Tudatosan fogyni
Végül vissza a normál súlyhoz?!
Újra és újra megpróbálta a legváltozatosabb diétás megközelítéseket, újra és újra kudarcot vallott a jo-jo hatás miatt. Most tanácstalan vagy, és arra kíváncsi, hogyan lehetne végre valóra váltani a régóta dédelgetett, néhány kilós kívánságot? És ami még fontosabb, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem volt hiábavaló?
Csak akkor érhet el fenntartható sikert, ha jól csinálja. Nem szabad túl sokat várni önmagától, és nyomás alá helyezni magát. Légy türelmes, ne vesszen el önmagadba vetett hit még visszaesések esetén sem, ragaszkodj hozzá. Ahhoz azonban, hogy reális esélye legyen a sikerre, figyelembe kell vennie néhány alapvető szabályt. Végül is ezek a szabályok segítenek tartósan csökkenteni a testsúlyt - anélkül, hogy áldozatul esnének a rettegett jojó-hatásnak.
Néhány alapvető szabály - mire kell figyelni?
A szakmai körök véleménye egyöntetű: Az egészséges fogyás és - összességében a legfontosabb - az új súly megtartása csak az étrend alapvető megváltoztatásával és elegendő testmozgással lehetséges, de erről később. Az egyik nem működik a másik nélkül, hanem csak kombinálva. Mert ha rendszeresen sportolsz, de csak gyorsétteremből élsz, akkor nem csodálkozhatsz, ha a sikerek hosszú időre várnak. Ezzel ellentétben nem szabad azt gondolni, hogy tartós fogyás érhető el testmozgás vagy legalább fokozott testmozgás nélkül. Mennyire érzékeny a rendszer, az látható, hogy a legegészségesebb étel fogyasztása is rossz napszakban jelent problémát középtávon; az esti nagyobb étkezés gyorsabb elkészítést eredményez.
A tartós fogyás természetesen egyik napról a másikra nem lehetséges. Ellenkezőleg, ez egy hosszadalmas folyamat, amely sok önfegyelmet és lemondási hajlandóságot igényel. Végül is csak azok tudnak fogyni, akiknek hosszú távon negatív a kalóriamérlegük, vagyis azok, akik a testmozgás vagy a csökkent kalóriabevitel miatt kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testüknek szüksége van - és ez hosszabb idő alatt. Az ebből adódó negatív energiamérleg miatt a szervezet visszaesik a meglévő testzsírra az egyensúly megteremtése érdekében - kezd fogyni.
Amikor az első font csökken, ez pozitívan befolyásolja az érintettek élethez való hozzáállását - számukra egyszerűen szép, amikor a fejlődés látható, önbizalmat és megerősítést ad. Hangulatjavító hatása is van, és arra ösztönzi, hogy folytassa a választott utat. Mivel az utazás a cél - ezért tanácsos nyilvántartást vezetni az elfogadás folyamatáról.
Fogyás trendjei - rövid áttekintés
A diétaprogramok bővelkednek - ételkombináció, kalóriaszámolás vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend, elegendő ötlet van, és folyamatosan újakat adunk hozzá. Optimális sikert ígérnek nekünk a lehető legrövidebb idő alatt. De mi a helyzet az ígéretekkel, és melyek tűnnek reálisnak? De mindenekelőtt - melyik étrend a számomra megfelelő számomra?
Már itt békén hagyják a fogyni vágyókat - mert mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy melyik diéta programot kell használni a plusz kilók leadásához. Itt néhány népszerű étrendet kell megvizsgálni, minden előnyükkel és hátrányukkal együtt.
Diétás turmixok
Ez a fajta étrend tápszeres étrendként is ismert. Az egész étkezés helyébe vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó turmixok lépnek, hogy gyorsabban érhessék el a teltségérzetet. Orvosi szempontból a diétás turmixok csak akkor alkalmazhatók, ha sürgősen szükséges a fogyás, vagyis elhízott betegek esetében, akiknek a BMI-ja 30 feletti. Hosszú távon, a különböző turmixok használatakor meg kell jegyezni, hogy ezek csak italként vagy zabkása formájában állnak rendelkezésre, és nincsenek hatással a fogyasztó étkezési szokásaira. Ezenkívül drágán megvásárolhatók.
FDH diéta
Az úgynevezett FDH diéta, ahol az FDH az "eszik felét" kifejezés, nagyon népszerű és könnyen használható étrend, amelyben az elfogyasztott étel mennyiségét egyszerűen megfelezik. Még akkor is, ha továbbra is normális ételeket fogyaszthat az étrend ilyen formájával, és nem kell nélkülöznie a kedvenc ételeit, a probléma itt az, hogy rövid idő után éhségérzet jelentkezik, amelynek pszichológiai negatív hatása lehet. Hosszabb távon hiánytünetek jelentkezhetnek.
Étel kombinálása
Az ételkombináció alapja a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztása, mivel azon a feltételezésen alapul, hogy mindkettő nem emészthető együtt. Itt szigorú elválasztás van. Az ételkombináció nagy előnye a gyümölcs-, zöldségfélék és más egészséges ételek magas aránya, valamint a zsír- és cukortartalmú termékek alacsony aránya. Ha azonban az ételkombinációval fogyni akar, akkor nem a fehérje és a szénhidrát szétválasztását kell tartania - a fogyás nem az elválasztás elvén alapul, hanem magán az étel választásán.
Mono diéta
A mono étrend csak egy étel fogyasztásán alapul - például rizs, burgonya vagy különféle zöldségek említhetők és nagyon egyszerűen használhatók. A napi kalóriabevitel 1000 kalóriára korlátozódik. Ez azonban kiegyensúlyozatlan étrendhez és hiányosságokhoz, esetleg étvágyhoz vezethet, ami megnehezíti az étrendhez való ragaszkodást. Az étrend ezen formáját nem szabad más alapbetegségek jelenlétében alkalmazni.
Súlyfigyelők
A WeightWatcher elv eredetileg az Egyesült Államokból származott. Az itt választott megközelítés alapja az, hogy a különböző hasonló gondolkodású emberek kis csoportokba tömörülve küzdenek együtt a fogyásért és megtanulják az egészséges táplálkozást. Ha azonban nem akar integrálni egy csoportba, akkor a WeightWatchers ellen kell döntenie.
A lényeg marad: Nem számít, milyen étrenddel akartál lefogyni, csodákra nem számíthatsz. A test felelős ezért, mert az alkalmazkodóképessége teszi olyan súlyossá a fogyást. Ha a diéta miatt már nem kap elegendő ételt, az anyagcsere automatikusan leáll, és a szervezet felkészül egy vészhelyzetre. Ha viszont az étrend után ismét növekszik a táplálékbevitel, a test is reagál - de másképp, mint amire valószínűleg vágyna. Mivel alacsony tápanyagszinthez igazodott, egyszerűen elárasztja a "normalizált" táplálékbevitel - és ennek megfelelően reagál azáltal, hogy az általa nem feldolgozható kalóriákat zsírlerakódásként tárolja. Eredmény: bejön a nem szeretett jo-jo effektus, a fáradságosan éhezett kilók nagyon rövid időn belül zsírlerakódásként tértek vissza.
Az ideális fogyás - ez a legjobb módszer erre!
Évtizedek óta nagyszabású vizsgálatokat végeztek túlsúlyos embereken, hogy kiderüljön, melyik módszerrel lehet a legjobban csökkenteni a súlyt hosszú távon - anélkül, hogy a fogyókúra után gyakran előforduló jojó-hatás áldozatává válna. Valamennyi vizsgálat eredménye ugyanaz - a fogyni vágyók csak akkor tudnak hatékonyan és fenntarthatóan fogyni, ha étkezési szokásaikat egészséges étrendre változtatják és rendszeresen (könnyű) sportolnak.
Sporttevékenység
A megnövekedett testmozgásnak olyan sporttevékenységnek kell lennie, amelyet szívesen végez - mert abban, amit szívesen csinál, készen áll az erőfeszítésekre. Fontos a rendszeres testmozgás, napi körülbelül 30 perc és egy óra között kell lennie, de a maximális teljesítmény nem szükséges. Ha hosszú ideig nem sportolt, akkor célszerű előzetesen orvosi vizsgálatot végezni.
Emellett van értelme beépíteni a testmozgást a mindennapokba. Nagyon egyszerű: csak lépjen fel a lépcsőn, még akkor is, ha van lift, járjon kisebb távolságokat ahelyett, hogy autóval vagy busszal közlekedne. Ha ülő munkát végez, mindenképpen tanácsos néhány egyszerű torna gyakorlatot közbeiktatni, például edzeni a saját testsúlyával (lásd: Freeletics izomépítés). Még este a televízió előtt sem kell csak a kanapén ülni, itt is aktív lehet, anélkül, hogy egy percet is kihagyna az izgalmas filmből.
És mégis - a karcsúság nem biztosítja a hosszú életet
Most bebizonyosodott - a karcsúság nem feltétlenül jelenti a hosszabb életet. Csak a közelmúltban volt egy nagyszabású orvosi tanulmány, amelyben több millió tesztelő vett részt nemzetközileg, hogy bebizonyítsa, hogy a kissé túlsúlyos - azaz a normál feletti, de 30 alatti BMI-s testsúly - valójában növeli a várható élettartamot.
Valódi elhízás esetén, vagyis 35-nél nagyobb BMI esetén a korai halálozás és a halálozási arány aránytalanul megnő - így az elhízott vagy elhízott emberek hajlamosak tovább dolgozni a fogyás érdekében. A lassú fogyás orvosi felügyelet mellett biztosítja a legjobb eredményt. A szenvedőknek sürgősen orvoshoz kell fordulniuk, nem csak a sikeres fogyás érdekében, hanem azért is, hogy kizárhassák a fogyás során felmerülő esetleges egészségügyi kockázatokat. Meglévő elhízás esetén táplálkozási tanácsok is ajánlottak.
Itt további izgalmas témákat talál: