Tud valaki a sport általános adatairól - Adipositas24 - Közösség
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
* Heike *
Tegnap már említettem a "híremben", de nagyon kevesen hagyják ezt el
17 éves koromban csináltam először erőnléti edzést, és a jó genetikának köszönhetően gyorsan fel is építettem az izmokat. Egy nő esetében elég jól képzett voltam. Pánik/légzési rendellenesség miatt csak szórványosan voltam a stúdióban, néha egyszerűen nem működött. Eddig olyan rossz.
Mindig azt feltételeztem, hogy 1 kg izom 100 kcal körüli mértékben növeli az alapanyagcserét. és hogy az izmok edzés után is felhasználják a kalóriákat. Általában úgy ismerték
Az egyik Heinz azt kutatta, hogy egy kilogramm izom 13-kal növeli az alapanyagcserét szavakkal: tizenhárom kalória, ez azt jelentené az alapanyagcsere-sebességemben, hogy 10 kiló izomzatot kell meghíznom, hogy az alapanyagcsere-sebességem 1100 kcal-ra nő. jön. Az erőnléti edzés során csak az lenne a előnyöm, hogy a szóban forgó napra fokozott teljesítményt nyújtanék.
De ezek szomorú kilátások. Bizonyított ez, hipotézis, vagy mi van ezzel? Csak gugliztam azt a 13 idegesítő kalóriát.
Linvala
Nem tudom pontosan a fejét, de van egy képlet az alapanyagcsere meghatározásához, amely figyelembe veszi a testzsír százalékát: Katch-McArdle.
Alap metabolikus sebesség = 370 + (21,6 x L)
Az "L" megfelel a sovány testtömegének, ezért közvetlenül befolyásolja az izomnövekedés és a fogyás. Számomra ez azt jelenti, hogy 1 kg izom 21,6 kcal-kal növeli az értékesítést.
* Heike *
Linvala
* Heike *
* Heike *
Linvala ezt írta:
Linvala
Tehát egy képzett ember forgalma jelentősen eltérhet. Az izmok nemcsak a bazális anyagcsere sebességét növelik. Mint mondtam, a jelenlegi Katch-McArdle formula 21,6 kcal/kg mennyiséget feltételez. Ezenkívül nagyobb a vérkeringés a sporttevékenység során.
Esetleg meghatározhatja a testzsír százalékát egy elhízási központban vagy egy sportstúdióban? Az otthoni használatra szokásos mérleg csak a lábakat határozza meg, és nem igazán alkalmas. A Haditengerészet képletét is közelítésként használnánk (megtalálható a Google-on).
@Liahhha Talán te is hozzájárulhatsz valamihez? Te vagy az izomépítő példaképem:)
Krikedol
Op tömeg (07.11.): 137,0 kg
Súly (11/10): 139,0
* Heike *
daaja1
Ez az alacsony szám például 4,6 kcal. vagy 13 kalória hozzáadódik a sejt alapfogyasztásához.
Mivel az alapanyagcsere sebessége:
A nők valószínűleg átlagosan 21 kcal/testtömeg-kilogrammot fogyasztanak 24 óra alatt, a férfiak pedig 24 kcal/testtömeg-kg 24 órán belül.
Szerintem ez a 3 kcal/testtömeg-kg a férfiak kissé nagyobb izomtömegéből adódik.
A 13 kcal, mint kilogrammonkénti további fogyasztás 24 órán belül, az alapanyagcsere arányában nem tűnik annyira irreálisnak.
Azt hiszem, olvastam már valahol, hogy az izomtömeg-kilogrammonkénti alapanyagcsere sebesség 24 óra alatt 32 kcal körül mozog.
De a legtöbb kalóriát természetesen az izomtömeg előállítása fogyasztja.
* Heike *
Ez nagyon érdekes
Számomra az erőnléti edzés a leghatékonyabb az energiafelhasználás terén.
Liahhha
Most súlyzós edzéseket végzek majdnem 3/4 évig, néha többet, néha kevesebbet, mint jelenleg. És felépítettem az izmokat és meghatároztam a testemet. Tehát legalább a fotók szerint.
Az izomépítés idő kérdése. Női kezdőként majdnem 2 évre van szüksége 5-10 kg izom felépítéséhez.
Kalóriahiány esetén kevesebb izmot és lassabban tud felépíteni.
Tehát 100–200 kcal-nak kell lennie a teljes forgalom felett, hogy hatékonyan és „gyorsan” felépíthesse az izmokat. Ehhez azonban nehéz súlyzókra és sok súlyra, sok súlyra van szükség. Nem az 1 kg-os súlyzó a vállprésekhez, hanem 10 kg. A guggolás nem 30 kg-mal, hanem 60 kg-mal. Ahogy az edzőm ilyen szépen mondja az edzőteremben. Meg kell égnie és fájnia kell, akkor az izom működni fog!
És fehérjék, sok fehérje. A sportnapokon jól és boldogan eszem 2,5-3 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
Az állóképességi edzés nem épít izmokat. Elősegíti a zsírvesztést, és kiteszi az izmokat és egyes vénákat. „Sovány” lesz.
Szeretek otthon HIIT-et csinálni, futni, amikor a mellkasom megint engedi, vagy a tornaterem lépcsőmesterére megyek. De csak a szív- és érrendszer erősítése és a kalóriafogyasztás csökkentése érdekében. És mert szórakoztató ^^
A súlyzós edzés megkezdésével jelentősen megnövelhettem a kalóriafogyasztásomat. Sok kalóriát használok egy korombeli nőhöz. Testmozgás nélküli napokon kb. 2400-2600 kcal, sportnapokon 2800-3200 kcal körül.
Bár aktív munkám van, munkanapokon könnyedén teszek meg 15 000 lépést, és mindent kerékpárral csinálok. Alig mozdulok, egy laza napot csinálok otthon, 2000 kcal körül fogyasztom.
A Linvalához hasonlóan feltételezem, hogy kg-onként 21,6 kcal. 100 kcal utópisztikus. Azt hiszem, az én személyes véleményem szerint 20 és 50 kcal között lesz az igazság.
Rövid távon, a testmozgás során a test még többet fogyaszt. A test teljes sebességgel fut, a szív- és érrendszer kiigazítása, a test belső hőmérsékletének változása, leégés utáni hatás.
Természetesen nem a világ, de 1 kg izom máshogy néz ki, mint 1 kg zsír. Olyan gyönyörű kép van valahol. 5 kg zsír, szemben az 5 kg nyálkával