Trükkök a fogyáshoz Ne egyél óra után; Gyógyító gyakorlat
Ha 18 óra után enni "kevésbé kedvező"?
Egy egyszerű szabály segíthet a fogyásban: Ha 18 óra után nem eszel, automatikusan elveszíti a túlsúlyt. Tényleg lehet, hogy ez az egyszerű diétás tipp elegendő a fogyáshoz? Egyszer megkérdeztük.
A testmozgás önmagában nem segít a fogyásban
A testmozgás hasznos a fogyásban, eloszlatja az állandó éhséget és biztosítja a kalóriák elégetését. De a testmozgás önmagában nem elegendő a plusz kilók leadásához. Sokkal fontosabb a megfelelő étrend. Szakértők és laikusok már régóta vitatkoznak arról, hogy melyik étrend megfelelőbb és egészségesebb. Például jobb-e kevesebb zsírra vagy kevesebb szénhidrátra koncentrálni a fogyás során? És mikor a legjobb az étkezés?
Alvás közben lefogyunk, és 18 óra után egyszerűen abbahagyjuk az evést? Ez csak a féligazság. Kép: drubig-photo - fotolia
Kihagyja a vacsorát?
Egészségügyi szakértők szerint a szabálytalan étkezés káros az egészségre. De a nap melyik szakaszában van értelme a nagy étkezéseknek? Legalábbis nem este, sokan úgy gondolják, hogy csökkenteni akarják a súlyukat. Vacsora nélkül teszik, hogy karcsúak legyenek, vagy karcsúak maradjanak. Végül is, ha 18 óra után eszik, akkor meghízik. De ez valóban igaz?
A zsíranyagcsere lassabban működik este
Igen és nem - mondja Andreas Pfeiffer professzor. A Berlini Charité Benjamin Franklin campusán működő Endokrinológiai és Metabolikus Orvostudományi Klinika vezetője szerint megfigyelhető, hogy ugyanazt az ételt a test másképp dolgozza fel reggel és este. A szakember szerint "az étkezés után a vércukorszint emelkedése nagyobb az esti órákban, és a zsíranyagcsere lassabb".
"Az esti étkezés kevésbé kedvező" - mondja Pfeiffer. Ez függetlenül attól, hogy mit eszel. De: „A súlygyarapodással való összefüggést nem sikerült egyértelműen bizonyítani.” Úgy tűnik, hogy ez amúgy sem a gyermekek és serdülők esetében áll fenn. A londoni King's College egy tanulmányban arról számolt be, hogy az esti evés úgy tűnik, nem hízik meg. A kutatók négy és 18 év közötti gyermekeket és tizenéveseket vizsgáltak meg, és megállapították, hogy azok, akik késő este étkeznek, nem fokozottan vannak túlsúlyosak.
Tartózkodjon az alkoholtól és a rágcsálástól
Pfeiffer szerint azok az emberek, akik szemmel akarják tartani az alakjukat, a nap első felében többet ehetnek, és este a lehető legkevesebbet - azaz alacsony kalóriatartalmat - kell enniük. A szakember például salátát és zöldséget ajánl. A legtöbb kereskedelemben kapható salátaöntet azonban nem ajánlott. Szakértők szerint a kész joghurtos öntetek miatt a saláta túl nehezen fogyasztható. Ha túlsúlyról van szó, gyakran segít elkerülni az alkoholt és az esti snackeket. sb)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.