közismerten okozza az alvást egy nagy hálaadó étkezés után!)
- Ideális esetben bio tejtermékek, például tej, joghurt vagy túró -
- szezámmag, kesudió és diófélék
- gyógynövényekkel táplált marhahússal vagy báránnyal
- 100% teljes kiőrlésű zab, barna rizs, kukorica vagy quinoa
- bab/hüvelyesek, beleértve a csicseriborsót és a zöldborsót
A triptofán mellékhatásai és mellékhatásai
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a tisztított triptofán étrend-kiegészítőkön keresztül történő fogyasztása jobb módszer lehet a szerotoninszint növelésére, mint a triptofánban gazdag ételek fogyasztása az aminosav-szállító rendszer működése miatt. A teljes fehérjeforrások, azaz azok, amelyek minden esszenciális és nem esszenciális aminosavat tartalmaznak, a triptofánt számos más esszenciális aminosavval együtt biztosítják, amelyek egymással versengve egyszerre lépnek át a vér-agy gáton. Mivel sok fehérje étel miatt a triptofán nagy versenyben van az agy kiválasztásában és felszívódásában, ezek az ételek nem mindig emelik annyira a vér szerotoninszintjét, mint remélhetnénk.
Azok számára, akik hangulatváltozásokat, álmatlanságot vagy függőséget tapasztalnak, az 5HTP-kiegészítés jó módszer lehet a szerotonin közvetlen növelésére. Kezdetben kis adagokat kell bevenni, és körültekintően kell eljárnia a mellékhatásokkal szemben, beleértve az émelygést, hasmenést, álmosságot, enyhe fejfájást, fejfájást vagy szájszárazságot.
A triptofán vagy az 5HTP kiegészítőként szedve szintén képes szerotonerg szindrómát okozni, ha nyugtatókkal vagy antidepresszánsokkal (például MAOI vagy SSRI osztályú gyógyszerekkel) kombinálják, így ha bármilyen olyan receptet vesz fel, amely megváltoztatja a hangulatát, ne vegye be a triptofánt minden további nélkül. először orvosával. A kiegészítőket terhes nők, szoptató nők vagy aktív vese- vagy májbetegségben szenvedők sem szedhetik, mivel ezek komplikációkat okozhatnak.
Prospect L-triptofán
Adminisztrációs mód:Keverjen össze 1 teáskanál (kb. 500 mg) 100-150 ml vízzel, fogyasszon naponta 1 vagy 2 adagot. Víz helyett gyümölcslét is használhat.
A pihentető alvás támogatásához vegyen be 2 adagot lefekvés előtt.
Figyelem: Ha terhes, teherbe eshet, szoptat, vagy olyan gyógyszereket szed, mint például SSRI-k vagy MAOI-k, a termék használata előtt konzultáljon orvosával.
Az ezen az oldalon megadott információk nem helyettesítik a szakember tanácsát.