Tudatos esti rituálé - a jó éjszakai alvásért és háláért, élénkzöld

Gyakori a lefekvés előtti történetek és az imádságok az alvás előtt. De amikor kinőttük már gyermekkorunkból, az esti rituálé gyakran elesik. Itt van egy rituálé az estére - függetlenül attól, hogy egyedül él, vagy társával.

Esti rutin vs. rituálé

Sokan elalszanak a televízió előtt, majd valamikor az ágyba tántorodnak és ott alszanak tovább. Talán még fogmosás nélkül is. Mások addig ülnek a laptop előtt, amíg el nem fáradnak, levetkőznek és lefekszenek. És ekkor kezdődik a gondolati körhinta: „Elfelejtettem felhívni a nénit”, „Nem akarok holnap dolgozni menni”, „Mi van, ha ez vagy az nem működik?”. Ezekkel a gondokkal elalszunk, és magunkhoz vesszük az energiát. Nincsenek nagyon pozitív energiák, nem azok, amelyekre a félelem jellemző.

Ezt könnyen megváltoztathatja az alábbi rituáléval. A rituálé olyan, mint egy rutin, valami, amit mindennap csinálsz.

Képernyők és alvászavarok

A mobiltelefonok eközben mindenütt jelen vannak az életünkben. Itt egy Whatsapp üzenet és egy gyors e-mail. Szinte éjjel-nappal elérhetőek vagyunk. Ez nemcsak stresszes, hanem hatással van az alvásunkra is. Különböző vizsgálatok szerint bárki, aki hosszú estékig a képernyő előtt ül, fokozott alvási problémákat okoz. A képernyőkről érkező kék fény ugyanis gátolja az alvási hormon melatonin termelődését. A melatonin egy tobozhormon, amely sötétebbé váláskor választódik ki. Ez elfáraszt minket, és megmutatja, mikor van ideje lefeküdni.

Kikapcsol!

Fontos, hogy időben kapcsolják ki az elektromos készülékeket. Ezenkívül telepítsen tápfeszültség-szalagokat, hogy a lehető legjobban tartalmazhassa az elektroszmogot. A WLAN-t szintén egyik napról a másikra ki kell kapcsolni. Kapcsolja a telefonokat repülőgép üzemmódba, vagy kapcsolja ki teljesen.

De a mobiltelefonoknak és a laptopoknak nem kell este szünet. Még a fejünk is, amelyet egész nap egyoldalúan feszítenek, megérdemli a kikapcsolást. Segít, hogy újra leüljek, és leírjak mindent, amit másnap tennem kell. A napló írása is segít. Természetesen leülhet meditációra is, hogy megtisztítsa a fejét.

Jó éjt történet és hírek

Véleményem szerint nem csak a kék fények tartanak minket aludni. Azokat, akik még mindig nézik a híreket, vagy végiggörgetik a hírcsatornákat, gyakran nem borítják el a pozitív hírek. Olvasna egy horrortörténetet egy gyermeknek, mielőtt még alszik? Valószínűleg nem. Akkor miért jó ez magának?

Egy szép történet vagy egy nagyszerű könyv pozitív rezgéseket hoz, amelyeket magunkkal vinnénk aludni. Megpróbál. Elképesztő, hogy mennyivel pozitívabban kezdesz másnap reggel.

Az esti szertartásunk

Tinédzserként és utána gyakran nem tudtam órákat aludni. Még mindig zenét hallgattam, csevegtem a barátaimmal és minden miatt aggódtam. Most általában nyugodtan alszom legkésőbb öt perccel a szertartás után.

A nappalinkban nincs televízió. De vannak laptopjaink és mobiltelefonjaink is, amelyek minden nap több órán át kísérnek minket. De este 9-kor megszólal az ébresztőóra. Igen, jól hallottad. Ez a jel arra, hogy kikapcsolja az összes elektronikus eszközt és felkészüljön az ágyra. A lakást és főleg a hálószobát általában fogmosás közben szellőztetjük. A friss levegő a jól aludni is segít. Aztán a takaró alá simulunk. Ezután együtt olvastunk egy könyvet - vagy én olvastam fel, vagy Felix. Például olvastunk Don Miguel Ruiz könyveit. Amikor elfáradunk, eljön az esti szertartásom abszolút kedvenc része: a hála szertartása. Utána összebújunk és alszunk.

A folyamat ugyanolyan jól működik az egyedülállók esetében 😉 Itt van mégegyszer a rövid folyamat, mielőtt elmagyaráznám a hála-rituálét.

A szekvencia

Menj ágyba ébresztőóra
Szellőztesse a lakást és a hálószobát
Fogmosás, arcmosás
Menj a takaró alá
Olvas
Hála szertartás
Összebújni és aludni

A hála szertartása

Nem számít, hogy egyedül vagy-e az ágyban vagy a párod mellett. A hála szertartása felemeli a rezgését, és a pozitívra fog koncentrálni. Hirtelen úgy tűnik, hogy a nap már nem volt olyan rossz, amikor a szép dolgokra összpontosít. És így vonzza belőle többet a következő napra ...

Amikor egyedül vagy

Írj le 3 dolgot, ami aznap tetszett. És akkor 3 dolog, amiért hálás vagy. Végül 3 olyan dolgot írhat le, amelyet másnap nagyon vár. Ha nem akar újra a jövőbe utazni, akkor kihagyhatja az utóbbit, és megteheti másnap reggel. És ha nem szereti az írást, elmondhatja magának a szertartást ...

Az egyik partner 3 dolgot mond el, amelyek aznap tetszettek. Most jön a másik partner, és elmondja, ami tetszett neki. Aztán újra vált: Most 3 dolgot mondhat el a partnerének, amiért hálás vagy a másikban. Aztán megint a másik partneren a sor.

Opcionálisan 3 dolog következhet, amelyeket várom a következő napra. Ezt a következő nap reggelére is el lehet halasztani, hogy pozitívan induljon a nap.

Dráma vs. hála

Ha Felix és én néha elakadunk valamilyen drámában, és rosszkedvűen fekszünk le, talán össze sem simulunk, a rituálé rendkívül segít. Természetesen némi erőfeszítésre van szükség a szertartás végrehajtásához. De mivel rutinszerű, ugyanúgy része annak, mint a fogmosás.

Gyakran rájön, hogy valami pozitív dologra összpontosítva, ami tetszett, a dráma nem annyira fontos. És amint elgondolkodik azon, amiért hálás a párjának, rájön, mennyire értékes ez az ember. Szép bókokat is kap. Nekünk minden alkalommal bevált, hogy békét kössünk és tiszta lelkiismerettel aludjunk el.

Egyébként abban az időben jött létre, amikor nagyon távol éreztük magunkat egymástól. A rituálé révén megtanultunk újra a hálára és a pozitív szempontokra összpontosítani, és nyíltan kommunikálni. Mert miután kijött a drámából, nyíltan beszélhet arról, hogy mi történik.

Keresse meg az esti rituálét

A rituáléknak a mindennapi életbe történő beillesztése érdekében fontos megbizonyosodni arról, hogy az illeszkedik-e a mindennapjaiba. Ahogy Rebecca írja ebben a cikkben, nem arról van szó, hogy a mindennapokat az ideálishoz igazítsuk - ez soha nem fog működni. Arról szól, hogy az ideált alkalmazkodjanak a mindennapokhoz. Ha szeretnél minden reggel 1 órát meditálni, de egy órával korábban kell kelned, annak ellenére, hogy rosszkedvű vagy a reggel miatt, nehéz lesz. Tehát kezdje kicsiben. Vessen egy pillantást mindennapjaira, és gondolkodjon el azon, mikor szeretne mire szánni időt. Este kevesebb a televízió és a közösségi média, de több az olvasás és a meditáció? Nem számít, váltson át lépésről lépésre. Akkor neked is sikereid vannak. Ebben a cikkben többet is megtudhat a rituálék integrálásáról.

Ebben az értelemben - jó éjszakát 😉

PS: Szeretné tudni, hogy néz ki a reggeli szertartásom?

Szia, a kreatív Wuschelkopf vagyok, aki 2018 óta ír, tervez, fényképez és válaszol az e-mailjeire a kuntergrün-en.

Amikor akkor rájöttem, hogy engem nem a 0815-ös világra szántak (mert a növényi alapú Zero Wastler, aki az önállóan épített Apró Házban blogol), minden bátorságomat elvállaltam, és saját vállalkozásba kezdtem. Mert olyasmivel szerettem volna keresni a kenyeremet, ami mögött 100% -ot tudok állni. És hova hozhatnám tehetségemet és szenvedélyeimet:

Inspirálja szavaimmal egy fenntarthatóbb világot.

Szóval alapítottam buja zöld. Minden tartalmam arra szolgál, hogy segítsen egyszerűbbé tenni életét, és összhangba hozni a természettel.