Tudatos táplálkozás Hogyan segíti a légzés a zsírégetést - WELT
Sabine Grohn táplálkozási edző saját tapasztalatai alapján tudja, milyen nehéz lefogyni
Forrás: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Szerzőnk 2003 óta táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kilogrammot nyom. Csütörtökönként ad tippeket. Ma: Hogyan befolyásolja a légzés a jólétet?.
"A légzésem befolyásolja a közérzetemet?" Igen, állítom. Tapasztalataim megerősítették a légzés mérhetetlen értékét a közérzetemen. Ebben az oszlopban megtudhatja, miért van ez így, és mely kapcsolatok játszanak fontos szerepet.
Az élet lehetetlen légzés nélkül. Mennyire fontos a lélegzetünk, azt mutatja, hogy egy normális ember csak körülbelül három percig képes életben maradni oxigén nélkül.
A több oxigén pozitív hatással van általános közérzetünkre. Kiválasztottam néhányat a pozitív hatások széles skálájából:
- A több oxigén több szénhidrát jobb oxidációját (égését) jelenti.
- Az oxigén nagyon fontos eleme a nyiroktermelésnek és ezáltal a saját immunrendszerének erősítésében. Az oxigén részt vesz a vérsejtek termelésében.
- Bizonyos hormonok csak akkor termelődnek, ha a tüdő térfogata 60 százalékra nő, például az elasztin, amely az izmok nyújtásáért felelős, és a relaxin, amely az izmok ellazulásáért felelős.
- Egyéb hormonok, például adrenalin és más stresszhormonok akkor termelődnek, ha a vérben nincs elegendő oxigén.
- Az oxigén erősen befolyásolja a vér pH-ját. Egészséges testben a vér pH-jának semlegesnek kell lennie. A hiányos kilégzés a szén-dioxid növekedéséhez vezet, ami a további optimális oxigénfelvételt megnehezíti, vagy akár lehetetlenné teszi. A vér szén-dioxidjának feleslege miatt a vér pH-ja emelkedik. A vér megsavanyodik és véracidózis alakul ki. Az Acidosis okozza az Egészségügyi Világszervezet által felsorolt legtöbb betegséget: rák, osteoarthritis, migrén, gyomorfekély, fáradtság szindróma, álmatlanság és még sok más.
A sekély légzés stresszt jelent
Annak érdekében, hogy közelebb kerülhessek az oxigénfelvétel és az érzések kapcsolatához, egy kis gyakorlattal szolgálok az Ön számára: Emlékezzen egy olyan helyzetre, amely félelmet vagy kellemetlenséget okozott Önnek, és figyelje a légzését. Ezután kényelmesen dőljön hátra, és emlékezzen egy olyan tapasztalatra, olyan helyzetre, amelyben megmosolyogtatta a szívét. Hogy áll most a légzése?
Az első részben, amikor egy stresszes helyzetre gondolt, észrevette, hogy sekélyebben lélegzik? A sekély légzés megterhelő a test számára. Ezt az információt ezután a cellákban tárolják.
Másképp néz ki a boldogság és az öröm vagy a pihenés pillanataiban nyaraláskor. A légzése ekkor automatikusan mélyebb. Valahányszor mélyebben lélegzik, ezek az emlékek visszakerülnek a testébe. Ha sekélyen lélegzik, akkor tudat alatt felbukkannak a stresszes helyzetek emlékei.
A mély légzés az élet meghosszabbítása
Két tüdeje legfeljebb öt liter levegőt tud befogadni, ha megfelelően működik, kortól, nemtől, testalkattól és edzettségi szinttől függően, ami nagyjából megegyezik hét üveg ásványvízzel. Ebből négy liter légzési térfogat. A normál lélegzetvétel eléri a 0,5 literes térfogatot, ami azt jelenti, hogy az emberek csak a maximális légzésmennyiségük körülbelül tíz százalékát használják a mindennapokban.
Percenként 13 és 20 alkalommal, átlagosan óránként 1000 alkalommal lélegzünk. Átlagosan 15 légzés/perc, ez 21 600 légzés 24 óra alatt.
Mielőtt továbbolvasna, szánjon időt és számolja meg percenként a lélegzetét.
Hány lélegzetet kapott percenként? A mély légzés meghosszabbítja az életet, legalábbis ezt állítják a Rishik, az indiai bölcsek, több mint 2000 évvel Krisztus születése előtt.
Lélegezz égéshez
Szeretnék meghívni egy kis kirándulásra az állatvilágba. Most képzeljen el egy kis egeret, kérem. Szerinted hány lélegzetet tesz ez az egér percenként? 50! És egy ló? 16. És éppen ellenkezőleg, egy teknős? Csak három lélegzetet vesz percenként.
A mély légzés az élet meghosszabbítása. Az egér rövid élettartama körülbelül négy év, a teknőshöz képest. A ló 20 évig élhet. A Galapagos-szigeteken élő óriásteknősök élettartama meghaladja a 200 évet. Látja a mély légzés és az élettartam kapcsolatát? Most már szinte magától értetődő, hogy a légzése pozitív hatással lehet a testsúlyára is.
A tényleges légzés nem a tüdőben, hanem a sejtekben történik. Az égéshez hasonló folyamatok zajlanak itt az oxigénnel kapcsolatban. Hulladéktermékek keletkeznek ebben a folyamatban. Minél hatékonyabban lélegezzük be, annál teljesebb az égés, és annál könnyebb a maradványokat szállítani. Minél intenzívebben lélegezünk, annál egészségesebbek és frissebbek maradnak sejtjeink. Ha az égés nem teljes, az egyes sejteket és sejtcsoportokat fokozatosan megmérgezik. Látható következményei a betegségek és a felgyorsult öregedési folyamat.
Egyébként a testünkben felhalmozódó salakanyagok csak három százaléka ürül az emésztéssel, hét százaléka a vizelettel, 20 százaléka a bőrön keresztül, a fennmaradó 70 százalék pedig a légzéssel.
Lélegezzen be és ki tudatosan
Következtetés: Minél tudatosabban lélegzünk, annál jobban támogatjuk testünket az optimális zsírégetésben és növeljük vitalitásunkat.
A mély légzés tudatában találtunk egy másik eszközt, amellyel könnyedén és erőfeszítés nélkül elérhetjük kényelmi súlyunkat.
Remélem, hogy most gyakrabban irányítja a figyelmét a lélegzetére, és képes voltam érzékenyíteni, hogy tisztában legyek a lélegzetével.
Tegye meg egyszer a tesztet, és tudatosan törekedjen a napi legalább háromszor történő belégzésre és kilégzésre. Különösen akkor, ha mérges, időre szorított, fáradt és kimerült vagy döntést kell hoznia. Ezt az egyszerű légzőgyakorlatot bárhol elvégezheti, így nincs mentség itt dolgozni.
Nos, ebben az értelemben hosszú lélegzetet kívánok ...