Trükkök egy sikeres étrendhez - diéta; Diéta
Elkezdett egy diétát, és azért küzd, hogy a végére érjen, hogy megszabadulhasson az elviselhetetlen felesleges kilóktól. A választott étrendtől függően megengedett, hogy különféle ételeket fogyasszon bizonyos mennyiségben, és nyilván mindenféle korlátozással kell szembenéznie.
"Kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk, mind a kalóriák, mind a táplálkozás szempontjából. Ez egy olyan étrend, amelyben a lipideket a napi kalóriabevitel 30% -a alá kell csökkenteni. A kalóriák elosztása azért is rendkívül fontos, mert a csökkentést elsősorban a telített lipidek miatt kell végrehajtani, amelyek nagyobb kockázattal járnak az érelmeszesedés és az implicit szív- és érrendszeri betegségek miatt "- mondja Prof. Dr. Gabriela Radulian, a Diabétesz, Táplálkozás és Metabolikus betegségek "N.
Az Ön által követett étrend alapelvein túl, apró változtatásokat hajthat végre étkezési szokásaiban, sőt életmódjában is, olyan változásokat, amelyek segíthetnek az étrend teljesítésében. Itt van néhány közülük:
Mondjon búcsút a diétás nedvektől
Az American Dietetic Association által bemutatott tanulmány szerint a mindennap elfogyasztott étrendlé körülbelül 65% -kal növelheti a túlsúly kockázatát. Más tanulmányok szerint a mesterséges édesítőszerek stimulálhatják az étvágyat. A diétás gyümölcslevek helyettesítéseként válasszon sima vagy ásványvizet citrommal. Nem hiába a modell kedvenc itala.
Kicsit, gyakran rögzített időpontban
Azok a nők, akik kaotikusan étkeznek, több kalóriát fogyasztanak, amelyeket még jobban megégetnek, összehasonlítva azokkal, akik napi hat kis ételt fogyasztanak, és szigorúan betartják az étkezési időt. Ne felejtsük el, hogy az utolsó étkezés óta legfeljebb 3, 4 órának kell eltelnie anélkül, hogy bármit megennénk.
A zöld tea segít
De ne felejtsd el, hogy sok minden nem feltétlenül jelent jobbat. Ne fogyasszon naponta háromnál több csésze zöld teát.
Napi három adag grapefruit
Vagy naponta három egész gyümölcsöt fogyaszt, vagy ezek felét, a grapefruit segít a fogyásban. Ken Fujioka táplálkozási szakember, a kaliforniai Scripps klinika 2004-es tanulmánya szerint a grapefruit csökkenti az inzulinszintet és fogyást okoz az étvágy csökkentésével és a zsírégetés felgyorsításával.
Menjen vásárolni teljes gyomorral
Nagyon fontos szabály, hogy soha ne menj vásárolni éhes állapotban, mert hajlamos vagy bármit nagy mennyiségben vásárolni. Ezenkívül a szigorú bevásárlólista sokat segít.
Válasszon meleg ételt
"Amikor az étel forró, a szagát adó molekulák sokkal gyorsabban felszabadulnak" - mondja Dr. Alan Hirsch, a chicagói Szag- és Ízkezelő és Kutató Alapítvány kutatója. A felszabaduló aroma hatással lesz az agy idegközpontjaira, amelyek kontrollálják a jóllakottságot, és az a benyomásom lesz, hogy többet ettél, és gyorsabban elfáradsz. Ez az oka annak is, hogy amikor főz, azt a benyomást kelti, hogy "telített" az illata.
Másrészt, ha az étel meleg, akkor sokkal lassabban kell fogyasztania, és ily módon megadja a gyomornak a szükséges időt, hogy továbbítsa az agynak azt az információt, hogy az már tele van.
Cikk Georgiana Dorobantu