Örömteli aktív; 20. oldal 52-ből; Carmen Albişteanu
A dió és a magok a legvitatottabb ételek közé tartoznak az egészséges táplálkozás terén. Egyesek szerint nagyon táplálóak és segítenek csökkenteni a test gyulladását, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, mások félnek és kerülik őket, mert félnek a súlygyarapodástól. Tegyünk igazságot nekik. Mi az igazság?
Az az igazság, hogy mindkét állítás igaz, a szükséges csillagokkal.
Román, pekándió, makadámia vagy brazil dió, mandula, kesudió, pisztácia, kender, szezám, tökmag, napraforgómag, len, valamint ezek olajos magjai és magjai bizonyítják, hogy a természet hallotta az "erős esszenciákat kis tartályokban tartják" kifejezést.
Tele vannak vitaminokkal (A, D, E, K), ásványi anyagokkal (vas, cink), fitoszterolokkal, rostokkal, tokoferolokkal, és folytatódhat az e kis "tartályokban" koncentrált csoda összetevők listája. Nem csoda, hogy a szuper étel kategóriába tartoznak.
A szenvedélyekről és azok születéséről
Nagyon motiváló és inspiráló látni azokat az embereket, akik rendkívül szenvedélyesek a tevékenységük iránt, akik ennek a szenvedélynek szentelik magukat, és végül nagyon jól állnak abban, amit csinálnak - akár szakmáról, sportról, művészetről vagy valami másról beszélünk. De állapítsunk meg egyet: senki sem folytat valamit tiszta szenvedélyből. A szenvedély nem azonos az érdeklődéssel.
A szenvedélyek nem egyik napról a másikra születnek, hanem fokozatosan fedezik fel és építik fel, egy gyakran nehéz úton.
És mi indít minket ezen az úton? A kíváncsiság, az ambíció, a különféle igények (növekedés, tanulás, változás, valaminek bizonyítása stb.) Sok ok.
A szenvedély jön utána. Nem a szenvedély az első, hanem a cselekvés.
Az alap fitnesz gyakorlatok helyes elvégzése: tippek Anca Surdu bajnoktól
Néhány nappal ezelőtt elmentem egy műhelybe Anca Surdu-val, a teljesítmény aerobik kettős világ- és Európa-bajnokával, amelyből elloptam néhány hasznos tippet a sport mozgásának biomechanikájával kapcsolatban. Íme néhány dolog, amire figyelni kell az alapvető fitnesz gyakorlatok során a sérülések elkerülése érdekében.
Ha az út elején jársz a mozgással, akkor csak annyit kell tenned, hogy tanulsz egy kicsit a gyakorlatok végrehajtása közben, majd természetesen helyesen hajtod végre őket. És még ha nem is az elején jár, akkor azt tapasztalhatja, hogy a munkamód nem megfelelő, és előbb-utóbb problémákat okozhat Önnek.
Itt vannak a legfontosabb dolgok az alapgyakorlatok helyes elvégzéséhez:
Fülöp-szigetek - Rizsteraszok, felfüggesztett koporsók és adrenalin a barlangokban
Hová menne, ha választana néhány paradicsomi tengerpart között, fehér homokkal és színes halakkal, amelyek a tiszta vízen úsznak, cápaúszás, túrázás a rizsteraszokon - az ember által termesztett természeti csoda - és partik tele szórakozással? Kísértésbe eshet, ha azt mondja, hogy mindet látja, de egy hónapnál rövidebb szabadság esetén nem lenne reális.
A Fülöp-szigetek már az elején nehéz helyzetbe hozza az utazókat. Nem láthatja mindent, amit kínálnak egy utazás során a szokásos ünnepek alkalmával, így az útiterv-tervek általában tartalmaznak néhány úti célt, és azzal az ígérettel zárulnak, hogy visszatérve megnézik, amit nem kaptak meg. maradni.
Három évvel ezelőtt éltem át ugyanezt a történetet, amikor először nagy tervekkel érkeztem a Fülöp-szigetekre, de rájöttem, hogy a két hétem nem osztható fel túl sok úti célra. Végül meglátogattam Coront és nagyon röviden Boracayt (ami nem hatott meg túlságosan).
Hogyan maradhat aktív nyaralás közben - egyszerű gyakorlatok bárhol
Ha nyaral, az izmok is nyaralnak. Néhány napos mozgásszegény életmód pedig elég ahhoz, hogy egy kicsit tönkremenjen abban, amit a képzés során épített. Ne legyünk azonban extrémek - az ünnep a kikapcsolódás időszaka, és a fizikai aktivitástól való szünet nemcsak hasznos, hanem szükséges is. De nagyon egyszerű elkerülni az izomlázat az első úszás után, amikor visszatér a nyaralásból.
Valójában a legnehezebb a mozgósítás. Mindig komoly nehézségeim vannak, amikor felkelek az ágyról, vagy a napozóágyon izzadok, amikor kissé lusta lehetek. Az eddigi ünnepek tapasztalatai és a mozgási kísérletek alapján rájöttem, hogy az vagyok 3 nagy tényező, amely bajba sodor minket:
1 - hangulathiány. Nehéz elkezdeni, de az elégedettség nagyon magas, ha sikerül. Érdemes legalább megmozdulnia, hogy megakadályozza a hazatéréskor leselkedő csikorgást és lázat.
2 - helyhiány. Már nem vagy a saját pályádon, nincs otthon a park, ahol futottál, nincs tágas tornaterem. Néha korlátozott erőforrásokkal kell megküzdenie, de csak a testtömegre van szüksége. Egyébként kreativitásától függ, hogy néhány lépcsőt, padot vagy bútordarabot képzési eszközzé alakít-e.
3 - a kontextus hiánya. Nem feltétlenül idő, mert lehetetlen nem találni napi 15 szabad percet, de véletlenül úton vagy, repülőtereken, buszokon keresztül, unod a semmittevést. Csak annyit kell tennie, hogy elfogadja a helyzetet, és megőrzi a motivációt a következő napra.
10 ok arra, hogy a következő nyaralását a Fülöp-szigeteken töltse
Most tértem vissza a második Fülöp-szigeteki nyaralásomról, és már kíváncsi vagyok, mikor lesz a harmadik. Ez a túra sikeresebb volt, mint az első, mert több időm volt, de azért is, mert a három évvel ezelőtti látogatás segített abban, hogy mire számíthatok, így minden könnyebb volt most.
Talán úgy gondolja, hogy a Fülöp-szigetek egzotikus strandokkal rendelkezik, ahol a fényképeken kívül nem sok mindent lehet csinálni. Szerencsére egyáltalán nem ez a helyzet. Az ázsiai országok utazásbarátjai közül azt mondják, hogy Fülöp-szigetek az, ami Thaiföld volt 20 évvel ezelőtt, a természeti szépség még mindig érintetlen és nagyon kevés turisztikai terület a többi zsúfolt célállomáshoz képest.
Ha kérdései vannak a Fülöp-szigeteken töltött nyaralással kapcsolatban, azért vagyok itt, hogy segítsek Önnek, és hogy utazási kedvre késztesse Önt, íme 10 ok, amiért a következő nyaralását ott kellene tartania:
Három jó döntés született 2015-ben
Tudom, hogy a mérlegidőszak már rég elmúlt, de csak most tudtam lélegezni, és megnézni, mi volt jó és mi kevésbé jó 2015-ben. Nagyon sok változás történt, olyan dolgok, amelyek miatt megint meggyőzték, hogy az irányítás gondolata totális illúzió. De mivel minden, ami velünk történik - jó vagy rossz - a döntéseink hibája, három döntésről szeretnék mesélni, amelyeket örülök, hogy tavaly meghoztam.
Időrendben a következők voltak:
Fogszabályzó
Amit két évig halogattam, amikor rájöttem, hogy ha akkor tettem fel, amikor nekem ajánlották, akkor már levettem. Egy éve, hogy viselem, és a Dent Estet fogszabályzójának utolsó prognózisa körülbelül két és fél hónapot ad. Néhány hét múlva úgy éreztem, mint valami részem, de ez nem azt jelenti, hogy nem leszek boldog, amikor szakítunk, és "csupasz" fogakkal fogok mosolyogni.
Kedvezményes útvonal + verseny
Mivel megszoktuk Önt az érdekes kedvezményekre vonatkozó tippekről, elkészítettünk egy rövid útitervet a téli kedvezményes szezonra, amely hivatalosan január 15-én kezdődött. Nem csak sporttörölközőkkel, hanem civil ruhákat is, és néhányat otthoni használatra is.
Nem leszek az országban, hogy élvezzem az ajánlatokat, de biztos vagyok benne, hogy megálltam volna:
Tezyo - egy áruház decemberben nyílt a Băneasa Shopping Cityben, cipőkkel és kiegészítőkkel. Nem sport, hanem mindennaposak, de azt hiszem, láttam egy polcon és egy futócipőt. Csak néhány jól megválasztott márkájuk és termékük van, és a pozícionálás "az ínyenceknek szól". Ez számomra nagyon jól hangzik, mert nem szeretek túl sokat sétálni, amíg nem találok valamit, ami tetszik. Elvettem tőlük néhány nagyon szép tornacipőt a Pepe Jeans-től, de nekem egy csodálatos Geox-pár gondolata maradt, de úgy döntöttem, hogy a kedvezmények előtt nem fogok megközelíteni 🙂 Lássuk, ki érkezik először és vigye el őket.
Az IMPACT projektek és az önkéntesség legkedvesebb emléke
2011 volt, ősz kezdete volt, és fogalmam sem volt arról, hogy nemcsak az eddigi (és eddig) legmenőbb önkéntes projekt alapjait fogom megalapozni, hanem egy egyedi élményért is, amire örökre emlékezni lehet.
A nagy építkezésről szól, arról a napról, amikor a világ minden tájáról érkező kedves emberek csoportja összegyűlt a prahovai Băltești községben, és öt nap alatt tíz házat építettek. Az én részem nem volt jelentős - vakoltam és terítettem a falakra, anyagokat szállítottam helyről helyre, a csempéket a falakra szegeztem, de egyike voltam azoknak a kerekeknek, amelyek tíz hátrányos helyzetű család számára tető a feje fölött.
Ez az érzés és a helyszín atmoszférájának emléke azoknak a jóakaratával, amelyek örömmel segítenek, olyan dolgok, amelyeket nem felejtenek el.
Ugyanilyen emlékezetes az esély a New Horizons Alapítvány projektjeivé váláshoz, amely 15 éve támogatja a fiatalok élményképzési programjait.
Ingyenes e-könyv: 2016. évi futási útmutató
3 év után visszatérek a Fülöp-szigetekre
A minap azt mondtam neked, hogy egy ideig távol leszek innen. Végre egzotikus nyaralásra indulok, amelyet tavaly nem tudtam kihagyni, de örülök, hogy kezdem az új évet. Következő három hét a Fülöp-szigeteken, három hét csalás télen, kijutás a rutinból, ideje meditálni és felfedezni, milyen csodák maradtak a világon.
Ez nem feltétlenül volt tervezett úti cél. Tavaly a kontinensen kívüli nyaralásról beszéltünk, de mivel nem akartuk, hogy egy helyen legyen (vagy túl sokan akartuk), úgy döntöttünk, hogy megvárjuk, míg találunk egy jobb ajánlatot.
A szünet okai itt
Az elmúlt két hétben hanyagoltam a blogot, de két jó okom van.
1 - Olyan dolgon dolgozom, amely remélem hasznos lehet a kezdők számára 🙂 Nincs spoiler, hamarosan megtudja, miről is van szó.
2 - Az ünnepekre készülök. Az eddigi leghosszabb vakáció. 3 hét a Fülöp-szigeteken.
Igen, 3 éve voltam ott, de most itt a tökéletes alkalom a visszatérésre. Mivel tavaly kevesebbet utaztunk, elindultunk, hogy ebben az időszakban egy hosszabb egzotikus utazásra irányítsuk a költségvetést. És amikor megtaláltam a Dubai-Manila jegyeket és 150 eurót visszaadtam, azt jelnek vettem.
Ezért a következő három hétben sem leszek itt nagyon aktív. De az 1. ponttól közzéteszem a meglepetést, ütemezek néhány cikket, és a facebookomat kitöltöm a strandról készült képekkel, így nem fogsz hiányozni.
Új verseny Bukarestben - 10K és családi futam
A Bukaresti Futóklub Szövetség, amely a Bukaresti Nemzetközi Félmaratont (más néven a tavaszi félmaratont) és a Bukaresti Nemzetközi Maratont (az őszi maratont) rendezi, tavaly bejelentette, hogy további két futamot kíván felvenni a naptárba a Fővárosi utakon. Ma a bejelentés hivatalos lett, és megnyílt a regisztráció egy új, rövidebb távú versenyre - a 10K & Family Run versenyre.
A versenyekre április 3-án kerül sor, és az Alkotmány téren kezdődnek.
Felbontás kilogrammonként
Lehet, hogy a minap ettél még egy kicsit, és nyoma volt a bűntudatnak. Még ma, az új év első hónapjában el kívánja mondani a cukrot, lisztet, gyümölcsöt, húst, olajat és mindent, amit a "rossz ételek" kategóriába tartozik, vagy diétát tart egy szem rizzsel és egy kávéval naponta, majd három nap gyümölcs, majd tejtermék. Mindenesetre egy drasztikus intézkedés azt jelentette, hogy a mérleg ideális alakjának helyes útjára lépjen. Ntz, ntz
Egy darabig remekül fogja érezni magát. Fogyni fog, még jobban fogja érezni magát fizikailag, tele energiával, mert már nem eszel gyorséttermet, és mivel a tested olyan stresszhormonok alapján fog működni, amelyek azt az illúziót adják neked, hogy egy tartályt egy ujjaddal cipelhetsz.
Ez addig fog működni, amíg abbahagyja a működését, és a túlélési hormonok visszahozzák, felhalmozzák az összes kilót, fáradtságot, emésztési problémákat és vízvisszatartást.
Amikor az egészséges sport egészségtelenné válik
Tegnap olvastam Silviu Bălan cikkét, és eszembe jutott egy téma, amelyet mi, szenvedélyből sportolók szeretünk elkerülni - a sérüléseket, amelyeknek ki vagyunk téve, olyan súlyosak, hogy befolyásolhatják életmódunkat mindig.
Röviden: Silviu Románia egyik legjobb hegyi futója. Ezt szereti csinálni, és az idejének nagy részét lefoglalja. Nemrégiben két sérvkorongot diagnosztizáltak, egyikük az ideget érintette.
A sérülés nem csak az edzés és a versenyek végét jelenti (hosszú ideig), hanem egy teljes életmódváltást is, amelynek hosszú órákat kell magában foglalnia a fizioterápiában és a fizikoterápiában. És talán fájdalmasabb, mint a fizikai hátfájás, az a tény, hogy gyermekkora óta fel kell adnia nagy szenvedélyét, a hegyi futást, és még sok más fizikai erőfeszítést is el kell kerülnie.
Napirenden lévő sérülések
Ha megnézi a futók leggyakoribb sérüléseinek listáját, látni fogja, hogy ez nagyon hosszú és könnyebb, helyrehozható problémákat tartalmaz, de olyanokat is, amelyek nemcsak a sportteljesítményen, hanem a mindennapi életen is rányomják bélyegüket.
A klasszikus térdfájástól, a plantáris fascitistól, az íngyulladástól, a meniszkusz sérüléseitől, az ilio-tibialis szindrómától, a gyakori (de szörnyű) kificamodott, hát-, csípő-, bokafájástól a stressztörésekig. És ezek csak a közösek, mert ha elolvassa az egész listát, akkor jó eséllyel kedvenc sportja a kanapén marad.
Bukarest egyik legjobb kardiológusa figyelmeztetett a gyorsasági futás edzésére (anaerob rendszer), az úgynevezett intervallumokra vagy darabokra. Azt mondta nekem, hogy tönkreteszem a szívsejtemet, és ha nem teljesítek, és nem ebből élek, akkor jobb, ha kocogok. Minden nap talál valami újat és meglehetősen sokkolót, fontos, hogy hogyan értelmezze és mit csináljon utána.
Hogyan lehet az ilyen egészséges, ajánlott és népszerűsített sport (bármilyen fajta) ennyi súlyos orvosi probléma oka?
Véleményem szerint két kategóriáról beszélünk, amelyek fokozott sérülésveszélynek vannak kitéve - nagyon kezdő sportolók és teljesítménysportolók.