Tudja meg, mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz - Északnyugati Közlöny

tudja

Számos kérdés őröl bennünket, ha diétát vagy diétát választunk, amelyek közül az egyik a legfontosabb: Hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk a fogyáshoz?

A metabolikus sebesség (BMR) kiszámítása

Annak becslésére, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztani a szám fenntartása érdekében, egy egyszerű képletet lehet használni, amelyet "Harris-Benedict elvnek" neveznek, amely az anyagcsere alapvető sebességének (BMR - angolul, Alapanyagcsere arány). Ezután a fogyáshoz csak egy kicsit csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy a szokásosnál többet kell égetnie testmozgás révén. Itt van a képlet:

Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)

Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)

Óvatos! A képlet csak felnőttekre vonatkozik.

Annak érdekében, hogy a napi kalóriaigényt a fent kiszámított metabiol arány alapján meghatározhassa, szüksége lesz egy becslésre is a napi aktivitásról. A kalóriák számát a következő számítások alapján becsüljük meg:

* ülő emberek: BMR x 20%

* kissé aktív emberek: BMR x 30%

* mérsékelt aktivitású emberek (akik napi edzést végeznek): BMR x 40%

* magas aktivitású emberek (akik hosszú ideig intenzív testmozgást végeznek): BMR x 50%

* szuperaktív emberek (akik fizikai munkát igényelnek, vagy sportolók): BMR x 60%