Trükkök, amelyek valóban segítenek a fogyásban • Hello Iasi •
Irigykedve nézi a nap sztárjait, és kíváncsi arra, hogy milyen étrendet követtek volna, hogy ilyen karcsú testük legyen? Tudja meg, hogy a legtöbb a kúra megkezdése előtt alkalmaz bizonyos szabályokat, amelyeket Ön is megtehetne.
1. Keresse meg a túlsúly okát. Az okok többfélék lehetnek: életmódváltás, magas kalóriatartalmú étrend, mozgásszegény életmód, hormonális rendellenességek. Miután azonosította az okot, könnyebben megtalálja a kívánt súly elérésének módját.
2. Légy objektív. Nem célja, hogy rövid idő alatt gyorsan fogyjon. Minden test más, és a fogyás lassabb vagy intenzívebb lehet az anyagcserétől, az öröklődéstől, a lehetséges hormonális egyensúlyhiánytól függően. .
3. Válassza ki a megfelelő időpontot. Ügyeljen arra, hogy a meggyógyult hetekben ne történjenek olyan események, amelyek elvonják a figyelmét a céljától: ünnepek, partik, hosszú utak stb.
4. Legyen motivált. Ha úgy döntött, hogy megteszi ezt a lépést, tegye meg önmagáért, az egészsége és a kívánt fitnesz érdekében. Először is mérje le magát és nézze meg, hogy valóban szükséges-e a fogyás, kiszámítva a testtömeg-indexet. Kiszámítása úgy történik, hogy elosztja a súlyát (kilogrammban mérve) a magassága négyzetével (a magasság méterben mérve). A 18,5 és 24,9 közötti BMI normális súlyt jelez.
5. Válassza ki a megfelelő étrendet. Diszociált, alacsony kalóriatartalmú fehérje… mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. Fontos, hogy olyan testsúlycsökkentő étrendet válasszon, amely biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet, és amely megfelel az Ön életmódjának és igényeinek.
6. Legyen következetes. Miután kiválasztotta a diétát, kövesse szigorúan. A kedv kedvéért megkóstolhatja a hétvégén egy kis desszertet vagy más tiltott ételt - de vigyázzon az adagokra!
7. Hidratálja magát. Gyakran csak arra törekszünk, hogy többet együnk, csak mert szomjasak vagyunk. Igyon minden nap legalább 2 liter sima vizet vagy gyógyteákat.
8. Változtassa meg hosszú távú szokásait. Ha elérte célját, próbáljon meg nem visszatérni a múlt rossz szokásaihoz. Ne hagyja ki az étkezéseket, ne töltse fel a tányérját, és ne fogyasszon fagylaltot éjfélkor.
9. Dokumentálja magát komolyan. Minél több információt tud meg a kiegyensúlyozott táplálkozásról, annál jobban tudja majd szabályozni a testsúlyát. Ne csak egy forrásra koncentráljon!
10. Mozgás. próbálja meg mozogni, amikor csak tudja: lépcsőzni, sétálni, táncolni. Ne hagyja eltelni a napot anélkül, hogy elvégezne néhány térdhajlítást, egyszerű gyakorlatokat, amelyeket gyermekkorától ismer, és amelyek nagy izomcsoportokat mozgatnak.