Tudja meg, mennyi kalóriát fogyasszon naponta a fogyás érdekében - Prahovean Observatory
Számos kérdés őröl bennünket, ha diétát vagy diétát választunk, amelyek közül az egyik a legfontosabb: Hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk a fogyáshoz?
A következőkben megpróbálunk megválaszolni ezt a kérdést, és mindenki számára tökéletes megoldást kínálunk.
Kezdetnek jó tudni, hogy a kérdésre adott válasz nagyrészt relatív. Alapvetően nincs varázslatos számú kalória, amelyet naponta fogyaszthatunk a fogyáshoz. Míg az emberek többsége ezt megteheti, naponta legfeljebb 1500 kalóriát fogyasztva mindenki kiszámíthatja, hogy mire van szükség a fogyasztás és az étrend egyensúlyához.
A metabolikus sebesség (BMR) kiszámítása
Annak becslésére, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztani a szám fenntartása érdekében, egy egyszerű képletet lehet használni, amelyet "Harris-Benedict elvnek" neveznek, amely az anyagcsere alapvető sebességének (BMR - angolul, Alapanyagcsere arány). Ezután a fogyáshoz csak egy kicsit csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy a szokásosnál többet kell égetnie testmozgás révén. Itt van a képlet:
Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Óvatos! A képlet csak felnőttekre vonatkozik.
Annak érdekében, hogy a napi kalóriaigényt a fent kiszámított metabiol arány alapján meghatározhassa, szüksége lesz egy becslésre is a napi aktivitásról. A kalóriák számát a következő számítások alapján becsüljük meg:
* ülő emberek: BMR x 20%
* kissé aktív emberek: BMR x 30%
* mérsékelt aktivitású emberek (akik napi edzést végeznek): BMR x 40%
* magas aktivitású emberek (akik hosszú ideig intenzív testmozgást végeznek): BMR x 50%
* szuperaktív emberek (akik fizikai munkát igényelnek, vagy sportolók): BMR x 60%
Végül adja hozzá ezt az értéket a számított BMR-hez, és megkapja a napi igényt.
Ez a szám egy teljes kalória, amelyet naponta fogyaszthat, anélkül, hogy hízna, így megtartva az edzettségét. A fogyáshoz fokozatosan, apránként csökkentenie kell ezt a számot. Amint a font csökken, akkor újraszámolja az MBR-t, hogy megfeleljen a profiljának. Nagyjából 3500 kalória kb. 450 gramm. Ezért ettől az aránytól függően csökkenteni fogja a kalóriák számát is attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni. Pontosabban távolítson el napi 500 kalóriát az étrendjéből, hogy hetente fél kilogrammot fogyjon. Tudjuk, hogy ez nem azonnali megoldás, de megéri. De vigyázzon, ne vigye túlzásba, az egészséges étrend heti 1 kilogrammos súlycsökkenést jelent.